Як правильно скласти програму тренувань в спортзалі

Виконай скручування на спеціальному м'ячі (фітбол) 3 підходи. Кількість повторень - 20.

Станова тяга. 3 підходи по 20 повторень.

Випади зі штангою (дуже ефективні). 4 підходи по 20 повторень.

Згинання та розгинання рук з гантелями, розведення рук з обтяженням в сторони лежачи на лаві. Кожну вправу виконуй по 3 підходи. Повторюй по 20 разів.

Жим ногами на похилій лаві. 3 підходи по 20 повторень.

Підйом ніг в тренажері. 3 підходи по 20 повторень.

Завершує тренування пробіжка протягом 10 хвилин.

Четвер. Знову день відпочинку. Не забувай про ранковій пробіжці. Ті ж півгодини.

П'ятниця. Знову в тренажерний зал.

Скручування бічні для косих м'язів. 3 підходи по 20 повторень.

Присідання. Ноги ширше плечей. В руках - гантелі. Виконай 3 підходи по 25 повторень.

Тяга нижнього блоку до грудей. 3-4 підходи по 20 повторень.

Розведення і підйом ніг в тренажері. Кількість підходів і повторень таке ж.

На завершення заняття - біг. Знову 10 хвилин.

Субота. Відпочивай, але не проспи пробіжку вранці. Важко, але півгодини виділи обов'язково.

Неділя - розслаблення. Сходи на масаж, дай м'язам відпочинок.

При достатній інтенсивності тренувань обов'язково спи не менше 8 годин, щоб організм встиг відновитися. Не забувай про повноцінне, правильне харчування.

  • Для схуднення вибирай інтенсивні навантаження. Перервою між підходами - короткий.
  • Для закріплення результатів у жінок число підходів можна знизити, а час відпочинку між ними збільшити.
  • Регулюй інтенсивність тренувань. Коли ти чуєш, що ця вага тобі «не по зубах», не візьмеш його. Пам'ятай про жіноче здоров'я, якому шкодять зайві тяжкості.
  • Тренуйся з настроєм, бажанням, включи бадьору музику. Ти повинна бачити, як він зникає, а твоє тіло набуває нових, стрункі форми.

Довіряй своєму тренеру. Тільки він може скласти хорошу програму, яка допоможе досягти стійкого результату саме тобі. Слухай своє тіло - і воно обов'язково віддячить тобі підтягнутими, стрункими формами.

Схожі статті