Часто ми задумуємося про те, що стане з нами в майбутньому. Як бути більш здоровими і щасливими протягом усього життя? Час все одно біжить, але деяким людям вдається зберегти молодість і здоров'я на довгі роки. Як їм це вдається? У чому секрет того, що деякі прекрасно виглядають і не страждають від хвороб в середньому віці і старше, а інші хворіють і розчаровуються в житті з роками?
Вченим вдалося відкрити кілька ключових факторів: потрібно мати правильний підхід до життя і правильно вести себе, що допоможе, не дивлячись на роки, жити повним і щасливим життям.
"Дослідження питань" благополучній старості "показали, що генетика відповідає за те, що людина в старості більш здоровий і щасливий, тільки на одну третину. Дві третини - це його особистий вибір протягом життя, тому від нього залежить більшою мірою, як він буде виглядати та як себе почувати ". - каже психіатр Гарі Смол (Gary Small) з Центру Старіння Каліфорнійського Університету.
Ось кілька секретів, які, можливо, допоможуть вам продовжити молодість.
1. Визначте для себе, що робить вас по-справжньому щасливими
Чому це важливо? Пошуки щастя, як і свобода, вкрай необхідні в житті будь-якого з нас. Відчуття щастя стимулює наш імунітет і допомагає позбутися від накопичується стресу. Заняття улюбленою справою, близькі люди і життєвий досвід можуть принести радість і задоволеність, допомагають нам бути оптимістами, а саме це подовжує нам життя. Якщо ми в пошуках розумних задоволень, це допомагає нам жити повним життям, не зациклюватися на минулому, не страждати від того, що у нас чогось немає, і не думати про те, що в майбутньому ми будемо більш щасливими, ніж сьогодні. (Наприклад, відправлятися на ненависну роботу і кожен день думати про те, що в кінці року ми, нарешті, вирушимо на тиждень у відпустку). На жаль, багато людей взагалі не знають, що може принести їм щастя.
Що робити? Спробуйте дуже уважно простежити за своїм настроєм протягом декількох днів. Можна завести щоденник і записувати особливо щасливі моменти в якийсь період, а також ті обставини, які виснажують вас або викликають почуття неспокою. З ким ви спілкуєтеся? Чим займаєтеся? Що ви про це думаєте? Як ви себе почуваєте і чому? Що зробити, щоб відчувати себе краще і знизити стрес?
Що приносить щастя. сміх, музика, спілкування, духовність, фізичні вправи, гарна бесіда.
2. Вчіться не боятися нового
Чому це важливо? Наш мозок любить все нове. Хоча деякі навички змінюються з віком - наприклад, може змінюватися розумова діяльність - мозок ніколи не втрачає здатність розвиватися. Коли ми пробуємо або вчимо щось нове, в мозку завжди утворюються нові нейронні зв'язки незалежно від віку.
Якщо тренувати розум, буде тренуватися і наше тіло. Коли людина приймає нові ідеї, це живить його допитливість, розширює кругозір, тренує творчі здібності - все це допомагає правильно старіти. На жаль, багато звички тільки вкорінюються з роками, що змушує нас ігнорувати нові речі або боятися їх.
Що робити? Можна тренувати свій мозок за допомогою "ментальної аеробіки". Можна грати в інтелектуальні ігри, збирати пазли, розгадувати загадки і кросворди. Можна почати вивчати іноземну мову або вчитися грати на музичному інструменті.
Спробуйте навмисно змінити деякі свої звички і уподобання: наприклад, дістаньте ту музику, яка стала популярною після того, як вам виповнилося 30, навіть якщо ви думаєте, що вона вам не сподобається. Можете спробувати змінити свій імідж, щоб виглядати більш сучасно, запитати поради у фахівця, змінити зачіску і макіяж, купити новий одяг. Можете оговтатися в подорож туди, де ви ще не були. Можна записатися на курси, спробувати навчитися чомусь новому.
3. Будьте другом самому собі
Чому це важливо? Люди часто потрапляють в пастку через те, що починають бути добрішими, миліше і більш прощати по відношенню до інших, ніж до себе самих. Ми лаємо себе за неправильне харчування або втрачені можливості. Ми ненавидимо свою зовнішність (розмір талії, волосся, ніс - що завгодно). Ми не дбаємо про себе. Загалом, ми перестаємо любити себе. Коли ми втрачаємо співчуття до себе самих і перестаємо цінувати себе, ми йдемо неправильним шляхом, гробимо своє здоров'я і втрачаємо благополуччя.
"Стрес виникає тоді, коли ми вважаємо, що мало чогось маємо". - каже Єва Селхуб (Eva Selhub). провідний фахівець, лікар з Інституту Берсона-Генрі Массачусетського Госпіталю.
Коли ми любимо себе і задоволені собою, ми дивимося на речі навколо нас більш позитивно. Ми робимо при цьому правильний вибір щодо того, чим харчуватися, курити і пити чи ні, з ким заводити стосунки. При цьому ми можемо швидше і легше відновлювати сили після стресів.
Спробуйте виділити ті переваги і залежності, які допомагають вам заглушити відчуття любові до себе: їжа, наркотики, довгий час в мережі, незахищений секс, сигарети, алкоголь. Все це здатне активувати центри задоволення в мозку, що змушує нас звертатися за "допомогою" в моменти, коли ми не задоволені собою.
4. Навчіться давати і отримувати
5. Джерело молодості в русі
Чому це важливо? Величезне число досліджень роблять одні й ті ж висновки: серед великої кількості факторів, які впливають на спосіб життя, рух є одним з найважливіших ключів до здоров'я. Люди, які ведуть активний спосіб життя і займаються спортом, мають найнижчі ризики розвитку серцево-судинних захворювань, слабоумства, діабету, депресії і остеоартриту. Вони найімовірніше мають стабільний і здоровий вагу і навряд чи страждають ожирінням, що, в свою чергу, приносить багато користі здоров'ю.
Одне з досліджень показало, що люди, які здійснюють пробіжки дві години на тиждень або прогулюються швидким кроком протягом 5 годин на тиждень в 76 відсотках випадків правильно старіють, мають мінімум хронічних захворювань або психічних розладів.
Якщо ви давно не давали собі фізичні навантаження, починати потрібно з малого. Дослідження показали, що почати займатися можна в будь-якому віці. Навіть якщо вам за 60, 70 або 80, користь буде все одно. Ходіть по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом. Паркуйте машину в найдальшому куточку стоянки замість того, щоб залишати її біля під'їзду. Але все робіть поступово.
Керін Річардс (Karin Richards). керівник оздоровчих програм в Науковому Університеті Філадельфії пропонує під час тренувань провести тест, щоб не перевантажуватися. "Якщо ваше серцебиття встигає за вашими рухами, ви зможете говорити, не задихаючись під час вправ, - говорить вона. - Якщо вам важко говорити і дихання збивається, ви занадто перевантажувати. Якщо вам вдається співати під час виконання вправ, значить все в порядку" .
Переклад: Денисова Н. Ю.