У дітвори багато веселих забав і одна з них - скакалка. Нині, звичайно, стрибки зі скакалкою менш популярні, ніж раніше, але, тим не менш, ще зустрічаються у дворах групи дівчат, що виробляють вигадливі комбінації. Шкода, тільки, що стаючи старше, ми забуваємо про дитячі потехах, але ж вони відіграють вагому роль в оздоровленні організму і підтримці тіла в підтягнутою формі. Якщо, наприклад, знати, як правильно стрибати на скакалці та частіше практикувати ці вправи можна стати володарками стрункою в усіх відношеннях шикарною фігури. Тим більше, що стрибати зі скакалкою досить просто і неймовірно корисно. І як боротьби із зайвою вагою, і для профілактики серцево-судинних захворювань, а також недуг, пов'язаних з органами дихання.
Цікавим є і той факт, що скакалка (або як зараз називають стрибки на скакалці - сукупного) являє собою досить-таки універсальний тренажер, який перевершує по ефективності такі поширені види тренувань як плавання, катання на велосипеді і теніс. Причина полягає в більш швидкому спалюванні калорій. Наприклад, при вазі в 70 кг. пострибавши годинку зі скакалкою, можна гарантовано позбутися від семиста зайвих калорій і більш.
Не можна залишити без уваги і такі переваги скакалки як простота, дешевизна і доступність. Але, і тут є свої нюанси. Фахівці рекомендують ставитися як до вправ, так і до вибору самого тренажера з усією можливою серйозністю.
Перш ніж розібратися з тим, як правильно стрибати на скакалці слід правильно підібрати предмет, який і забезпечить позитивну навантаження на організм.
вибір скакалки
Щоб «чудо-тренажер» зміг в повній мірі продемонструвати свою ефективність, зверніть особливу увагу на його довжину. Підходящою вважається скакалка, що дістає рівня пахв. Міряємо так, як ніби вже збираємося стрибати. Беремо по два кінця з ручками і натягуємо, а на середину наступаємо ногами. Саме така довжина забезпечить найкомфортніші заняття. Більш короткі екземпляри змусять постійно підтискати ноги, а довші - змусять плутатися. Далі слід поглянути на діаметр «шнура». Його значення не повинно бути приблизно близько 0,9 см.
Де купити скакалку?
Купувати будь-які спортивні тренажери краще в спеціалізованих спортивних магазинах і скакалка тут не виняток. Тут і асортимент широкий і продавці зможуть допомогти з вибором. І, звичайно, тільки в відділах спорттоварів можна знайти скакалки з лічильниками стрибків і отримати можливість відобразити свої досягнення.
Що краще одягти для стрибків зі скакалкою?
Безумовно, найкращим вибором для занять спорту вважається спортивний одяг. Для тренувань зі скакалкою краще підібрати облягаючі варіанти. У цьому плані для жінок є ще й окрема рекомендація - придбати бюстгальтер спортивного типу, який буде добре фіксувати груди і підтримувати її під час занять.
Що стосується взуття, то тут вибір надається самому «спортсмена» в повній мірі. Можна віддати перевагу кросівки, щоб не вдарялися пальця, а можна навіть тренуватися босоніж, аби тільки було зручно. «Босий спосіб», до речі, вельми сприяє розслабленню гомілок.
Тренування зі скакалкою
Перш ніж приступати безпосередньо до стрибків, зробіть невелику розминку. Вона буде полягати в розтяжці гомілок і щиколоток, на які при стрибках доводиться найбільше навантаження.
Не прагніть з перших же тренувань побити світові рекорди. Для початку слід освоїти мінімальну частоту - 72 стрибка в хвилину. Надалі рекомендується прискорювати темпи, але поступово.
Виконуючи стрибки, приземляйтеся на кінчики пальців і ні в якому разі не на стопи, а тим більше п'яти.
Головне в досягненні позитивних результатів - це регулярність тренувань. Для тих, хто прагне скинути вагу вони повинні бути як мінімум щоденними: по пів години і, бажано, без перерв. Ті ж, хто «стрибає» для зміцнення серцевого м'яза, повинні займатися не більше трьох разів на тиждень і всього по 15 хв.
Є випадки, в яких лікарі не рекомендують тренуватися зі скакалкою, бо вона забезпечує досить інтенсивне навантаження на організм. Мова йде про:
- головних болях;
- про час відразу після прийому їжі. Щоб приступити до тренування слід почекати не менше півгодини;
- протипоказання індивідуального характеру, у тому числі серцево-судинні захворювання;
- проблемах, пов'язаних з хребтом, так як при стрибку він отримує навантаження, що перевищує вагу стрибаючого.