Я впевнена, що багато хто з вас, прочитавши назву статті, здивуються і подумають, що таке взагалі неможливо. Але повірте, сварка може бути конструктивною і навіть корисною! Для вивчення цього питання звернемося до одного з підходів психотерапії - поведінковому. Це дуже конкретне і дієве напрям психології: ніяких пошуків в несвідомому, ніяких асоціацій і малюнків - тільки вчинки.
У психотерапії подружніх відносин поведінковий підхід займає одне з провідних місць і дуже поширений. Ми розглянемо деякі прийоми з даної практики.
Правила конструктивного повідомлення.
Отже, ви чимось незадоволені, хочете висловити все наболіле своєму коханому. Сподіваюся, що це не просто пошук приводу для сварки, а реальне бажання налагодити відносини і уникнути конфліктів. Як потрібно говорити про проблеми? Ваше повідомлення повинно бути ясним, конкретним, ніяких узагальнень ( "Все роблять так, а ти по-іншому", "Та ти завжди так кажеш!" Або "Ти ніколи мене не розумієш!"), Ніяких перебільшень ( "Ти сказав мені, що товста і стара корова! "хоча такого і близько не було). Дуже важливо, щоб ви говорили від себе ( "Я вважаю ... Мені неприємно, коли ... Я не впевнена, що це правильно, коли ...), виключайте фрази, що відображають чиєсь сторонню думку (" А ось Олена говорила, що ... Мама вважає твоя поведінка жахливим .... "). Обов'язково озвучуйте то, що ви відчуваєте і думаєте. І головне: потрібно описувати не особистість вашого чоловіка, а його вчинок. Приклади фраз: "Мені дуже неприємно, коли ти розкидати речі по кімнаті, адже я тільки що прибрала", "Твій вчинок на сьогоднішній зустрічі мене принизив і образив". Зрозуміло, що дуже складно говорити спокійним голосом і такими мудрими фразами, коли ви злі / ображені / розчаровані / принижені. Але ви побачите їх ефективність дуже швидко.
Як правильно сваритися?
Це особливо незвичне і дивне правило, особливо для темпераментних людей, але все-таки спробуйте. Давайте дізнаємося про правила сварки, а потім спробуємо зрозуміти, чому вони саме такі. Конструктивна сварка має 4 правила:
1. Без сторонніх;
3. Без удару по слабких місцях партнера;
4. Одна сварка - одна тема.
Хіба вам подобається скандалити при дітях або друзів? Або робити це в магазині, в ресторані або в гостях у рідних? Якщо ваша відповідь "Так", то пора подумати про тих істеричних схильностях, які можуть у вас бути. Ми ж виходимо з того, що ви дійсно хочете залагодити проблему, розв'язати цю проблему, а не просто влаштувати істерику на публіці з усіма витікаючими наслідками. Домовтеся з чоловіком, що сьогодні о 21 годині ви зустрічаєтеся на кухні по-поводу розбіжностей, що виникли і проводите сварку. Головне правило: ніколи не підвищувати голос! Ні-ко-ли, запам'ятайте. Ви в кухні, тема обрана, що робити далі? Ініціатор говорить про все, що його турбує і дратує, потім обов'язково згадує позитивні якості винуватця і отримує від нього зворотний зв'язок (винуватець каже свою думку, виправдання, вибачення). Далі йде обговорення компромісу, вислуховуються очікування, пропозиції двох сторін і в підсумку приймає якесь спільне рішення проблеми.