Ось і фінішували наші улюблені змагання з крос-кантрійних триатлону. Дистанція підкорена. Млинці з'їдені. Призи отримані. Чекаємо всіх на наступний рік. Протокол нижче.
Запрошуємо Вас взяти участь в традиційному велопробігу. Як і в тому році ми проводимо його разом з Морський школою. На жаль в цьому році ми не зможемо прокататись до Лисої гори. Маршрут буде починатися і закінчуватися у Морський школи. Буде супровід ДПС. Старт 27-го о 10-00. Все інше згідно кращих традицій. Приходьте прокотимося.
Перш ніж купити кросівки для бігу дуже рекомендую Вам ознайомитися з короткою статтею яка відповість на Ваше питання: "Як індивідуально вибрати кросівки для бігу".
Відразу обмовимося, що розмова піде про вибір кросівок не по кольору і не за ціною. Використовую свій спортивний досвід дуже рекомендую вибрати свою модель кросівок у одного з найсерйозніших японських виробників MIZUNO або ASIСS.
Кросівки як і будь-який спортивний снаряд підбираються за призначенням і біологічним параметрам бігуна (підлозі, вагою та параметрам стопи).
1. Призначення кросівок.
Кросівки випускаються як для бігу по грунту «позашляховики» (trail shoes), так і для бігу по асфальту.
За призначенням кросівки для бігу по асфальту можна розділити на «кросівки для тривалих тренувань», «полумарафонкі» і «марафонка».
1.1. Позашляховики це кросівки з щільним (часто на шкоду вентиляції) верхом, і досить твердою підошвою з глибоким протектором. Дуже добре підходить не тільки для бігу по пересіченій місцевості але і для ходьби або легкого туризму.
1.2. Кросівки для тривалих тренувань це зазвичай взуття з хорошою амортизацією і вагою пари 300-400 г. Це взуття має хорошу вентиляцію, високі характеристики і розрахована на тривалий термін експлуатації.
1.3. Полумарафонкі це, полегшена до 250-300 г. взуття для темпових тренувань і змагань з дещо меншою амортизацією для більш акцентованого відштовхування.
1.4. Марафонка це найлегша, сама дихаюча спортивне взуття з можливістю максимально акцентованого відштовхування. В основному використовується тільки для змагань.
Моделі кросівок фірм ASICS і MIZUNO з різним призначенням можна подивитися в Табл. 1.
2. Облік біологічних параметрів.
2.1. Пронація стопи.
Основне призначення кросівок для бігу - знизити ударну навантаження на зв'язки і суглоби. Як нам відомо навантаження на них при бігу в чотири рази вище ніж наприклад при їзді на велосипеді. Створюючи Людини Творець звичайно врахував це і завбачливо забезпечив Людини вигинами хребта і дугоподібним склепінням стопи, які прекрасно виконують функцію амортизації. Але, склепіння стопи у різних людей дещо відрізняється один від одного і звідси народився медичний термін пронации. Більшість людей при бігу спочатку настає на п'яту і як би перекочується на склепіння стопи і далі на пальці ноги. При цьому зведення стопи розгортається всередину в вертикальному напрямку, а гомілка зміщується всередину до центру маси, що біжить. При відштовхування склепіння стопи відновлює свою уплощенную глибину - це називається супінацією. Неважко здогадатися, що супинация однокореневе слово з добре всім знайомим словом - супінатор. Це ті самі вставочки в нашій технологічною взуття з внутрішньої сторони стопи під устілкою які оберігають нас від плоскостопості. Тепер умовно поділимо всіх людей на гіпер (понад) пронаторов. нейтральних пронаторов і гіпо (недо) пронаторов. Власники автомобілів прекрасно розуміють, що якщо покришки їх автомобіля стираються нерівномірно значить треба їхати на розвал-сходження. Так само і Ви по стирання підошви свого взуття можете визначити свій тип пронації. Ще простіше це зробити наступивши ногою в воду і поставивши потім відбиток на сухому аркуші паперу. На лівому малюнку стопа має високий прогин, але маленьку площу опори. Власник такої стопи потребує кросівках які будуть підтримувати його стопу від бічних зсувів при бігу, а хороша амортизація йому не потрібна. На правому ж малюнку навпаки стопа має велику площу опори, але практично не має прогину. Власник такої стопи потребує кросівках з хорошою амортизацією, а додаткову підтримку стопи йому не потрібна.
Люблячі себе бігуни ретельно вибирають потрібні для себе моделі кросівок. Звичайно чим вище і важче людина тим більша ймовірність того, що він гіперпронатор, чим нижче тим більша ймовірність, що він нейтральний або гіпопронатор. Правильно обрані кросівки коректують Вашу пронацию стопи до нейтральної.
Серйозні виробники спортивного взуття виявляється давно знають це і випускають для нас взуття з різним ступенем пронации.
Обмежують рух кросівки (motion control) - для людей з гіперпронаціей.
Стабілізуючі кросівки (stability) - для людей з помірною гіперпронаціей і нейтральної пронацією.
Амортизуючі кросівки (cushion) - для людей з нейтральною пронацією і людей з гіпопронаціей.
Моделі кросівок фірм ASICS і MIZUNOс різним ступенем пронации можна подивитися в Табл. 2.
Зрозуміло, що чим більше Вага людини і чим менша у нього пронация тим більше амортизуючі кросовки треба йому для бігу. Здатність кросівок до більшої або меншої амортизації описується терміном навантаженості. Згідно якого кросівки діляться на «навантажені» і «ненавантажені». що часто в поєднання з розподілом кросівок по пронации позначається математичними значками «+» і «-» відповідно.
2.2. Ширина стопи.
Пристойні фірми також випускають кросівки під різну ширину стопи. Чоловічі кросівки бувають ширини: 2 A, B, D, 2 E, 4 E, 6 E. а жіночі: 2 A, B, D, 2 E, 4 E Середньої шириною вважається ширина D. Ширини 2 А і 2 B для вузької стопи. Ширини 2 E, 4 E і 6 E для широкої стопи.
2.3. Пол кросівок.
Крім усього іншого кросівки для бігу діляться за статевою ознакою на жіночі і чоловічі моделі. Як не крути, а будова стопи у чоловіків і жінок дещо відрізняється. (Стандартна жіноча стопа наприклад завжди вже стандартною чоловічий.) До того ж жінки менш інтенсивно і різко відштовхуються під час бігу. Тому жіночі моделі кросівок відрізняються від чоловічих не тільки кольоровою гамою, але і власне конструкцією верху і підошви.
На завершення відзначимо, що все-таки практика-критерій істини. І з огляду на всю вищевикладену інформацію пам'ятайте, що найважливіше, щоб Вам було зручно бігати в обраної моделі кросівок.
2.4. Розмір кросівок.
Заміривши довжину стопи в мм. за допомогою спеціальних таблиць можна визначити свій розмір в US, UK або Euro так як у різних фірм вони можуть дещо відрізнятися (табл.3).
Так-же перед тим як купити кросівки пам'ятайте, що під час бігу кров до ніг кілька приливає і збільшує обсяг стопи. Звідси випливають два правила.
2.4.1. Чи не намагайтеся купувати кросівки в притул. Виберіть кросівки з запасом в ½ -1 розмір. Це не тільки збереже Ваші ноги від натертостей, але і дозволить верху (часто з капронової сітки) кросівок прослужити довше.
2.4.2. Не купуйте кросівки відразу після бігу. Адже під час бігу кров приливає до ніг. а не до голови, відповідно Ви можете забути про тих радах які Ви знайшли в нашій статті.