Правильна техніка бігу - це не та штука, яка з'являється у вас миттєво, після одного тренування.
Скажімо навіть так - якщо ви поміняєте свою техніку занадто різко, то це принесе більше шкоди, ніж користі.
Polar зібрав для вас 5 порад щодо поліпшення техніки, послідовне дотримання яких допоможе вам збільшити ефективність своїх рухів і зменшити ризик виникнення травм.
Обережно пробуйте запропоновані поради і стежте за змінами!
Рада 1: збільште частоту кроків.
Нагадаємо також, що моделі M400 і V800 вміють рахувати ваш біговій каденс без додаткових датчиків, за рахунок вбудованого акселерометра.
При низькому каденс бігу нога, як правило, приземляється попереду центра ваги вашого тіла і кожен крок вимагає більше енергії, ніж потрібно.
Коли ви ставите ногу попереду вашого центру ваги, ваше тіло як би упирається в ногу і гальмувати. Щоб уникнути цього ефекту, спробуйте змістити центр ваги і приземлятися на середню часто стопи.
Не дивлячись на те, що каденс 180 є еталонним, це не означає, що він вам підходить. Такий каденс може працювати для марафонця, що біжить марафон швидше 3 годин, але не працювати для вас. Або навпаки - 180 кроків за хвилину може допомогти вам вибігти їх 3 годин. Все индувидуально!
У будь-якому випадку, якщо ви будете стежити за становищем вашого тіла при бігу і уникати постановки стопи перед центром тяжіння, ваш каденс на легких пробіжок швидше за все збільшиться, а ефективність бігу підвищиться.
Рада 2: розслабтеся!
Це давно відомо всім бігунам - біг дається нам легше, коли наше тіло не напружене.
Коли спостерігаєш за бігом еліти легкої атлетики, їх біг здається дуже легким, а Зусилля виглядають набагато більш невимушеними, ніж вони є насправді.
Спробуйте розслабити своє тіло, зробити руху менш затиснутими і закріпачених. Уникайте бігу на максимальних швидкостях навіть на найважчих інтервалах, так як при надмірній напрузі ваша техніка буде ламатися.
Найефективніше робити бігові роботи, викладаючись на 95%, ніж видавати свій абсолютний максимум.
Рада 4: робіть спеціальні бігові вправи!
Змінити техніку бігу в кращу сторону без бігових вправ дуже складно. Під час бігових вправ ваша техніка розкладається на прості складові частини, над якими працюватиме простіше, ніж над бігом в цілому. Навіть якщо в ході тренувань ви домоглися відмінною техніки бігу, нехтувати вправами все одно не варто - вони дозволяють зберегти її в незмінному, правильному вигляді максимально довго.
Ви напевно робили ці вправи на уроках фізкультури! Ви можете присвятити їм цілу тренування (попередньо зробивши невелику пробіжку), а можете також включати короткі сесії вправ в ході тренування несоклько раз в тиждень або робити їх перед прискореннями.
Рада 5: стежте за положенням вашого тіла!
Уникайте надмірно "вертикальної" пози при бігу. Невеликий нахил вперед і правильна постава є важливими складовими правильної техніки бігу.
З таким положенням тіла ви просто не зможете ставити ногу попереду центра ваги (дивіться Рада 1).
Не забувайте приділяти час силових тренувань і розтяжці - якщо всі м'язи вашого тіла сильні, гнучкі і витривалі, вам буде легше зберігати правильне положення тіла навіть при тривалих або інтенсивних тренуваннях.
Ви також можете спробувати привести потрібні м'язи в тонус, зробивши трохи силових вправ перед тренуванням.