Загартовування необов'язково передбачає обливання холодною водою на морозі або пірнання в ополонку.
Насправді сюди входять повітряні і сонячні ванни, контрастний душ, купання у відкритих водоймах і навіть просте ходіння босоніж. Основний принцип всіх цих заходів - регулярність і поступовість.
Будь-яке загартовування слід починати з різниці в 1-2 градуси від температури шкіри, поступово знижуючи її. Наприклад, для ножних ванн стартовою температурою може вважатися 28-29 градусів.
Для обливання температура повинна бути трохи вище температури шкіри - близько 35 градусів для дітей і 31-32 градусів для дорослих.
Загартовуватися треба регулярно! Якщо ви обливалися холодною водою 1-2 місяці, а потім раптово перестали, то ефект від обливання повністю зникне вже через місяць.
Як вже було сказано вище, починати слід з комфортною для себе температури. Обливатися необхідно швидко, не більше 3 секунд. Після правильного обливання ви повинні відчути наростаючу теплоту.
Перед обливанням необхідно розігрітися. Варто виконати пару фізичних вправ. трохи побігати, головне, не спітніти. Після обливання годі й витиратися, а зайти в тепле приміщення і гарненько порухатися, щоб висохнути. Без цього дії тіло може неадекватно реагувати на обливання, що з часом може призвести навіть до болів в попереку і суглобах.
Якщо незвично обливання, спробуйте обтирання. Для цього необхідно промокнути рушник холодною водою (не нижче 18 С!) І інтенсивно розтерти тіло, починаючи з тулуба і закінчуючи ногами. Після процедури слід витертися сухим рушником.
Контрастний душ
Як загартовуватися за допомогою контрастного душу? Тут головний принцип - поступовість. Контрастний душ необхідно починати з комфортною для вас температури, що не пекуче гарячої, а й не холодною. Після того як ви кілька хвилин постояли під струменями теплої води, спробуйте зробити контраст. На 5-10 секунд включіть холодну воду. Через 2-3 тижні можна перейти до двох або навіть трьох контрастів в процесі загартовування.
Перед прийняттям контрастного душу обов'язково проконсультуйтеся у фахівця. Таке загартовування заборонено гіпертонікам, діабетикам і людям з проблемами серцево-судинної системи. Протипоказаний контрастний душ вагітним. маленьким дітям і людям з гострими і хронічними захворюваннями.
Ножними ваннами теж можна загартовуватися
Ножна ванна також ефективна і відмінно підходить для новачків. Якщо ви постійно застуджуються, загартовування за допомогою ножних ванн - це якраз те, що вам треба!
Занурте ноги в холодну воду приблизно до гомілок на 3 хвилини. Спочатку температура повинна бути не менше 37 ° С, ви повинні відчувати себе комфортно. Раз на 2 дні температуру можна знижувати на 1-2 градуси. Якщо з яких-небудь причин ви припинили загартовування, а потім вирішили його відновити, починайте з тієї температури, яка була в останній раз.
Сонячні та повітряні ванни
Не залишимо без сторін і такий, здавалося б, «не гартує" спосіб, як сонячні та повітряні ванни.
Це зовсім не означає, що вам слід лежати на сонці цілий день, зрідка перевертаючись на інший бік для рівномірної засмаги.
Тут не стільки важливо, що ви робите під сонцем, будь то гра в волейбол або фрісбі, або споруда замків з піску, скільки кількість проведеного вами часу на сонці і час доби. До речі, детальніше про те, як загартовуватися за допомогою повітряних ванн, можна почитати в цій статті.
Найкраще загартовуватися вранці, коли сонце не таке агресивне, або ввечері, коли спадає активність сонця. Влітку загартовуватися найлегше, так як організм людини найменше схильний до простудних захворювань.
Повітряні ванни також корисні для зміцнення організму. Їх частота і тривалість в першу чергу залежать від стану здоров'я. Ефективність повітряних ванн зросте, якщо ви будете поєднувати їх з активним відпочинком. Взимку вставайте на лижі або катайтеся на ковзанах, влітку їздите на велосипеді або грайте в рухливі ігри.
Перед прогулянкою найкраще трохи розім'яти тіло, можна навіть зробити невелику зарядку.
Як тільки ви відчуєте, що замерзає, закінчуйте повітряні ванни.
Після загартовування прийміть легкий контрастний душ. Перед сном він відмінно допоможе зняти втому.
Самі екстремальні види загартовування - це процедури, пов'язані з різкою зміною високих температур. Серед таких видів можна виділити: лазня з купанням у холодній воді, обтирання снігом і верх екстриму - моржування.
Баня і купання в холодній воді
Баня з купанням у холодній воді - відмінний спосіб укріпити своє здоров'я і нормалізувати стан нервової системи. Це як раз чудовий засіб для тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. Баня чудово прогріває шкіру, звільняє організм від токсинів, розслабляє, сприяє прискоренню обміну речовин і допомагає прогнати депресію.
загартовування снігом
Тепер про те, як правильно загартовуватися за допомогою снігу. Обтирання снігом вимагає дотримання деяких правил, про які не присвячений людина напевно не знає:
Сніг повинен бути пухким, інакше можна травмувати шкіру. Найкраще загартовування проводити недалеко від будинку, щоб була можливість швидко повернутися додому і зігрітися.
Одягніть на руки рукавички, а на голову шапку. Роздягніться по пояс і розтирайте тіло снігом. Можна зробити щадний варіант - накидати сніг на тіло. Не варто довго стояти на холоді, цілком достатньо 2-3 разів. Спочатку загартовування можна проводити 1-2 рази в тиждень, поступово збільшуючи кількість загартовування.
При шкірних захворюваннях така процедура протипоказана!
Як варіант, можна ходити босоніж по снігу. Виберіть ділянку з чистим снігом і разуйтесь. Як тільки ви відчули, що почали замерзати, припиніть процедуру і йдіть в тепле приміщення.
моржування
Непідготовленим займатися моржуванням дуже небезпечно! До того, як переходити до вивчення питання як займатися моржуванням, і переходити до практики, необхідно підготувати своє тіло більш простими методами загартовування.
На першому етапі температура для моржування повинна бути трохи нижче 0 С. Перед процедурою зробіть невелику розминку: побігати, зробіть нахили і стрибки. Перше перебування в холодній воді обмежте 10 секундами. Вже потім цей час можна довести до 2-3 хвилин. Не поспішайте пірнати, це велике навантаження на серце. Якщо відчуваєте, що замерзає, вийдіть з води, гарненько витріть насухо і швидко одягніться.
Будь-яка процедура загартовування передбачає зміцнення імунітету, але перед зміною температур необхідно підготувати організм.
Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок: куріння і алкоголю. При вживанні алкогольних напоїв розширюються периферійні судини, а загартовування, навпаки, звужує їх.
Куріння теж погано позначається на процедури загартовування організму. Воно погіршує кровообіг.
Не забувайте слідувати правильному розпорядку дня, висипайтеся. правильно харчуйтеся і гарненько відпочивайте, тоді процес загартовування пройде для вас абсолютно безболісно. Ви зміцните своє здоров'я, підвищите імунітет, поліпшите обмін речовин і просто підніміть собі настрій!
Читайте zdoru.ru і завжди будьте здорові!