Щоб схуднути і привести в порядок фігуру, не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Цілком достатньо одного єдиного і дуже простого тренажера - бодибар. Але перш ніж приступати до тренувань, з'ясуйте, як вибрати цей снаряд і правильно його використовувати.
Що таке бодибар?
Бодибар - це спортивний снаряд, який представляє собою металеву палицю з обтяженою наконечниками. Вона нагадує гриф від штанги, але відрізняється більш маленькою вагою і універсальністю.
Як зробити вибір?
- Вага. Він підбирається виходячи з фізичної підготовки і цілей займається. Так, якщо ви - новачок, то для вас буде оптимальним вага, що становить 1,5-4 кілограми. Якщо ваш рівень підготовки середній (наприклад, ви регулярно робите зарядку), то виберіть снаряд масою 5-6 кілограмів. Якщо ви регулярно відвідуєте спортзал і хочете замінити тренування в ньому заняттями з бодибар, то звертайте увагу на моделі, що мають вагу від 7 до 9 кілограмів. А професійні спортсмени можуть вибирати максимальна вага - до 18 кг. Варто пам'ятати і про те, що чим більше маса, тим активніше будуть працювати м'язи, тому якщо ви хочете збільшити їх обсяги, то поступово підвищуйте вагу снаряда.
- Довжина. Які бувають розміри бодибар? Зазвичай вони коливаються в межах 90-120 сантиметрів, і при виборі найбільш відповідної довжини слід врахувати своє зростання. Чим він менше, тим коротшим повинен бути снаряд, в іншому випадку тренуватися буде вкрай незручно.
- Матеріал. Сам снаряд зазвичай виготовляється з нержавіючої сталі, але деякі моделі мають прогумовану поверхню, що перешкоджає ковзанню в разі пітливості долонь і забезпечує максимальний комфорт під час занять.
- Де найкраще купувати бодибар? Звичайно, в професійних спортивних магазинах. По-перше, там продаються перевірені і пройшли випробування снаряди, по-друге, ви зможете повернути неякісний товар (якщо збережіть чек після покупки), по-третє, ви зможете отримати консультацію продавця і з'ясувати відповіді на всі ваші запитання.
- Вартість. Вона варіюється т 500 до 1000-3000 рублів. Занадто низька ціна повинна насторожити і стати приводом замислитися над якістю. Але і переплачувати за бренд не варто.
Читайте ще: 7 причин робити планку кожен день: знаходимо тіло мрії за 5 хвилин в день
Як займатися?
Пропонуємо найефективніші вправи з бодибар:
Читайте ще: Вправи при сколіозі: лікувальний фітнес для профілактики сколіозу
Плюси і мінуси бодибар
- Цей снаряд для фітнесу має доступну ціну.
- Займатися просто, вправи освоїть будь-який, навіть новачок.
- Одне просте пристосування може використовуватися для комплексного впливу на тіло і опрацювання всіх груп м'язів, його сміливо можна назвати універсальним.
- Бодибар займає мало місця, його можна прибрати в шафу і зберігати там.
- Тренування ефективні! За одне годинне активне заняття можна спалити до 500 калорій, а це дозволить позбутися від зайвих кілограмів.
- Тіло підтягнеться і стане більш рельєфним.
- Ви зможете виправити поставу.
- При правильному підході можна пропрацювати будь-яку частину тіла і приділити увагу проблемним зонам.
- Це корисно для здоров'я: поліпшується координація, підвищується витривалість, нормалізується робота серцево-судинної і дихальної систем.
- Є протипоказання. Так, не варто виконувати вправи з таким снарядів людям, які мають захворювання хребта, так як при багатьох рухах навантаження лягає саме на нього.
- При неправильному виконанні вправ з'являється ризик травмування. Наприклад, можна отримати розтягнення м'язів і зв'язок або навіть впустити снаряд на себе.
Якщо ви ще не встигли привести своє тіло в порядок, купите бодибар і приступайте тренувань!