Якщо у людини є програма занять фітнесом - це інша справа. Це відразу помітно - він (або вона) відразу починає розминатися, потім по-діловому виконують вправи і йдуть додому з почуттям виконаного обов'язку.
Як правильно скласти фітнес програму
Для початку визначтеся - хто буде вам її складати - ви самі або кваліфікована людина - персональний тренер. Безумовно, по книгам теж можна скласти пристойну програму ...
Але перші кілька занять все-таки краще провести «під наглядом» досвідченого керівника, який «поставить» вам правильну техніку. Тому що в тренажерному залі без техніки нікуди - зовсім нескладно отримати травму.
складаємо програму
Які елементи має містити програма занять?
По-перше, це розминка. Без розминки (нехай навіть невеликий) приступати до вправ просто небезпечно - можна отримати вивих або розтягнення зв'язок (не хочеться говорити про сумне, але це реальність).
Розім'ятися можна різними способами - бігова доріжка, еліпсоїд, велотренажер або проста скакалка зроблять розминку не нудною. Особливо, якщо ви будете вести ЩОДЕННИК і стежити за своїм прогресом.
Скоро ви помітите, що пробігаєте на розминці вже не 5 хвилин, не задихаючись, а всі 20 і це означає, що стан серцево-судинної системи поліпшується.
По-друге, самі вправи.
Якщо ви займаєтеся 2 рази в тиждень, вам необхідно давати навантаження на всі м'язи на кожному тренуванні.
Головне - «прокачати» всі великі м'язи - спини, стегон, сідниць і прес. Робіть по 3 підходи в кожній вправі, відпочинок між підходами - 1-2 хвилини.
1. Перш за все займіться пресом. Підійдуть звичайні скручування або скручування на похилій лаві. 20-25 скручувань за один підхід цілком достатньо.
2. Далі зробіть серію вправ на спину: гиперєкстензии (підйом корпусу лежачи на животі), тяга верхнього блоку за голову.
3. Після цього - обов'язково зробіть присідання. Це найкраща вправа, щоб зробити красиві сідниці.
4. Випади намагайтеся робити акуратно, щоб не пошкодити коліна. Правило таке - передня нога не повинна згинатися в коліні занадто сильно - кут не менше 90 градусів.
5. Залишилося попрацювати з руками - на біцепс і трицепс, і для першого разу досить.
Ви підготувалися, у вас записана програма занять фітнесом, здавалося б, чого ще треба? А потрібна саме мета, без цього тренування швидко вам набриднуть. Заняття повинні приносити задоволення!
Можливо Вас зацікавлять статті:
- Навіщо дівчині качати біцепс.
- Швидкі результати в тренажерному залі
- Швидкість людини при оздоровчої ходьби
- Степ аеробіка для схуднення
- Відмінний домашній комплекс для жінок
- Біг для здоров'я
