- тренінг
- Для схуднення
- Живіт ноги і сідниці
- принципи тренування
- Тренінг для накачування м'язів
- тренування спини
- тренінг зірок
- Спорт
- активний відпустку
- біг
- Велоспорт
- Пригоди і спорт
- Хобі-спорт
- Здорове харчування
- low carb
- low fat
- Для набору ваги
- Для схуднення
- Спортивне харчування
- краса і здоров'я
- Краса
- здоров'я
- калькулятори
- Ідеальна вага
- Індекс маси тіла
- калькулятор калорій
- калькулятор гідратації
- Який вид фітнесу мені підходить? (Тест)
- мотивація
-
- Русский
- Українська
Будь-яка дівчина мріє отримати гарний і рівномірну засмагу. І ось, коли настало літо, у нас з'явилася можливість зіграти без допомоги солярій і інших додаткових коштів. Більшість людей вважають, що сонце шкодить нашій шкірі. Якщо цілий день провести під сонцем без будь-якого захисту, то звичайно воно може нам нашкодити, але якщо ви будете знати, як правильно засмагати, приймати сонячні ванни з обережністю, тоді воно навпаки буде тільки сприятливо на вас впливати. Насправді вчені довели, що ультрафіолетові промені в помірній кількості сприятливо впливають на організм людини.
Коли людина приймає сонячні ванни, він насичує організм вітаміном D. Даний вітамін зміцнює кістки, мускулатуру людини, поліпшується кровообіг і обмін речовин. Крім цього, ультрафіолет допоможе вам позбавитися від прищів, вугрів і грибка.
Як правильно засмагати
Засмага - це завжди буде модно і красиво. Він передасть вашій шкірі красивий відтінок і до того ж наситить її корисним вітаміном. Щоб отримати бронзову засмагу необхідно дотримуватися таких правил:
Коли настало літо, то, звичайно ж, найкращим способом для отримання гарної засмаги є сонце. Але є такий час року або погода, при якому ви не зможете засмагнути, тоді саме час звернутися в солярій. Якщо ви хочете мати бронзовий загар цілий рік, тоді необхідно скористатися соляріями.
Перед тим як почати загоряти, вам необхідно приготувати вашу шкіру до цієї процедури.
Спочатку вам потрібно її добре зволожити, тоді засмага на вас ляже краще, тому прийміть душ, сполосніть, добре потріть шкіру мочалкою, або скористайтеся скрабом для тіла, щоб відлущити стару шкіру. Потім намажте сонцезахисним кремом. Також через кожні 30 хвилин перебуваючи на сонці необхідно випивати по склянці води. Коли ви довго перебуваєте на сонці, то час від часу можете поплавати в морі або басейні. Це так само допоможе вам увлажниться.
Якщо ви хочете просто полежати на пляжі і позасмагати і перед цією процедурою ви не будете наносити захисний крем, то у вас можуть з'явитися опіки.
Підберіть відповідний для вашої шкіри крем. Якщо ви маєте світлу шкіру, то вам необхідно використовувати крем з високим рівнем захисту. Навіть якщо у вас смаглява шкіра, або ви вже маєте загар, то вам все одно потрібно використовувати сонцезахисний крем з рівнем захисту не менше 15. Щоб був хороший ефект, то необхідно нанести крем за 30 хвилин до прийому сонячних ванн. Якщо ви намериваетесь йти в воду поплавати, то після плавання обов'язково нанесіть ще раз крем, або спочатку використовуйте водостійкий сонцезахисний крем.
Не забудьте і про ваших губах. Обов'язково перед початком нанесіть на губи безбарвну помаду або спеціальний бальзам. Якщо раптом ви помітили якісь почервоніння на вашій шкірі - це ознака того, що ви обгоріли. У таких випадках вам відразу необхідно сховатися в тіні інакше це може серйозно пошкодити шкіру.
Коли ви загоряєте в купальнику, то можуть залишитися сліди ваших бретелей. Погодьтеся, адже не дуже красиво виглядатиме загар, якщо у вас будуть білі смужки на видних місцях. Щоб уникнути візерункового засмаги постарайтеся їх знімати. Або надягайте купальник, який не має бретелей. Тоді ви зможете мати рівний і красивий загар.
Коли ви намериваетесь прийняти сонячні ванни, то краще за все систематизувати цей процес. Щоб у вас з'явився бронзовий загар, ви повинні систематично кожні 20 хвилин перевертатися. Приділіть особливу увагу тим місцям, куди сонечку важко дістатися: пахви, внутрішня частина рук. Якщо ж вам набридло проводити більшу частину часу лежачи, то даний процес можете поєднати з пробіжкою або ходьбою. Так ви зможете не тільки отримати красиву бронзову засмагу, а й підтягнути ваше тіло.
Під час прийняття сонячних ванн необхідно захистити від опіків не тільки тіло, а й очі. На жаль, в даній ситуації сонцезахисні окуляри вам не допоможуть. У вас може залишитися слід від них. Найкраще надіньте капелюх або кепку, а повіки намажте сонцезахисним кремом.
Після того як ви закінчите засмагати, то вам також варто зволожити, прийняти душ і намазатися лосьйоном який містить алое. Такий лосьйон заспокоїть вашу шкіру, до того ж він допоможе зберегти гарну засмагу і запобіжить від відлущування і пересушування шкіри. І найголовніше, коли ви йдете засмагати, не варто робити макіяж. Він закупорить шкірні пори, а в кінцевому підсумку у вас можуть з'явитися різні запалення.
Дерматологи дуже часто попереджають нас, що днем досить небезпечно загоряти. Але, на жаль, багато людей не прислухаються до цих порад і продовжують загоряти в небезпечні години. І це найбільша помилка! Якщо ви не хочете ризикувати і піддавати вашу шкіру до згубних наслідків, то варто дотримуватися правильні годинник для прийняття сонячних ванн.
Необхідно пам'ятати, що привчати шкіру до сонця необхідно поступово. Дайте вашій шкірі адаптуватися. Тому найперші дні, протягом трьох днів з самого ранку засмагати по 10 20 хвилин. Саме вранці сонячні промені ще не активні, а повітря не нагрівся. Так що кращий час для засмаги вважається з 7.00 до 11.00. Також ви можете прийти на пляж і позасмагати у вечірній час після 16.00. У цей період сонце вже не таке активне і вам воно не зашкодить.
Після першого прийому сонячних ванн можете поступово збільшувати час. Тобто в наступні 7 днів можете зіграти до 1 години.
Як засмагнути швидко?
Якщо ви хочете за тиждень отримати гарну засмагу, то найвірніший і ефективний спосіб - це їхати на море. Всім відомо, що саме на пляжах біля моря можна отримати гарну засмагу. Це відбувається завдяки тому, що сонячні промені відбиваються в воді і це підсилює їх вплив, а значить, ви зможете засмагнути на багато швидше, навіть коли ви плаваєте. ви зможете засмагнути. Для посилення засмаги після купання вам потрібно постояти на сонечку мокрою. В цьому випадку засмага ляже на вас швидше, але і шанси обгоріти теж збільшуються. Тому використовуйте водостійкий сонцезахисний крем.
Фруктова дієта для гарної засмаги
Також гарну засмагу може залежати від того, що ви вживаєте в їжу. Фахівці радять, щоб якомога скорееполучіть шоколадну засмагу, вам необхідно перед прийняттям сонячних ванн випити склянку свіжовичавленого соку з абрикосів і моркви. Найсильніша природний активатор засмаги вважається бета-каротин. Завдяки даному вітаміну посилюється вироблення меланіну, який і дає вашій шкірі темний загар. Якщо ви будете щодня вживати помаранчеві і червоні фрукти такі як: морквина, абрикос і персики, то ваш загар стане більш красивим і м'яким. Ви можете урізноманітнити ваш раціон, вживаючи диню, кавун, яблука і груші, так як в цих фруктах також міститься бета-каротин. Після того, коли ви отримали перший шар засмаги, можете користуватися кремами, які підсилюють загар. Такі крему мають позначку «тингл». Вони стимулюють загар, зволожують шкіру і запобігають появі опіків.
Так що засмагати - це не тільки красиво, але і корисно! Сонце дає оздоровчий ефект всьому тілу. Фахівці стверджують, що ті люди, які живуть в місцях, де сонце радує теплом цілий рік, мають рівною і м'яко шкірою. Вони мають білосніжні зуби, у них не ломляться кістки, і вони рідко хворіють на простудні захворювання. При отриманні засмаги ваш імунітет стає більш стійким. Бажано, щоб кожне літо ви їздили кудись відпочивати і загоряли на сонечку. По-перше, Ви добре відпочинете, а по-друге, у вас буде відмінне самопочуття, ви наберетеся сил на цілий рік, і до того ж отримаєте красиву бронзову засмагу. Тому тягніться до сонця, і ваше життя стане яскравішим!
