Як прибрати боки в домашніх умовах швидко і ефективно

Навіть людина, далека від медицини, знає - зайві жирові відкладення є прямим шляхом до всіляких хвороб організму.

Шкода жирових відкладень

Чим більше ступінь ожиріння, тим вище ризик для здоров'я. Тим часом, ця проблема є комплексною - вона не тільки погіршує фізичний стан організму, але найчастіше призводить до серйозних емоційних проблем. Сучасною медициною ожиріння розглядається як хвороба, істотно погіршує якість життя людини в цілому.

Негативний ефект для організму

Надлишки жиру завдають істотної шкоди всьому організму. Накопичення жирових відкладень супроводжується цілою низкою патологічних внутрішніх змін, що сприяють розвитку наступних хвороб:

Підвищення рівня холестерину в крові. Підвищена його концентрація в рази збільшує ризик розвитку таких небезпечних захворювань, як атеросклероз, тромбоз, інсульт.
Цукровий діабет другого типу. Це найпоширеніший вид діабету - на нього страждають більшість хворих цією підступною хворобою. У 80% випадків діабет другого типу викликаний надмірною вагою.
Серцево-судинні захворювання. Ожиріння призводить до підвищеного навантаження на серце, викликаючи розвиток гіпертонії і ризик інфаркту. Зовнішніми проявами цього є задишка при незначних фізичних навантаженнях і підвищений артеріальний тиск.
Проблеми з репродуктивними функціями. У чоловіків надлишки жиру можуть не кращим чином впливати на потенцію. У жінок - викликати порушення менструального циклу і безпліддя.

Тому не варто думати, що невеликий «пивний животик» - зовсім нешкідливе доповнення до фігури, не надає істотного впливу на здоров'я.

Емоційна сторона питання

Крім прямої шкоди організму, ожиріння призводить і до цілого ряду емоційних проблем. Серед них слід відзначити:

Низька самооцінка. Це може бути наслідком як невдалих спроб змінити своє життя - позбутися від зайвої ваги, так і деяких невдач в особистому житті. Людина втрачає віру в свої сили, відноситься до себе як до хронічного невдахи.
Закомплексованість. Який страждає на ожиріння людина соромиться свого зовнішнього вигляду, не хоче зайвий ряд привертати до себе уваги. Йому здається, що навколишні дивляться на нього з осудом або з насмішкою.
Схильність до депресій і стресів. Така людина в більшій мірі схильний впадати в зневіру через будь-якої невдачі. Причому більшість з них він свідомо чи підсвідомо пов'язує зі своєю зовнішністю, з тим, що він «не такий як усі».

Постійні емоційні переживання і стреси, в свою чергу, не кращим чином впливають на організм, погіршуючи і без того не блискучий стан серцево-судинної і нервової систем. Іншим негативним фактором є зовнішній естетичний ефект. Вид заплилого жиром людини навряд чи в когось викличе позитивні емоції.

Чому утворюються жирові відкладення на боках?

Найбільш частою проблемою для людини, яка страждає зайвою вагою, стає питання «Як прибрати боки?». Як правило, причиною утворення жиру на боках є надлишок вуглеводів і цукру. Організм не встигає розщеплювати і виводити залишки глюкози, і вона відкладається у вигляді жиру саме в області талії.

Крім того, причиною накопичення жирових запасів на боках можуть бути постійні стреси. За спостереженнями вчених, особи провідні напружений спосіб життя, повний переживань і хвилювань, більше схильні до накопичення жиру на боках, ніж люди, що ведуть розмірене, спокійне життя. Однак, організм кожної людини індивідуальний, і тому в кожному конкретному випадку причина жирових накопичень в області талії може бути своя - захоплення алкоголем, сидячий спосіб життя і т.д. Тому постараємося підійти до проблеми в комплексі - розглянемо всі можливі способи схуднути.

Часом людині необхідно схуднути дуже швидко - скажімо, за тиждень. Чи це можливо? Так, якщо докласти максимум зусиль, то скинути вагу за тиждень цілком реально. Звичайно, ніхто не зможе гарантувати чоловікові з неабияким пивним животиком, що через тиждень тренувань він зможе грати на пляжі кубиками преса під захоплені погляди красунь. Звичайно, так швидко накачати м'язи преса навряд чи вийде, але істотно поліпшити процентне співвідношення жиру і м'язів цілком реально. Отже, ставимо перед собою мету: максимально швидко накачати прес (а адже саме м'язи преса відповідають за стрункість талії), бажано за тиждень.

Для досягнення такої мети буде недостатньо якоїсь однієї заходи - необхідно буде застосувати «масований наступ» на зайву вагу.

Комплексний підхід до харчування

Збільшення кількості споживаної води

В даному випадку збільшується інтенсивність харчового обміну в організмі. З надлишками води виводяться шлаки, надлишки глюкози. Але головне - вода прискорює метаболізм жирів. Жири набагато швидше розщеплюються і засвоюються організмом, що перешкоджає їх накопичення. Також підвищене вживання води знижує апетит, очищає шлунок і кишечник. Само собою, що збільшення споживання води не слід розглядати, як окремий способу, як прибрати боки. Застосовуватися він повинен в комплексі з іншими методиками - фізичними навантаженнями, дієтами і т.д. В цілому рекомендується споживати в добу не менше двох літрів води, але ця норма може значно варіюватися від багатьох чинників - ваги людини, природних умов і т.п.

Режим харчування

Найчастіше, задаючись питанням «Як позбутися від жиру на боках?» Звертаються до самого поширеній засобу: дієті. Але для того, щоб схуднути зовсім не обов'язково різко обмежувати себе в споживанні калорій. Найчастіше буває досить вибрати правильний режим і раціон харчування. Горезвісне «не їсти після шостої вечора» - один з найбільш розумних порад. Чи не переїдати на ніч, раціонально розподіляти добовий раціон - ось, мабуть одне з головних умов, що сприяють зниженню ваги і допомагають схуднути. Дієтологи рекомендують розділити весь раціон на п'ять невеликих частин, велика частина якого повинна вжитися в першій половині дня. Таким чином енергія, отримана з їжею максимально повно витратиться протягом дня.

Далі потрібно виключити з раціону висококалорійні продукти, що сприяють відкладенню жиру на талії:

Продукти з точок швидкого харчування.
Борошняні солодощі.
Хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку.
Макаронні вироби.

Помірність у використанні алкоголю

Алкоголь викликає зайвий викид в кров інсуліну, що в підсумку призводить до відкладення жирів саме в області талії і на боках. Також, при розкладанні етилового спирту утворюється велика кількість енергії - в 100 г алкоголю міститься більше 700 кілокалорій! Тому, при засвоєнні енергії, одержуваної від алкоголю, організм уповільнює розщеплення одержуваних з їжею жирів, які і відкладаються на боках. Отже, чоловікові, який мріє про мускулистої талії, перевитої тугими м'язами, слід внести пиво (а також горілку, вино, коньяк і т.д.) в саму верхню строчку чорного списку заборонених продуктів.

Споживання фруктів і овочів

Ще один спосіб, як прибрати боки - збільшити споживання фруктів і овочів. Всім давно відома користь рослинної їжі. Головна їхня властивість - це низька калорійність. Тому, щоб «перебрати» з калоріями при харчуванні овочами і фруктами, потрібно з'їсти просто неймовірна їх кількість. Але це практично неможливо, оскільки овочі при їх низькій калорійності досить ситні і швидко насичують організм.

Про те, що надлишок солодкого провокує надлишки жирових відкладень, відомо давно. Тому будь-яка людина, який вирішив розпрощатися із зайвою вагою за тиждень, повинен повністю виключити зі свого раціону солодощі. Цукор сам по собі дуже калорійний - понад 400 кілокалорій на 100 грам.

Крім того, підвищене споживання цукру тягне за собою і підвищене виділення організмом інсуліну - гормону, що переробляє цукор. У разі ж, коли цукру надходить занадто багато, інсулін «утилізує» його про запас, як правило, у вигляді жирових відкладень на боках.

Зниження споживання калорій

вправи

Якщо ж перераховані вище дієти не допомагають, або ви хочете домогтися більш швидкого результату, то не можна обійтися без підвищення фізичних навантажень. Адже часто надлишок ваги є наслідком малорухливого способу життя. Всі вправи, спрямовані на те, як прибрати боки, можна розділити на дві основні групи - гімнастичні і силові. Гімнастика допомагає швидко схуднути, спалити зайвий жир. Силові вправи допоможуть чоловікові ефективно накачати прес.

Не у кожного є можливість регулярно відвідувати спортивний зал. Причин може бути багато: брак часу, відсутність такого поблизу або ж банальне сором своєї фігури. Тому люди шукають вихід, як прибрати боки в домашніх умовах. На допомогу в цьому питанні може прийти фітнес - виконання силових вправ без обтяження. За стрункість фігури в талії відповідають косі м'язи преса. Навантаження на ці м'язи відбувається при поворотах тулуба, бічних нахилах. Розглянемо, можна швидко накачати чоловікові косі м'язи вдома без допомоги спортивного інвентарю.

Як робити вправу

Початкове положення: лежачи НЕ боці, спираючись на зігнуту в лікті руку. Ноги лежачи одна на інший. Піднімаємо на вдих таз, так, щоб спина і ноги виявилися на одній лінії. Фіксуємо це положення на пару секунд і опускаємося у вихідне. Робимо по 6 - 10 повторень на кожну сторону.

Початкове: Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Здійснюємо нахили вправо - вліво. Чоловікам можна робити вправу з обтяженням: В руку, протилежну тій, в сторону яку відбувається нахил, потрібно взяти гантель. При цьому вага треба підібрати такий, щоб зробити 8 - 10 нахилів за підхід.

Підйом корпуса з положення лежачи.

Початкове: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах ступнями на підлозі, руки на потилиці. На видих піднімаємо тіло і намагаємося лівим плечем дістати правого коліна. На вдих повертаємося у вихідне. Другий підйом - правим плечем тягнемося до лівого коліна. Виконуємо також 8 - 10 чергувань в підході.

При цьому не потрібно зациклюватися на спеціалізованих вправах для косих м'язів - необхідно також робити і загальні вправи на прес і, особливо, спрямовані на загальне спалювання калорій: присідання, стрибки зі скакалкою, біг.

Вправи з обтяженням

Якщо у вас є можливість спорудити вдома чи на вулиці блок, то варіанти того, як накачати бічні м'язи, значно розширюються. Дані вправи допоможуть прибрати боки швидко і ефективно.

Як робити вправу

Виконується дана вправа на верхньому блоці з обтяженням. Початкове: спиною до блоку, руки підняті. Обома руками тримаємо трос блоку. На видих робимо нахил по діагоналі, що імітує рух лісоруба, зрубують дерево. Чергуючи ці рухи вправо - вліво, по 8 - 10 повторень.

Схоже вправу, але виконується з точністю до навпаки - з нижнім блоком. Початкове: в похилому положенні, спиною до блоку, трос в опущених руках. На видих - піднімаємо руки, одночасно розпрямляючись по діагоналі, подібно землекопу, відкидає землю з лопати в сторону.

Також для зменшення талії підійдуть і інші вправи на прес, як з обтяженням, так і без оного.

Вправи на фітбол і з обручем

У тому, як прибрати боки за тиждень, нам може прийти на допомогу і спортивна гімнастика. У багатьох склався стереотип, що заняття з м'ячем та обручем - чисто жіноче заняття. Але це в корені невірно! Чоловікам також можна добитися відмінного ефекту за допомогою вправ з використанням фітболу і обруча. Фітбол дозволяє набагато продуктивніше виконувати вправи на прес по одній простій причині: він не дає розслабитися ні на мить. Це є одним з найбільш ефективних способів схуднути.

Обруч, або хула-хуп, є відмінним варіантом спалити жиру на боках. Вправа з ним досить демократично - його можуть виконувати всі, в будь-яких умовах: чоловіки і жінки, вдома, на вулиці або в спортивному залі. Виконання обертальних рухів талією - відмінне тренування для всіх груп м'язів преса.

Масаж і обгортання

На додаток до фізичних навантажень і аеробіки відмінно підходить масаж. Його може виконувати як професійний масажист в салоні, так і непрофесіонал в домашніх умовах. Масаж області талії і боків розігріває глибинний шар жирів. Жир в цих місцях, в результаті активації обмінних процесів починає зникати буквально не по днях, а по годинах. Це особливо помітно в комплексі з дієтичним харчуванням і гімнастикою.

Непоганий спосіб спалити значний обсяг жиру за тиждень - відвідування сауни або лазні. Але при цьому необхідно дотримуватися норму, а в разі наявності будь-яких захворювань серцево-судинної системи або проблем з тиском, найкраще порадитися з цього приводу з лікарем. Також рекомендується контрастний душ і процедура обгортання холодної простирадлом - це активізує обмін речовин в підшкірному шарі.

Найголовніше, як показує практика, не опустити руки на половині шляху. Адже часто люди, здавалося б, твердо вирішили схуднути не можуть довести справу до кінця. Причина, як правило, слабка мотивація. Допомогти в цьому може тільки аутотренінг, постійні думки про те, як зміниться ваше життя на краще коли ви знайдете струнку фігуру.

Непогано завести собі, хоча б на час, кумира з числа спортсменів або акторів, на якого ви хотіли б бути схожі. Тільки постійна боротьба з самим собою може допомогти вам добитися бажаного результату.

Ми не стали тут розглядати способи скинути вагу за тиждень, які застосовують професійні спортсмени перед змаганнями. Такі способи не підійдуть звичайній людині з двох причин: по-перше, проводяться вони за індивідуальною методики під пильним контролем лікаря. По-друге, скидання ваги за тиждень в цьому випадку досягається не за рахунок зменшення кількості жирової тканини, якої у спортсменів і так самий мінімум, а за рахунок «сушки» тіла - скидання надлишків води з організму.

Підводячи підсумок, можна сказати, що немає якоїсь однієї, ізольованою методики, як прибрати боки. Тільки застосування всього комплексу заходів - правильного харчування, фізичних навантажень, лікувальних процедур - допоможе вам ефективно схуднути за тиждень. Найголовніше - не зупинятися на півдорозі і довести поставлене справу до кінця!