Як прибрати низ живота - вправи, правильне харчування, масаж

Як прибрати низ живота швидко

Щоб зменшення низ а живота, потрібно ходити в басейн (на аквааеробіки у), на йогу, на бодіфлекс.

Також, можна відвідувати т анци живота - вони зменшать низ живота, піднімуть самооцінку.

Добре прибирає зайвий жир з низу живота про бруч, також він уменьш і т розмір талії і боків. Займатися їм краще за десять хвилин кожен день.

Ще, допоможуть прибрати жир з низу живота аеробіка (вона буде впливати на запаси жиру в усьому тілі) і кардионагрузки (добре «сушать» тіло - для цього треба щодня пробігати шість - дев'ять кілометрів, тобто від десяти до п'ятнадцяти тисяч кроків) .

Як прибрати низ живота - вправи

Їх робимо кожен день по двадцять - двадцять п'ять хвилин. Результат буде помітний у же через тиждень.

Робимо вправи для нижньої плоского м'яза живота:

Лежимо на спин е. Руки кладемо уздовж тіла (долоні - під сідниці). Робимо видих - піднімаємо трохи зігнуті ноги і, напружуючи низ живота, закидаємо їх за голову. На видиху повернутися до вихідного положення. Робимо вправу 3 рази по десять повторень, дотримуючись часовий інтервал в тридцять секунд.

Лежимо на спин е. Руки кладемо уздовж тіла, ноги підняти вгору на дев'яносто градусів. Напружити м'язи, трохи відірвати таз від підлоги і повернутися в початкове положення. Робимо вправу 3 рази по двадцять повторень, дотримуючись часовий інтервал в тридцять секунд.

Лежимо на спині, ноги піднімаємо на дев'яносто градусів. руки розкидаємо в сторони. Зігнемо ноги в колінах і опустимо їх у праву сторону, торкаючись правим стегном статі. Повертаємося в початкове положення і опускаємо зігнуті ноги в ліву сторону, торкаючись лівим стегном п ола. Повертаємося в початкове положення. опускаємо ноги вниз, не торкаючись підлоги, знову повертаємося в початкове положення. Робимо руху десять разів на ри підходу.

Лежимо на спині, ноги згинаємо в колінах, щиколотки схрещуємо, розводимо стегна в сторони і розслабляє їх. Долоні рук кладемо на потилицю. На видиху відірвати від підлоги лопатки, а на вдиху - повернутися у вихідне положення. Робимо три підходи по двадцять повторень, дотримуючись часовий інтервал в тридцять секунд.

Лежимо на спині, піднімаємо ноги (або ноги поперемінно) і малюємо м в повітрі цифри від нуля до дев'яти. Кожну цифру малюємо п'ять разів.

Качаємо прес: щільно зафіксувати ноги, руки покласти за голову. Час виконання упражнени я дві - три хвилини. Робимо вправи щодня.

Ноги ставимо на ширин у плечей, трохи зігну в в колінах. Руки знаходяться в положенні у пір а над колінами. Робимо дихальні вправи, живіт втягуємо. Ліву ногу ставимо на носок в сторону, руку витягуємо в іншу сторону над головою. Вага переносимо на праву ногу, а праву руку спиратися на праве коліно, яке зігнуте. Відчуваємо напругу м'язів з лівого боку. Считаем до 8. М еня їм сторону. Спін а рівно а. руку яка витягнута не згинаються, ноги не відриваємо від підлоги. Для кожн ої сторін и вправи робимо по чотири рази.

Лягаємо на спину. Робимо дихальну вправу. Руки кладемо уздовж тулуба (долоні під сідниці). Піднімаємо прямі ноги не високо над підлогою, витягуємо носок. Розводь м і зводь м як ножиці, схрещуючи їм ноги між собою. Виконуємо три підходи по десять повторень вправи.

Робимо вправу «Кішка» - встаємо на коліна, робимо упор на лікті. Дихаємо діафрагмою. Спочатку п лавного про втягуючи їм. потім надування їм живіт. Дана вправа підтягне м'язи живота і дасть оздоровчий ефект.

Після виконання вправ випивайте достатню кількість рідини (т е пл ий зел е н ий ча е чи бо мінералку без газу).

Питний режим: в день випиваємо до двох літрів рідини.

Цим вправам відводимо тридцять хвилин щодня.

Як прибрати низ живота в домашніх умовах - правильне харчування

У ваш раціон має входити їжа, яка містить клітковину, яка покращує перистальтику кишечника (іноді живіт об'ємний через великої кількості калових мас).

У раціоні обмежуємо кількість жирів до мінімуму (не видаляти їх з раціону повністю, тому що жирні кислоти учасники важливих процес ів. Які походячи т в організмі людини).

З раціону потрібно видалити: солодощі, жирне, смажене. кондитерські вироби, консерви, продукти швидкого приготування, ме д, цукор.

Режим харчування: часті й, п'ятиразовий, малими порціями.

У раціон додаємо. овочі, фрукти, нежирну рибу, м'ясо, злаки, крупи.

Р аз в тиждень обов'язково робити розвантажувальні й день, але не голодуємо.

Питний режим: до двох літрів рідини в день.

Як прибрати низ живота - масаж

Для позбавлення від зайвої об'єк е ма в низу живота робимо щипковий масаж. Опрацьовуємо проблемну зону двома руками, захопивши складки жиру вказівними і великими пальцями протягом трьох хвилин. Вихідна точка розташована нижче пупка. Рухаємося по колу в сторони, закінчуючи я рух трохи вище пупка. Після сходження рук в кінцевій точці, робимо такі ж рухи в іншу з трону. Повторюємо десять - п'ятнадцять разів.

Потім протягом хвилини поплескувати і погладжувати м проблемне місце.

Цей масаж займає не більше п'яти хвилин! Робити його потрібно щодня, тоді тіло буде вам вдячно!

Як прибрати низ живота - спеціальне дихання

Вчимося диханню животом з використанням діафрагм и. робимо в идох ротом. Губи округляем, витягуємо впер е д. Виштовхувати повітря з л е гкіх повільно. якомога більше.

Робимо в дох через ніс. Губи щільно стуляємо. З шумом вдихнути, набравши повні л е гкіе. Затримуємо дихання на десять секунд.

Видихаємо в есь повітря через рот за допомогою живіт а й діафрагм и. Д їла їм видих з силою, промовляючи звук: «Па - ах».

Робимо видих, намагаємося не дихати, нахил яя голову вниз, а живіт втягуючи максим ально всередину, справи я його увігнутим. Считаем до 8. Потім на розслабленні вд и х аем зі звуком.

Якщо ви добре освоїте дихальні вправи, то зможете поєднувати їх з фізичним і вправами, що гарантує чудовий ефект.

Як прибрати низ живота - пластика

Іноді, низ живота висить через втрату еластичності шкіри (після різкого схуднення чи бо пологів) - в такому випадку його можна прибрати тільки за допомогою пластичної ой хірурги і (абдомінопластика і).

Під час цієї операції січуть зайві яя шкір а, видаляється жир при помощ і канюлі (хірург зміцнюючи е т і з'єднує м'язи, формуючи правильне і красиве пупоч ве отвір і д р.).

Тривалість операції - два - п'ять годин.

Після операції у вас залишиться тонкий шов, добре приховуваний нижньою білизною.