Зробити живіт плоским можна навіть після пологів. А ті, хто думає, що нічого не вийде просто ледачі або невпевнені в собі люди. Нижче кілька корисних порад, які допоможуть прибрати жир з низу живота.
Як прибрати жир з низу живота за допомогою харчування?
Правильне харчування - це запорука стрункого тіла в цілому, а, значить, і плоского животика. Як потрібно харчуватися? Ось кілька основних принципів.
1. Жирову прошарок утворюють надлишки жирів і надлишкові калорії. Крім того, мають властивість перероблятися в жири і прості вуглеводи (вони містяться в борошняному і солодкому). А це означає, що споживання продуктів, що містять все вищеперелічене, варто обмежити. Загалом, ніяких булочок, тістечок, сала, цукерок, фаст-фуду і інших «гидот». Якщо дотримуватися таке правило дуже складно, то можна дозволити собі з'їсти на сніданок щось заборонене. Але тільки на сніданок!
2. Їжте більше фруктів і овочів. Вони не містять жирів і низькокалорійні, що і допоможе вам прибрати живіт. Крім того, багато хто з таких продуктів містять пектини і клітковину, а значить, сприяють виведенню шлаків з організму (зокрема, з кишечника).
3. Вживайте більше продуктів, що стимулюють перистальтику кишечника. Наприклад, на ніч потрібно випивати склянку кефіру. А на обід не завадить з'їсти порцію овочевого супчика. Також бажано їсти сухофрукти, ківі, персики і так далі.
4. Пам'ятайте про правило склянки: обсяг однієї порції їжі повинен уміщатися в стакан.
5. Харчуйтеся часто! Багато хто подумає: як же можна прибрати жир з низу живота. часто їмо? Все просто! По-перше, порції повинні бути невеликими (см.предидущій пункт), по-друге, на ніч, природно, їсти не можна. Дотримання цього принципу дозволить витрачати більше енергії на переробку їжі, але при цьому не голодувати і не атакувати холодильник ночами.
6. Пийте 2 л води в день. Так прискориться метаболізм і покращиться травлення.
Вправи для живота
Допоможуть прибрати жир з низу живота певні вправи. Перерахуємо найефективніші.
1. Потрібно лягти на підлогу, розмістивши руки вздовж тіла, а ноги підняв вертикально і перпендикулярно підлозі. Потім по черзі опускати кожну ногу, торкаючись п'ятою статі. Всього необхідно зробити 20-30 повторів.
2. Початкове положення - лежачи на спині. Руки за головою, ноги прямі. Тепер потрібно одночасно піднімати корпус і зігнуті ноги, торкаючись колінами ліктів. Вправа повторюється 20 разів.
3. Потрібно сісти на стілець і вхопитися за нього руками. Стопи при цьому впираються в підлогу. Потім слід згинати ноги в колінах і підтягувати їх до грудей (корпус повинен залишатися нерухомим).
4. Малювання ногами. Необхідно лягти на спину і витягнути ноги (руки розташовуються уздовж тіла). Тепер потрібно підняти ноги і почати ними малювати різні цифри або букви. Продовжуйте в такому ж дусі 1 або 2 хвилини.
5. Обруч. Потрібно крутити хулахуп щодня протягом 15-20 хвилин.
6. Підйоми ніг. Початкове положення - лежачи на підлозі. Руки прямі, ноги витягнуті. Необхідно піднімати ноги перпендикулярно підлозі, потім опускати їх, не торкаючись підлоги. Всього потрібно виконати 20-30 повторів.
7. Підняття корпусу. Слід лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і прибравши руки за голову. Тепер корпус піднімається, а лікті стосуються колін. Робиться 20-40 повторів.
Залишається лише додати, що прибрати жир з низу жівотав короткі терміни цілком можливо. Потрібно лише запастися терпінням і докласти до цього зусилля. Все вдасться!