З цієї статті ви дізнаєтеся, як вживати протеїн для росту м'язів в домашніх умовах. Адже не у всіх є час, кошти і можливість постійно працювати з консультантами, дієтологами і іншими фахівцями.
Норми споживання білка
Перше, що потрібно знати, це норма білка для людського організму. При звичайному ритмі життя, активних вправах і під час сушки, це кількість різний.
- Для звичайної людини, яка не займається спортом, норма - 1.3 м / 1 кг. маси тіла;
- При фіз. роботі - 1.5 г;
- Для спортсмена -2 - 2.5 м / 1 кг. маси тіла;
- Підліткам білка потрібно більше (до 3 грамів на 1 кг. Маси).
Видів білків багато. Вони мають схожі функції, але і безліч відмінностей.
У різних спортивних добавках кількість білка на порцію і в 100 грамах може бути різним. Наприклад, Maxler Ultrafiltration Whey Protein - 73 грама білка на 100 грамів.
Це сироватковий концентрат, одна порція якого має енергетичну цінність 110 ккал. Амінокислотний склад такого білка включає ВСАА (L-ізолейцин, L-лейцин і L-валін).
Є й інші варіанти протеїнових сумішей. Наприклад, BSN Syntha-6 містить одночасно:
Вживати протеїнові суміші рекомендується 2-3 рази на день. Перший прийом їжі з ранку замінюється порцією протеїну. Другий прийом рекомендований перед початком тренування (за годину). Третій - після тренування.
Третій прийом важливий тим, що дає будівельний матеріал для нарощування та відновлення м'язової тканини. Якщо ви досить дисципліновані, щоб дотримуватися режиму, можна самостійно використовувати якісний протеїн.
Чистий протеїн працює на рельєф. З вуглеводами (гейнер) - на масу. Визначтеся, що для вас пріоритетнішою, і вибирайте відповідний тип спортивного харчування.
Чи шкідливі протеїни?
У навколоспортивних колах, і, особливо, в інтернеті, постійно ходять суперечки з приводу спортивного харчування. Шкода і користь протеїнів, що використовуються для збільшення м'язової маси.
Протеїн, це не якась шкідлива хімія, а самий звичайний білок, що отримується з молока, яєць, сої, різними способами. Залежно від способу обробки і фільтрації, білка в такому спортивному харчуванні може бути від 65-75 до 90%.
Чому існує стільки видів протеїнів?
- Кожен містить свій унікальний набір амінокислот і їх обсяг;
- У деяких людей може бути алергія на лактозу, і завжди є альтернатива;
- Деякі протеїни гарні в комплексі.
Всі люди індивідуальні. Кому-то краще підходить сироватковий протеїн. а кому-то казеїновий. Деякі поєднують білки рослинного і тваринного походження, так як цей варіант дає їм кращий приріст м'язової маси.
Ще один момент - як вибрати протеїн для росту м'язів?
- Звернутися до тренера / консультанта зі спортивного харчування / дієтолога;
- Якщо ви шукаєте «повільний» протеїн, використовуйте казеїн, якщо «швидкий» - сироватковий;
- У вас алергія на лактозу? Мікрофільтрованний типи протеїну очищені від неї.
Важливе питання - де купити протеїни для росту м'язів? Адже зараз на кожному кроці є спорттовари, де стоять банки з протеїном. Будь-дієтолог і тренер скаже вам, що купувати подібні товари потрібно в спеціалізованих магазинах. Вони реалізують ліцензовану продукцію, не пропонують підробки, можуть надати на вимогу сертифікат. Серед таких магазинів і zel-sport-pit.ru.