Про тонкої і спокусливою талії мріють жінки будь-якого віку. Для її досягнення багато сідають на жорсткі дієти і проводять виснажливі тренування в спортзалі. Але такі заходи допомагають далеко не завжди.
Єдиний спосіб домогтися ідеально пропорційної фігури - це поєднання розумного «Харчування для спортсменів харчування і спеціальних занять. Вправи для боків і талії найбільш ефективні в поєднанні з кардіо навантаженням.
Уникайте типових помилок
Існує безліч тренувань, які обіцяють точений силует. Але не всі з них досить ефективні, а деякі і зовсім не підуть на користь фігурі. Чим можуть бути шкідливі такі вправи?
Прибрати живіт і боки НЕ допоможуть наступні популярні методики.
- Нахили в сторони з гантелями. При регулярному виконанні вони сприяють прискореному зростанню косих м'язів преса, що може зробити талію ще більш широкою. Цю вправу необхідно чоловікам, які бажають комплексно прокачати м'язи живота. Але воно нікому не потрібне для дівчат, які працюють над вузькою талією.
- Крутіння обруча. Ефективність цього пристосування сумнівна, а його шкода має медичне підтвердження. Гінекологи настійно рекомендують відмовитися від тренувань з хула-хупом. Постійні удари обруча про передню стінку живота не є фізіологічними. За словами медиків, такі удари можуть провокувати опущення внутрішніх органів та інші неприємності.
- Виконання поворотів з вагою на плечах. Як ви думаєте, що відбувається з вашим хребтом, якщо ви берете на плечі бодибар або гриф від штанги і починаєте скручувати корпус вправо-вліво? Міжхребцеві диски під дією обтяження стискаються, і відстань між хребцями стає менше. Коли ви при цьому повертаєте корпус вправо-вліво, хребці можуть травмувати міжхребцеві диски і зачіпати один одного. Виконуючи вправи для боків і талії, пам'ятайте про своє хребті - він у вас один і на все життя.
- Упор на силові вправи при повній відсутності кардіо. Бока і зайві сантиметри на талії є жировий прошарок. Прибрати її можна тільки за допомогою кардиотренировок.
- Надмірне захоплення кардіо і недолік силових вправ. При аеробного навантаження спалювання жиру відбувається не локально, а по всьому тілу. В результаті ефект від тренувань занадто «розмазаний», а іноді і зовсім не помітний в певних зонах. Вправи для преса і боків виконувати обов'язково, якщо ви хочете знайти красивий силует.
Зовсім необов'язково займатися на тренажерах. Ви можете вибирати між бігом, стрибками через скакалку, танцями і аеробікою. Саме такий підхід дозволить зробити м'язові волокна талії більш еластичними і тим самим надати їй більш чіткі очертанія.Как ж тренуватися для кращого результату? Фахівці рекомендують приділяти заняттям 3-4 дні на тиждень.
Після нетривалої розминки необхідно виконати серію спеціальних вправ для преса і боків. Після невеликого відпочинку слід провести коротку, але інтенсивну кардіо тренування.
Перед тим як починати вправи для преса і боків, вам потрібно гарненько розігріти м'язи живота і підготувати їх до навантаження. Докладно зупинятися на розминці я не буду, зробивши основний акцент безпосередньо на самих вправах для косих м'язів живота.
Скажу тільки, що розминка повинна включати невелику кардіо частину, кілька вправ на розтяжку косих м'язів і підготовку хребта.
Завершіть заняття вправою на розтяжку.
- Сядьте на підлогу і схрестіть ноги. Потягніться руками вгору, а потім виконайте серію пружних нахилів вправо і вліво.
- Якщо ж у вас є фітбол, просто ляжте на нього попереком і витягніть руки і ноги. Тягніться в різні боки, розтягуючи всі м'язи преса і спини.
Намагайтеся займатися регулярно. Якщо у вас немає часу на повноцінне заняття, зробіть хоча б кілька вправ. Прибрати живіт і боки - це здійсненне завдання, з якою ви з легкістю впораєтеся з допомогою нашої програми!
Поділитися на Facebook