Живіт - це проблемна область багатьох, причому як чоловіків, так і жінок. Він може зіпсувати фігуру навіть вельми стрункого людини, до того ж зайві відкладення в цій галузі є небезпечними з точки зору здоров'я. Ті, хто хоч трохи знайомий з дієтологією, напевно знають про шкоду дієт, особливо так званих екстремальних, які передбачають жорсткі обмеження в їжі на короткий термін. Вони дійсно можуть дати результати, але йде зазвичай зайва рідина, а не жир, та до того ж все скинуте повертається, коли ви знову починаєте харчуватися нормально. Та й для організму це серйозний стрес. Звідси і питання, чи можна прибрати живіт без дієт. Так, звичайно, і не тільки можна, а й треба. Правильне і раціональне харчування, з яким ви не будете відчувати постійний голод і злість, разом з помірними навантаженнями, а також додатковими заходами, творять чудеса. Просто спробуйте, і переконаєтеся самі.
Правильне харчування, щоб прибрати живіт
Правильне харчування, яке буде не тимчасовою, а постійною мірою - краща відповідь на питання про те, як схуднути і прибрати живіт без дієт. У нього маса переваг. По-перше, вам не доведеться мучитися, обмежуючи себе у всьому, по-друге, воно благотворно впливає як на фігуру, так і на здоров'я.
Перш за все, правильне харчування одно дробове. Їсти потрібно часто і невеликими порціями - 5-6 разів замість звичних трьох. Такий підхід дозволяє контролювати апетит, покращує обмінні процеси і вкрай благотворно впливає на схуднення. Потрібно постаратися вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, так як доведено, що насичення приходить після 15-20 хвилин після закінчення трапези.
Перегляньте жирність вживаних продуктів. Як відомо, жири калорийнее білків і вуглеводів: 9 ккал в 1 грамі проти 4 грам у двох останніх, тому, привчивши себе купувати молоко і сир меншої жирності, ви вже значно уріже калорійність. Але і цілком знежирені продукти не рекомендовані, так як в них багато крохмалю, цукру і різних штучних компонентів. Оптимальна жирність сиру - 5-9%, молока - 1-2,5%.
Крім цього правильне харчування без дієт передбачає такі принципи:
- Пийте багато води. Вона контролює апетит, покращує метаболізм, виводить з організму шлаки і токсини.
- Відмовтеся від ряду шкідливих продуктів. Вони, звичайно, вам відомі. Це фаст-фуд, більшість солодощів і випічки, всілякі чіпси, сухарики, ковбаси. Виключіть соління, консервацію, копчене, жирне, смажене.
- Шукайте корисні альтернативи продуктам. Так, з солодощів можна їсти чорний шоколад, зефір, сухофрукти.
- Перекушувати можна, але робіть це правильно. Відмінним перекусом може стати пара відварених яєць, склянка йогурту, фрукт, жменю горіхів.
- Їжте складні вуглеводи, такі як каші. Вони насичують організм повільної енергією, заряджають бадьорістю, дозволяють надовго забути про голод. Каша, до речі, є ідеальним сніданком.
- Також в раціоні повинні бути білки. Кращі джерела їх - це нежирні види риби і м'яса, кисломолочна продукція, морепродукти, бобові. Вони сприяють схудненню і одночасно тонусу м'язів. Багато білкові продукти, такі як нежирний сир, можна їсти навіть на ніч, не боячись за фігуру.
- Відмова від жирів - популярна помилка тих, що худнуть, яка може привести до серйозних порушень в роботі організму. Просто вибирайте корисні жири - НЕ тортики і сало, а рослинні масла, ту ж рибу, горіхи, авокадо. Але вживайте їх помірно, пам'ятаючи про високу калорійність.
- Їжте фрукти і овочі. З овочів особливо корисні зелені. Фрукти і овочі - джерела цінної клітковини, вітамінів, мінералів. Вживайте їх в достатній кількості. Варто проявляти обережність хіба що з дуже солодкими фруктами, такими як банани і виноград.
- Перегляньте свій спосіб життя і відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь - один з головних ворогів фігури, тому не зловживайте ім.
- Незважаючи на всі правила, не потрібно жорстко забороняти собі щось. Якщо вам неймовірного хочеться чогось калорійного і не зовсім корисного, дозвольте собі це, але в невеликій кількості, а після постарайтеся більше звичайного, займаючись спортом.
- Намагайтеся не їсти на ніч. Нехай останній прийом їжі буде за 3-4 години до сну. Якщо хочеться їсти перед сном, випийте склянку води. Якщо не допомогло - стакан кефіру і зелене яблучко.
- Обов'язково снідайте. Це найважливіший прийом їжі, який заряджає нас енергією і запобігає переїдання протягом дня.
- Полюбіть грейпфрути. Вони прискорюють процеси спалювання жирів. Також в них міститься багато вітаміну С, що дозволить попередити сезонні простудні захворювання.
Фізична активність
Прибрати живіт без дієт цілком реально, якщо ви полюбите такий вид активності, як спорт. Для початку достатньо елементарних речей: просто більше рухайтеся. Наприклад, можна підніматися по сходах ногами замість ліфта, більше ходити пішки, танцювати, поки готуєте їсти і так далі - це все елементарно, і, тим не менш, це вже серйозний внесок в вашу стрункість.
Якщо ви серйозно хочете схуднути, полюбите спалюють жир кардионагрузки. Займатися потрібно не тільки з користю, але і з задоволенням, тому вибирайте той вид активності, який вам подобається: біг, плавання, велосипед і так далі. Також варто регулярно виконувати вправи, спрямовані на корекцію талії, живота і боків. Розглянемо кращі з них.
1. Кручення обруча.
Відмінний спосіб зробити живіт плоскими красивим. Починати рекомендується з легкого хула-хупа, а потім переходити на більш результативний важкий. Займатися рекомендується не менше 15 хвилин, краще два рази в день.
2. Прості скручування.
Ляжте на спину, зігніть ноги, руки заведіть за голову. Відривайте плечі від підлоги, напружуючи м'язи живота. У кінцевій точці затримайтеся на пару секунд.
3. По'еми ніг (або зворотні скручування).
4. Підйоми ніг зі скручуванням.
Вправа поєднує в собі два попередніх: піднімати потрібно і корпус, і ноги.
5. Скручування на бік.
Потрібно лягти на спину, зігнути ноги і завести руки за голову. Ліктем тягніться до протилежного коліна. Інший лікоть при цьому повинен розташовуватися на підлозі. Те ж саме повторіть і для іншої сторони.
6. Скручування з випадом.
Лежачи на спині, вам потрібно підтягнути ноги до тазу. Руки при цьому повинні бути за головою. Відривайте від підлоги плечі, одне коліно підтягуйте до грудей. Після опускайте і витягайте ноги.
7. Похитування носками.
Суть в тому, що вам потрібно по черзі стосуватися статі носками зігнутих ніг в положенні лежачи на спині.
8. Велосипед.
Знайоме ще з дитинства вправу, суть якого в кругових рухах ногами, що імітують їзду на велосипеді.
9. Вправа «вакуум».
Чудова вправа, яке прийшло з бодіфлекса, яке не вимагає особливих зусиль і може виконуватися де завгодно і коли завгодно. Однаково люблять його як йоги, так і бодібілдери. Суть в тому, що потрібно максимально втягувати живіт, притискаючи пупок до хребта і затримувати дихання настільки, наскільки можете. Виконувати вправу можна стоячи, сидячи, лежачи. Існує цілий комплекс поз, в яких можна робити «вакуум».
Як прибрати живіт і боки без дієт: додаткові рекомендації
Зазначені вище заходи - краща відповідь на питання про те, як прибрати живіт і боки без дієт. Але також існує ряд додаткових заходів, які тільки підвищать ефективність того, що ви робите.
Отже, перш за все, вам потрібно навчитися контролювати свій емоційний стан. Сильний стрес стимулює вироблення в організмі речовини кортизолу, який в свою чергу сприяє накопиченню жиру в області живота і на внутрішніх органах. Важливо навчитися зберігати спокій в будь-якій ситуації. Виробіть власні методи розслаблення і використовуйте їх. Для кого-то це уявні підрахунки до десяти, для кого-то - прослуховування релаксирующей музики і так далі.
Також важливо висипатися. Від цього залежить і емоційний стан, і здоров'я, і то, скільки ви їсте. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин.
Добре допомагають прибрати живіт і деякі косметичні процедури. Не варто сподіватися тільки на них, але ось доповнити ними свою програму цілком можна. Багато з них доступні в домашніх умовах. Це різні обгортання, для яких можна використовувати готові суміші або робити їх самостійно. Можна використовувати глину, кава, оцет, масла, какао-порошок і так далі. Також дуже ефективно додавати в суміші ефірні масла, зокрема, цитрусові, які володіють жироспалюючим і антицелюлітний ефект. Також можна робити маски, пілінги, скраби, використовувати контрастний душ. Тільки будьте обережні і враховуйте наявні протипоказання.
Ще один спосіб усунути живіт - масаж проблемної області. Ви можете робити його самі, просто розминаючи шкіру в області живота і боків до появи приємного печіння. Попередньо рекомендується нанести масажне масло або крем. Також можна використовувати масажні насадки і ролики, або ж робити ефективний баночний масаж.
Відмінний спосіб прискорити процес схуднення - випивати натще склянку води. Це запустить обмінні процеси і попередить переїдання, допоможе організму повноцінно прокинутися. Взагалі рекомендується пити воду за 10-15 хвилин до кожного прийому їжі.
Допомогти собі позбутися від живота і поліпшити стан здоров'я - очистити кишечник від токсинів і шлаків. Для того можна робити клізми, пити трав'яні відвари, влаштовувати розвантажувальні дні на основі продуктів з детокс-ефектом, таких як кефір або яблука.
Існує безліч способів поліпшити свою фізичну форму, не гризучи себе ніякими дієтами. Найкраще використовувати ці заходи в комплексі - доповнюючи один одного, вони дадуть вам кращі результати.