Плоский живіт - одне з головних умов гарної фігури. Навіть якщо у вас не найдовші ноги і не ідеально округлі сідниці, підтягнутий живіт здатний компенсувати інші недосконалості і зробити тіло стрункішим. А для цього потрібно правильно харчуватися і давати своєму організму достатнє фізичне навантаження, приділяючи особливу увагу м'язам преса. Саме вони в поєднанні з іншими м'язами, що формують так званий м'язовий корсет, роблять живіт підтягнутим і не дають йому відвисати. Але у деяких людей можна побачити парадоксальне на перший погляд поєднання: прес «кубиками», а під ними - досить об'ємний м'який живіт.
Насправді нічого дивного тут немає, якщо врахувати, що прес складається з декількох м'язів, які формують обриси живота і талії на різних ділянках. І серед них за «кубики» відповідає пряма м'яз, а за те, що нижче - поперечна і косі м'язи. І для того, щоб зменшити саме нижню частину живота, потрібно тренувати відповідні ділянки і забезпечити організму умови, що сприяють спалюванню жиру. Тільки такий комплексний підхід дозволить з часом прибрати нижню частину живота і скорегувати його силует.
Чому росте живітПриступаючи до роботи над власним тілом, не завадить спочатку проаналізувати його будова і причини існуючих недосконалостей. Чи завжди ваш живіт був об'ємним? Як давно він почав рости і які заходи ви робили для його зменшення? Справа в тому, що статура в загальному, і форма живота зокрема, безпосередньо залежать від способу життя людини. І найчастіше причини, а заодно і ключі до вирішення проблем, криються в його особливостях. І головними ворогами плоского живота є:
- неправильне харчування (перекушування в сухомятку, калорійний фастфуд і солодощі);
- гіподинамія (сидяча робота, пасивний відпочинок, відсутність фізичного навантаження);
- стресові ситуації (в основному затяжні стану, пов'язані з нервовою роботою, сімейними негараздами і т.п.);
- шкідливі звички (куріння, вживання алкогольних напоїв, в тому числі пива);
- гормональні та обмінні порушення.
Отже, ви вже зрозуміли, що нижня частина живота піддається корекції лише при комплексному підході і систематичної роботи відразу в декількох напрямках. Можливо, вам буде складно відразу перебудувати своє життя і різко відмовитися від її звичного укладу. В такому випадку почніть з того, що виберіть один із запропонованих методів, а згодом додайте решту, поступово наближаючись до своєї мети прибрати нижню частину живота:
- Фізкультура. Саме так: не спорт, що не фітнес, а фізична культура, яка змушує людину дотримуватися певних рамок і включає в себе і спортивні тренування, і розклад сну і неспання, і навіть перебування на свіжому повітрі. Почніть з того, що Упорядкуйте свій день, почніть висипатися і знайдіть час для фізичного навантаження хоча б два-три рази на тиждень. Ваші тренування повинні включатися в себе і кардіонагрузку (біг на стадіоні, в парку або електричної біговій доріжці, їзда на велосипеді або велотренажері, орбитрек, скакалка) і базові силові вправи (присідання, підтягування з власною вагою або навантаженням, в залежності від вашої підготовки) . Це підвищить обмін речовин і клітинне дихання, створить умови для розщеплення запасів жиру.
підйом ніг на брусах Саме на підтягування живота спрямовані вправи для тренування преса. Причому максимальну увагу слід приділити саме нижній частині прямого м'яза і поперечної черевної м'язі. Це правило діє навіть тоді, коли у вас залишається зовсім мало часу на тренування: спочатку опрацювати нижній прес, а потім переходите до інших вправ. Причому не забувайте, що верхня частина черевного преса прокачується швидше, ніж нижня. Для компенсації навантаження ляжте на підлогу і зробіть розминку, імітуючи піднятими під прямим кутом ногами їзду на велосипеді. Повторюйте послідовні руху протягом двох-трьох хвилин, потім зробіть три підходи по двадцять зворотних скручувань. Для цього, лежачи на спині, прямі ноги відривайте від підлоги і, напружуючи м'язи преса, повільно заводите за голову, потім так само повільно (ні в якому разі не ривками) повертайте в вихідне положення на підлогу.
Закінчите тренування підйомом ніг на брусах. Для цього займіть стійке положення, спираючись ліктями в спеціальні підставки, і скручуйте тіло вгору. Піднімати можна як прямі, так і зігнуті ноги - головне, щоб при цьому працювали саме м'язи живота, а не спини і / або стегон. Повторивши підйоми ніг тричі по 15 разів, розтягніть м'язи преса, потягнувшись догори і прогнувшись у попереку назад. Протягом всього тренування м'язів живота ви повинні відчувати невелике печіння, яке означає, що задіяні і напружуються саме ті частини тіла, які потрібно. Ці вправи, за винятком підйому ніг на брусах, ви можете виконувати навіть в домашніх умовах в ті дні, коли не відвідуєте тренажерний зал.Потреба у вуглеводах добре втамовують фрукти, але з ними теж потрібно бути обережним. По-перше, вони теж досить солодкі, особливо банани, виноград та інжир. По-друге, велика кількість фруктів, потрапляючи в шлунок, особливо після більш важкої їжі, активізують процес бродіння і «роздувають» живіт зсередини. До того ж, деякі фрукти (наприклад, яблука і апельсини) провокують апетит, так що краще віддати перевагу грейпфрута, ананасам і груш. Тільки, зрозуміло, свіжим, а не консервованим з цукром.
Комплекс вправ під назвою «бодіфлекс» теж дозволяє прибрати живіт, особливо тренування так званого вакууму в животі. Але виконувати їх можна тільки під керівництвом професійного інструктора, щоб не нашкодити здоров'ю. Те ж стосується йоги: вона дуже дієва, але тільки за умови правильного виконання. А ось масаж можна віднести до приємних видів фізичного впливу, як і різні косметичні засоби. Креми, бальзами та масла не приберуть живіт самі по собі, але доповнять і урізноманітнюють інші процедури.