Рідкісна дівчина може похвалитися ідеальною фігурою: злегка розслабишся - і на боках і стегнах з'являється докучливий жир. Ефективно прибрати неприємні складки і «апельсинову кірку» одними дієтами не вийде, потрібно доповнювати їх фізичними вправами, тренувати м'язи і запасатися спеціальними препаратами - жиросжигателями. Про те, як прибрати жир і при цьому не нашкодити здоров'ю, ми і поговоримо.
Для чого нам потрібен жир. його види
Жир - це резервні запаси енергії (фото: www.help-sport.ru)
Жир - це джерело енергії і життєвої сили організму, який починає витрачатися в незвичних для людини умовах. Якщо організм недоотримує їжу, він використовує власні запаси. Вчені підрахували, що 1 кілограм жиру дає 8750 кКал енергії. Ось чому якщо ви різко виходите з дієти і починаєте їсти все підряд, втрачені кілограми повертаються, адже організм накопичує жир про запас.
Існує два види жиру:
- Підшкірний - він реагує на інсулін, що затримує жир в клітинах. Білки і вуглеводи з їжі діють і підвищують рівень інсуліну, тому сам по собі жир не зникне. Як спалити підшкірний жир? Для цього потрібно переглянути свій раціон.
- Внутрішній (вісцеральний) - спостерігається реакція тільки на адреналін, цей гормон активно виробляється під час фізичних навантажень. Ефективно прибрати цю жировий прошарок можна тільки, регулярно займаючись спортом.
Тепер ви розумієте, чому при дієті йде тільки підшкірний шар, а внутрішній продовжує заважати жити. Сам по собі зайвий жир не спалюється: клітини вміють робити тільки одностороннє перетворення в запаси «на чорний день», а назад не трансформуються.
Чому в організмі з'являється зайвий жир?
- Коли ви помічаєте, що починаєте одужувати - це сигнал про неправильну роботу систем в організмі. Перша причина - неправильне харчування: голодування, нерегулярні перекушування, незбалансований раціон, фастфуд і ін.
- Шкідливі звички - куріння і алкоголь.
- Неправильний спосіб життя - недотримання режиму дня, сидяча робота, відмова від занять спортом.
- Стресова ситуація.
- Хвороби (серцево-судинні захворювання, діабет, пухлини та інші явища) можуть вплинути і на накопичення жиру.
- Гормональні зміни - терапія з гормональними препаратами, вагітність, пологи, клімакс - все це може стати причиною зміни фігури.
- Метаболізм. З віком обмін речовин сповільнюється, і його потрібно стимулювати. Напевно ви помічали, що є люди, які постійно харчуються фастфудом і бутербродами і при цьому дуже худі. Їх секрет - швидкий метаболізм.
- Генетичні особливості фігури.
Як відбувається спалювання жиру?
- Принцип такий: жирові клітини можуть сильно розтягуватися і робити значні запаси. Ваше завдання - визволити жир, а для цього організм повинен відчувати дефіцит енергії. У кров надходять особливі гормони і ферменти, які самостійно звільняють «запаси».
- Після цього звільнений жир транспортується по кровотоку в м'язи, де і згоряє під впливом кисню і ферментів. При нестачі ферментів жир не перетворюється в енергію і знову повертається в «депо».
Як прибрати зайвий жир
Поширена причина зайвої ваги - банальна лінь (фото: www.azerros.ru)
Як спалити підшкірний жир?
- Нормалізувати режим харчування. Харчуватися дрібно, не зловживати шкідливою їжею, дотримуватися дієти. Не потрібно відразу обмежувати себе в калоріях. організм повинен отримувати достатню кількість поживних речовин, але до вибору продуктів підходите обачно.
- Жироспалювачі. Це препарати і натуральні продукти, які можна назвати різновидом спортивного харчування. Вони допомагають прискорити метаболізм і вивільнити зайвий жир.
- Режим дня. Як прибрати жир, якщо ваш організм не отримує повноцінного відпочинку і не відновлюється? Здоровий сон не менш важливий, ніж правильне харчування.
- Заняття спортом. Вже через 15 секунд після фізичного навантаження м'язи починають вимагати енергію, яка і поставляється з жирових "депо". Для людини важливі кардионагрузки. ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді, заняття на тренажерах. Цей метод дійсно працює на благо організму. Для кожної частини тіла є свій метод схуднення: якщо вас цікавить, як спалити жир на ногах, попросіть тренера показати вправи на цю частину тіла. Найпростіше - це випади, присідання, стрибки на скакалці. Для стегон і сідниць - махи, випади, присідання з вантажем, прогини, «велосипед» і ін.
Підвищення метаболізму для спалювання жиру
Хороший метаболізм - згоряння 60-70% отриманих за день калорій (фото: www.fitnesscity42.ru)
Метаболізм або обмін речовин - це процес вироблення і витрати отриманої за день енергії. У кожної людини свій метаболічний рівень, він залежить від:
- Віку. Кожні 10 років метаболізм сповільнюється на 3%, адже зупиняється процес зростання, так і рухова активність знижується.
- Конституція тіла. М'язи витрачають енергії більше, ніж жирові клітини.
- Температура тіла. При підвищенні температури метаболізм зростає (з кожним градусом на 10%), ось чим пояснюється популярність термодженики - жіросжігателі, штучно підвищують температуру.
- Режиму дня. Чим більше ви рухаєтеся - тим активніше відбуваються обмінні процеси.
- Живлення. Метаболізм краще у людей, які харчуються за режимом і дрібно, а не споживають їжу від випадку до випадку.
- Генетика. Швидкість обміну речовин у різних людей може відрізнятися до 10%.
Якщо постає питання: як прибрати жир? - значить, в першу чергу потрібно підвищити метаболізм. Зробити це можна двома способами: приймаючи жиросжигательние комплекси або збагативши раціон спеціальними препаратами. Для цих цілей підходить:
- Вода, кава, зелений чай.
- Свіжа зелень, фрукти (особливо цитрусові).
- Гострі спеції (перець чилі, кайенский, халапеньйо), імбир. каррі і ін.
- Овочі (особливо авокадо, броколі і спаржа).
- Горіхи.
- Злакові культури.
Не меншу роль відіграють і фізичні вправи: коли організм працює, калорії спалюються швидше і, що не менш важливо і правильно.
Як спалити зайві жирові відкладення, а не м'язи
Щоб тіло було підтягнутим і струнким, худнути потрібно правильно (фото: www.video-obuchalka.ru)
Як швидко спалити жир і не пошкодити м'язи? Питання актуальне, адже багато людей, коли беруться за схуднення, починають займатися спортом безсистемно, втрачаючи вагу не тільки за рахунок жирової, а й м'язової маси. В результаті отримують змарніле, але обрезкле і не підтягнуте тіло. Ваги кажуть, що зайва вага починає йти, але в дзеркалі як і раніше відображаються неприємні складки.
Головний принцип схуднення - позбутися від жиру, але зберегти мускулатуру, адже саме вона відповідальна за спалювання енергії. У стані спокою 5 кілограмів м'язів спалюють 50 кКал в день, уявіть, яка їхня повна працездатність.
Змусити жир йти правильно за допомогою таких дій:
- Втрачати в тиждень не більше 1 кілограма (якщо у людини немає ожиріння).
- Споживати щодня не менш як 1500 кКал. відсутність поживних речовин може підвищити ризик втрати м'язової маси.
- Включіть в раціон білок - це основна «їжа» для м'язів. Продукти, багаті білком - це: м'ясо, птиця, риба і морепродукти, тверді сири, яйця, горіхи і злаки.
- Фізичні вправи. Кардіонагрузку рекомендується чергувати з силовими тренуваннями. Спочатку доведеться змусити себе ходити в спортзал, потім буде легше. У тиждень потрібно приділяти не менше 3 годин кардіовправи і 1,5 години силових тренувань.
- Відпочинок. Принцип нарощування м'язів такий: попрацювали - не забуваємо відпочивати. Не робіть часто вправи на одну і ту ж групу м'язів, а між силовими тренуваннями перерва повинна бути не менше доби.
- Після тренування потрібно заповнити втрачені вуглеводи. з'їсти зернові крекери, йогурт. фрукт або тарілку вівсяної каші. Дотримуйтесь питний режим: благотворно діють на організм такі напої як мінеральна вода, зелений чай і несолодкі морси.
Жироспалювачі: види і принцип дії
Жироспалювачі дуже затребувані серед спортсменів і людей, які дотримуються дієти (фото: www.politiya.ru)
Жироспалювачі - різновид спортивного харчування, які прискорюють обмін речовин і задіють існуючі жирові запаси в якості основного джерела енергії. Слід зазначити, що діють жіросжігателі виключно в комплексі з правильним харчуванням і регулярними тренуваннями.
Як діють препарати?
- Прискорюють обмін речовин.
- Препарат сприяє виведенню жирових запасів і застояної води з тканин.
- Пригнічують апетит.
- Блокують синтез жиру.
Діючі речовини визначають і ефективність препарату. Найчастіше в складі можна побачити ефедрин, кофеїн, гуарану, левокарнітіна. гарцинію, тривалентний хром, хітозан. Умовно можна розділити їх на три великі групи:
- Термодженики - сприяє жиросжиганию за рахунок підвищення температури тіла.
- Ліпотропних - найбезпечніший і практично не має протипоказань.
- Блокіратор апетиту - сприяє схудненню за рахунок блокади жирів, що потрапляють з їжі.
Перш ніж приймати препарат, обов'язково порадьтеся з лікарем і тренером. Тип жиросжигателя і дозування визначається індивідуально.