Для усунення плоскостопості необхідна регулярна гімнастика. Її здійснення має бути систематичним, а не від випадку до випадку. Вона включає в себе вправи для зміцнення м'язів стоп, гомілковостопного суглоба і гомілки. Кожну вправу повторюйте від 10 до 100 разів, тобто збільшуйте навантаження в міру натренованості м'язів.
Для розминки і підготовки стоп до більш напруженим вправ починайте гімнастику з звичайного ходіння, потім ходіння на носках, п'ятах, на внутрішньому і зовнішньому краї стопи. Кілька разів підніміть на носках.
Для зміцнення зв'язкового апарату ніг ходите по похилій площині (низької гірці). Для цього покладіть під кутом дошку або інший схожий предмет і вийдете на неї спочатку повною стопою, а потім на шкарпетках. Повторіть вправу до відчуття втоми в ногах.
У положенні лежачи на спині зволікайте шкарпетки (разом і по черзі) з одночасним їх поворотом усередину. На завершення вправи перейдіть на кругові рухи стоп. Повторюйте до відчуття втоми м'язів.
У положенні сидячи на стільці з зігнутими під прямим кутом ногами і з паралельним становищем стоп, підніміть п'яти разом і по черзі, потім кілька разів підігніть пальці ніг всередину. У цьому ж положенні захоплюйте пальцями ніг і переносите на інше місце невеликі предмети - кубики, дрібні кульки. Далі покладіть одну ногу на коліно іншої і робіть кругові рухи стоп. Повторіть іншою ногою.
Виконайте кілька вправ для зміцнення стоп, наприклад, ходьбу по обручу (палиці) уздовж і поперек. Для посилення фізичного навантаження на стопи, не сходячи з обруча (палиці) зробіть кілька присідань.
Крім інтенсивної лікувальної гімнастики для ніг зміцнюйте стопи за допомогою масажу. А для попередження подальшого розвитку плоскостопості постійно носите ортопедичні устілки. З цією ж метою уникайте носіння взуття на високих підборах, тривалого перебування на ногах, підвищених фізичних навантажень (піднімання тягарів) і набору зайвої ваги.
Статті по темі «Як прибрати плоскостопість»
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.