Спалювання жиру - складний біохімічний процес, в якому бере участь мозок і залози внутрішньої секреції. Жир неможливо «розтопити» за допомогою сауни або обгортань, його не можна «розбити» або «розчавити» масажами, «випалити» зігріваючими кремами.
Вправи для тих чи інших частин тіла допомагають наростити м'язи в конкретному місці, поліпшити гнучкість, зміцнити зв'язки ... але не спалити жир. Це не означає, що ви не приведете тіло в бажану форму - приведете, але для цього потрібно більше знати про те, як воно працює.
Механізми спалювання жиру
Організм позбавляється від жиру, коли ви даєте йому регулярну фізичне навантаження або обмежуєте калорійність раціону, а в ідеалі - поєднуєте обидва методи. Через брак енергії тіло звертається до своїх запасах (жирових клітин), де зберігається «паливо».
Щоб витягти його з жирових клітин, мозок подає сигнал організму і той, в залежності від обставин, викидає в кров різні гормони. Вплив їх на організм різниться, але всі вони допомагають «витягнути» з жирових клітин їх вміст.
Після цього «паливо» транспортується до м'язових клітин, де використовується за призначенням. Самі жирові клітини при цьому не руйнуються і не пошкоджуються - вони спустошуються, але залишаються на місці.
Оскільки кров відносно рівномірно циркулює по тілу, жир теж «спалюється» по всьому тілу, а не в окремих місцях. Але як тоді пояснити повненькі стегна і круглі животики навіть у струнких жінок? Проблемними зонами «нагородила» дівчат еволюція.
Жіночі проблемні зони
Для того, щоб запустити процес спалювання жирів, мало одного присутності відповідних гормонів в крові - потрібно, щоб жирові клітини на них відреагували. Для цього у них є рецептори, які взаємодіють з різними типами гормонів. І саме в стратегічно важливих для жінок місцях рецептори реагують на них неохоче.
У нижній частині живота, на стегнах і сідницях відкладається найбільш «цінний» жир, необхідний для виношування здорового потомства. Він багатий жирними кислотами, необхідними для формування мозку плода. Сьогодні, в умовах великої кількості, молоді мами не потребують таких «засіках», але тіло наше живе за законами природи і запасається на випадок голоду.
Позбутися від самого впертого жиру можна - необхідно невідступно дотримуватися системи харчування з дефіцитом калорій і регулярно займатися фізкультурою. Проблемні зони схуднуть, але в останню чергу, коли на інших частинах тіла буде практично нічого спалювати.
При цьому є небезпека порушити пропорції фігури. Скажімо, якщо плечі стали зовсім худенькими, а стегна все ще в процесі зменшення, тіло буде виглядати не дуже красиво. Щоб домогтися гармонійної фігури, грамотно сплануйте свій тренінг, включивши в нього силові навантаження.
Силові і кардіо-тренування
Щоб тіло не просто зменшувалася в об'ємі, а ставало красивим і підтягнутим, потрібні силові тренування, які допоможуть наростити м'язів в потрібних місцях. Стегна і сідниці, навіть далеко не худенькі, стануть округлими і сексуальними, якщо під шаром жиру «поселити» м'язи. Підкачав верхню частину тіла, ви врівноважити пропорції - на тлі більш міцних плечей таз не здаватиметься занадто масивним.
Тренуйтеся 3 рази в тиждень, приділяючи увагу найбільш значущим м'язових груп - сідницях, задній поверхні стегна, спині, плечах, м'язам преса. Закачувати ті місця, які хочеться зменшити, немає сенсу - жир це не спалить, а ось м'язи збільшить.
Виберіть для себе по 1 вправі для дрібних м'язових груп і по 2 для великих. Робіть упор на базові рухи - присідання, випади, тяги, жими. Виконуйте по 3-4 підходи в діапазоні повторень від 10 до 15. Вага обтяження повинен бути важким, але при цьому дозволяти вам виконати кожен повтор з ідеальною технікою.
У боротьбі з жиром в «проблемних» областях відмінно зарекомендувало себе ВІІТ-кардіо. Високоінтенсивний інтервальний тренінг забезпечує потужний викид гормонів, відповідальних за жиросжигание, і допомагає «пробудити» рецептори жирових клітин в самих важкодоступних місцях.
Тому, якщо рівень підготовки дозволяє, спробуйте тренування по протоколу Табата. Вони складаються з 8 раундів, в кожному з яких 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку. Всього таке тренування займає 4 хвилини. Вибирайте вправи, в яких задіяна нижня частина тіла - стрибки, зашагіванія на піднесення, бурпі. присідання, випади.
Не забувайте про харчування. Для будівництва м'язів необхідний білок - 1,5-2 г на 1 кг власної ваги. Щоб організм не боявся розлучитися з найціннішими своїми запасами, їжте продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами - рослинні масла, морську рибу, горіхи. лляні та соняшникове насіння, кунжут, зернову гірчицю, насіння гарбуза.
Розрахуйте добову калорійність раціону, необхідну вам для підтримки ваги. Відніміть від неї 10-15% і харчуйтеся в такому режимі - ви будете худнути поступово, без стресу для організму.
Чи можна локально спалити жир за допомогою кремів і масажів?
Якщо ви мрієте сидіти на дивані і їсти тістечка, поки диво-крем робить вас стрункою, не сподівайтеся на результат. Але ось тим, хто дотримується дієти і тренується, деякі косметичні процедури принесуть користь.
Суть в тому, щоб поліпшити циркуляцію крові в потрібних місцях, і тим самим «нагнати» туди більше жиросжигающих гормонів. Креми в цій справі безсилі - вони розігрівають шкіру, але не вбираються досить глибоко. А ось регулярний масаж здатний прискорити процес схуднення, але тільки в тому випадку, якщо створено необхідний гормональний профіль у крові.
Style Підсумок
Працюйте над собою, і з часом навіть самий впертий жир здасться під натиском ваших старань. Але й не робіть трагедії з-за пари зайвих сантиметрів в талії або стегнах. Краса полягає в здоровому і гармонійно розвиненому тілі, а не в окремих його фрагментах.