«Вушка», тобто жирові відкладення, що нагадують валики або подушечки, псують форму стегон у багатьох жінок. Головний секрет їх підступності - позбутися від таких несимпатичних опуклостей досить складно.
Багато хто впевнений, що єдиним виходом є ліпосакція галіфе, але насправді цілком можна обійтися і без операції. Досить запастися терпінням, силою волі і бажанням добитися ідеальної фігури.
Відкоректуйте харчування, вивчіть ефективні вправи для зони галіфе, і через місяць-другий ви не впізнаєте себе в дзеркалі!
Як прибрати вушка на стегнах - рекомендації
Напередодні статевого дозрівання тіло запасає резервний жир в цій області, щоб забезпечити вироблення гормону естрогену.
Коли організм перебудовується, позбавлятися від уже не потрібних «запасів» він не хоче, адже це - зайва енергія. Неправильне харчування також робить свою справу, і в результаті зона галіфе збільшується в обсягах.
Найбільш ефективна стратегія боротьби з вушками - це комплексний підхід:
- регулярно виконуйте комплекс спеціальних вправ, який «переплавить» резервний жир в м'язи;
- відкоригуйте своє харчування;
- добре допоможе спеціальний масаж;
- відвідування лазні, обгортання - ще один допоміжний метод.
Як позбутися від вушок на стегнах - харчування
Основне завдання - не нашкодити здоров'ю і не викликати у організму стрес, прагнучи «виліпити» ідеальну фігуру. В іншому випадку він буде «відкладати про запас» (тобто на стегна) буквально кожну другу калорію. Щоб цього не сталося, дотримуйтесь таких правил:
- вставайте з-за столу не пізніше, ніж за 3-3,5 години до сну;
- за півгодини до їжі випивайте склянку води;
- зведіть до мінімуму, а краще виключіть копчені, смажені продукти, здобу, кондитерські ласощі;
- полюбите хліб грубого помелу (досить два шматочки в день);
- щодня вживайте фрукти (за винятком бананів, винограду) і овочі (краще, щоб вони були зеленого кольору);
- не відмовляйтеся від риби і м'яса: вибирайте нежирні сорти, запікайте їх, варіть, готуйте на пару;
- молочні продукти краще підбирати з жирністю не більше 2,5%;
- харчуйтеся 4-5 разів на день дрібними порціями.
Як прибрати галіфе на стегнах - додаткові методи
Опрацьовуйте кожну зону протягом 10 хвилин, починаючи з погладжування і поступово переходячи до разминаниям, пощипування, скручування. Закінчуйте процедуру легкими погладжуваннями і поплескування.
Ефективний водний масаж: приготуйте ванну з ароматичними маслами (лимон, апельсин, грейпфрут), розслабтеся на 5-7 хвилин, а потім приступайте до масажу, не виходячи з води. Завершити таку процедуру можна контрастним душем.
Обгортання, відвідування лазні і сауни також допоможуть позбавитися від вушок. такі процедури покращують кровообіг зони галіфе, «виводять» підшкірний жир.
Варикоз, цукровий діабет, порушення кровообігу, гіпертонія, проблеми з серцем - це протипоказання для відвідування парної.
Поради для тих, хто мріє про стрункість
Від теоретичної частини переходимо до практики. Щоб зробити стегна витонченіше, досить ввести в комплекс щоденних навантажень нескладні вправи, наведені нижче. Такий комплекс дозволить зміцнити м'язи стегон, що в свою чергу сприяє видаленню резервного жиру.
Займатися краще кожен день, однак якщо можливості немає - то хоча б один раз в два дні. У міру збільшення витривалості збільшуйте кількість повторів до 60-70.
Тим, кому важко відразу виконати вправу 30 разів, можуть робити 2-3 підходи. При цьому пам'ятайте, що перерва між підходами не повинен бути більше 20-30 секунд.
Щоб позбутися від «вушок» швидше, поєднуйте наведені вправи з заняттями пілатесом, калланетикой. Ці системи дозволяють забезпечити роботою м'язи, не перевантажуючи серцево-судинну систему.
Вправи які допоможуть забути про вушка на стегнах
Встаньте прямо, упріться руками в опору (наприклад, спинку стільця). Активно, але не занадто різко відведіть одну ногу назад на максимальну відстань, «махніть» нею. Зробіть 30 повторень, потім змініть ногу. Після цього виконуйте махи не назад, а в сторону - також по 30 разів для кожної ноги.
З положення стоячи зробіть вперед широкий крок. Опорна нога не повинна відриватися від підлоги. Плавно сядьте на передню ногу, тримаючи спину рівною. Зверніть увагу, що коліно опорної ( «задній») ноги не повинно стосуватися стопи передньої. Повторіть по 25-30 разів на кожну ногу.
підйом ноги
Встаньте на карачки, упріться на руки (долоні знаходяться під плечима). Одну ногу підніміть, випрямляючи при цьому, щоб вона йшла паралельно підлозі, а потім плавно опустіть. Зробіть по 30 повторень для кожної ноги.
Відведення ноги в сторону
З того ж положення відводите зігнуту в коліні ногу в сторону, потім випрямити, утримуючи спину рівною, а м'язи преса - напруженими. Повторіть по 20-30 разів для кожної ноги.
присідання
Вони дозволять скоротити обсяг жирових валиків, одночасно підтягуючи внутрішню сторону стегна. Для виконання розставте ноги на ширині плечей, а руки витягніть вперед. Зробіть 30 присідань, зведіть ноги разом - і знову 30 разів присядьте.
А ось ще один нескладний, але ефективний комплекс, виконувати який можна в будь-який час року і з будь-яким рівнем підготовки. Озбройтеся килимком для гімнастики, оскільки практично всі вправи виконуються лежачи, і приступайте!
Завдяки ефективному підбору вправ і докладним інструкціям, ви зможете уникнути помилок при виконанні вправ.
Багато дівчат замислюються, як прибрати вушка на стегнах швидко і безболісно. Щоб не вдаватися до допомоги пластичних хірургів, виконуйте комплекс спеціальних вправ хоча б пару місяців (не рідше, ніж через день, а краще щодня), пройдіть курс масажу або виконуйте його самостійно (два тижні кожен день, потім раз в два-три дні) , правильно харчуйтеся - і стрункі стегна гарантовані!