Прибрати жир з боків за два тижні можна тільки після того, як Ви перенесете м'язове навантаження на ці ділянки тіла. Вправ, які можуть допомогти в даній ситуації, безліч. Чудово підходить для цієї мети аеробіка, яка включає руху практично для всіх ділянок тіла, але ці заняття вимагають вільного часу, яке знайдеться не у кожного.
Для початку тим, хто не знає, як прибрати боки, краще вибрати більш прості вправи, які ми вивчали ще в школі: Вам необхідно встати прямо, випрямивши спину, і розташувати руки на поясі. Далі починаємо по черзі нахилятися в одну, потім в іншу сторону.
Лінь краще залишити в минулому, виконувати ці вправи упівсили не має сенсу. В ідеалі при кожному нахилі лікоть повинен максимально близько підходити до стегна. Ці вправи тільки здаються простими, виконувати їх непросто, особливо непідготовленій людині. Ви можете дозволити собі невеликий відпочинок після 15-20 нахилів в кожну сторону.
Для наступної вправи Вам необхідно знову повернутися в початкове положення: спина пряма, руки на поясі. Ваше завдання - повертати тулуб вліво і вправо, змушуючи м'язи максимально сильно скручуватися.
Обидва описаних вправи необхідно виконувати плавно і поступово, не роблячи різких рухів, які можуть нанести травму.
Далі можна перейти до більш складним заняттям.
При цьому необхідно зберігати пряме положення ніг і спини, потилицю повинен знаходитися на одному рівні з хребтом. Ви можете зробити цю вправу трохи складніше, для цього разом з тим, як ви відриваєте тулуб від статі, необхідно піднімати ноги і стопи, згинаючи їх у колінах, робити рух назустріч тулуба.
Ви також можете збільшити навантаження, не дозволяючи ногам і тулуба повністю опускатися на підлогу, завдяки чому м'язи черевного преса будуть постійно перебувати в напрузі. Звичайно, спочатку Вам буде складно утримувати рівновагу, але після декількох днів тренувань стане легше.
Тим, хто роздумує про те, як прибрати боки за два тижні, буде корисно наступне вправа, спрямоване на зміцнення бічних м'язів: Вам необхідно лягти на лівий бік, завівши ліву руку за голову, і почати здійснювати махи ногами. Після 30-40 рухів можна змінити положення: лягти на правий бік і повторити всі дії. Ця вправа може стати ще більш корисним, якщо не дозволяти нозі повністю опускатися після маху, змушуючи м'язи весь час перебувати в напрузі.
Швидко прибрати боки допоможуть такі заняття, як вправи на перекладині. Вам необхідно повиснути на снаряді, стуливши ноги і піднімаючи їх якнайвище в одну, потім в іншу сторону, намагаючись не розгойдувати тулуб.
Для того щоб швидко прибрати жир з боків в домашніх умовах, рекомендується використовувати в заняттях допоміжні спортивні снаряди, такі як фітнес-м'яч. Він допоможе Вам виконати дуже просте і корисна вправа. Вам необхідно сісти на м'яч і гойдатися на ньому вліво і вправо.
Також для того щоб прибрати боки, можна використовувати такий снаряд, як обруч. Ви повинні щодня витрачати не менше 40 хвилин на вправи з ним, щоб отримати помітний результат.
Крім фізичних навантажень і вправ тим, хто не знає, як прибрати боки, ефективно допоможуть спеціальні дієти, правильно виконаний масаж і білизна, що скорочує жирові обсяги.