Вище тільки стелю # 33;
Як накачати попу, прибрати зайвий жир на ногах. Жіноче здоров'я та силові тренування.
Ніяк не можу зігнати ненависний жир з задньої поверхні стегна і нижньої частини сідниць. В цілому - струнка і підтягнута фігура, але через жиру на ногах і попі моторошно комплексую. Займаюся професійним спортом, скраби, масажі, дотримуюся правильного харчування, але бувають зриви, тому що не бачу результатів, і руки самі опускаються. Дуже прикро, адже саме з попи жир ніяк вийматися не хоче. Як прибрати жир з ніг? Що порадите? Чи є тут дівчата з типом фігури "груша", яким вдалося позбутися від такої проблеми, як у мене?
- А професійний спорт - це що у вас?
- Така ж проблема. Думаю груди вставити для "рівноваги".
- У мене така фігура. І вона мені подобається. Так вона всім оточуючим подобається за рахунок попи.
- Правильне харчування - 70% успіху. Але тут вже важливо розуміти, що являє собою правильне харчування і як харчуватися так, щоб не було зривів.
- Як прибрати зайвий жир? Біг в допомогу і більше білка.
- Перший раз чую, щоб у професійних спортсменів були проблеми із зайвою жиром. Цікаво, чим ви займаєтеся.
- Зайвий жир можна зігнати тільки одним способом - дефіцитом калорій. Так що доведеться переглядати харчування. Тільки ось локально худнути все одно не вийде, і якщо після схуднення проблема важкого низу залишиться, то врівноважити стегна допоможе прокачування грудей і плечей. Так ви наблизити тіло до формі "пісочний годинник".
- Мені 17, ходжу в зал 1-2 рази в тиждень, крім цього фітнес 3 рази в тиждень.
Питання, чому я не можу накачати попу? Вона підтяглася, жирок пішов, але ні на сантиметр не додасть.
Чи може залежати від того, що я ектоморф, вузькі стегна і верхня частина тіла гойдається набагато швидше верху?
Білків і калорій досить (профіцит).
- Може, верхня частина гойдається швидше нижньої? Якщо так, то качай тільки низ, без верху.
- Зарано ще. У залі попу качайте, на фітнесі все одно всі групи м'язів торкаєтеся.
- Взагалі все з першого тренування попу в дзеркалі розглядають # 33; І розчаровуються, що ще не горіх # 33;
- Перегляньте харчування, харчуєтеся в профіцит, налаштуйте БЖУ для себе, щоб було з чого м'язам будуватися і харчуватися, і терпіння # 33; Потрібен час, сили і режим харчування і тренувань, не все так просто.
- Як накачати попу? Підтягніть силові тренування до 3 разів на тиждень, підберіть таку вагу, щоб останнє повторення в підході давалося важко. Поступово збільшуйте робоча вага, коли відчуєте, що щось чи іншу вправу дається вам занадто легко.
- 3 рази на тиждень на одну групу м'язів дуже багато.
- Фітнес ніщо в порівнянні з залом. Тільки в залі з вагами, і то не відразу. Кину результат свого тіла. Для прикладу. Працювала - працювала 4 місяці. Чи не шкодувала себе. Правильне харчування плюс силові тренування. 3 рази в неділю. І то до ідеального результату ще йти і йти. Але обсяг сідниць збільшився всього на 3 см. Силові: згинання, розгинання ніг в тренажері з вагою 52 кг. Моя вага 60 кг. Штангу (присідати) за станом здоров'я мені не можна, працювала на випади і мертвій тязі.
- Тут дитинко потрібно залізо, а не фітнес. Попка кується, як залізо, свої кульки тільки з заліза ліплю, а фітнес хороший, але тільки, щоб схуднути.
- А з яким максимальною вагою можна присідати, щоб жіноче здоров'я від цього не постраждала? Не було опущення матки, проблем при пологах і т.д. Ясна річ, що це так само залежить не тільки від спорту, але все-таки, хотілося дізнатися шкоду, якщо він є, саме від важких ваг. Ходжу в зал півтора місяці, починала просто з присідаючи з гантелями, вчора ось спробувала зі штангою, брала 20-25-30 кг (згодом хочу збільшувати).
Мені 21 рік, 167 см, 59 кг. За гінекології проблем ні, не народжувала, харчування нормальне (з підрахунком КБЖУ). А то скрізь пишуть по-різному, доходячи мало не до того, що максимум можна працювати з вагою до 5 кг.
- Дивлячись, як працювати. Якщо правильно виконувати підходи, навантаження на дітородні органи не буде висока.
Я займалася в залі недовго. 40 кг спокійно піднімала і нічого не було, ніякого тиску на матку та інше.
- Поступово потрібно вага брати, починаючи з порожнього грифа. Ясна річ, що якщо відразу кілограмів 60 взяти, то все опуститься.
- 30 кг фігня. Просто поступово набирайте вагу. Раз ви почали недавно займатися, то для такого строку не біжіть за великою вагою.
- В фіз. диспансері говорили, що дівчатам не рекомендується підтягуватися (що б проблем зі здоров'ям не було), тобто виходить, що вага, що дорівнює собі, використовувати точно не варто.
- Я спокійно присед на 55 кг беру, поки нормально, але я присед повний роблю, а то є, хто до середини сідають, так би мовити.
- А навіщо вам це збільшення? Хочете результату, він і так буде.
- Млинець. Я вже півроку з 10 кг плюс гриф присідаю, і більше якось взагалі не тягну # 33; # 33; Це нормально? А то все додають, а я на одному місці.
- Так тут індивідуально все. Головне - не женіться різко за великими вагами, збільшуйте динаміку за рахунок повторень, загального обсягу тренування. У період КД будьте обережні (якщо тренуєтеся). А так, якщо техніка правильна, то немає межі досконалості.
- Потрібно навантаження поступово збільшувати, якщо ви задалися такою метою. Люди, що роблять присед з великими вагами, не один місяць займаються, а роками # 33; Багато це роблять під наглядом тренера, який завжди, якщо що, допоможе, не допустить травмування. "Ясен пень", якщо ви вирішите "здуру" поприседать відразу з 50-60 кг, в надії, що відразу попа буде, як горіх, то там, природно, можна так покалічиться, всі жіночі органи і нирки "відстебнути від скелета" # 33; Я більше року займаюся, спочатку приседи і тяга були просто з грифом і гантелями невеликої ваги, все навантаження тренер встановлював мені, згодом поступово підвищував вага. Зараз вага дійшов в приседе до 70. Проблем по жіночій частині немає. І взагалі, як мені здається, я відчуваю себе набагато більш здоровою, ніж поки нічим не займалася.
- Я теж присідаю з 30 кг, хоча можу і з 50, просто головне - не вага, а техніка і харчування, і попа буде рости.
- А я, на жаль, приседами вбила суглоби, в результаті в 33 роки артроз # 33; Так що не тільки про жіноче здоров'я варто турбуватися, а по юності в 15-16 років я присідала з вагою 30-40 кг і хоч би хни, а тут з 10-15 кг за рік умотать.
- В тому-то й справа, що я не можу сісти з більшим вагою # 33; Пора б прогресувати, а я все на одній вазі (тренера немає, і не буде).
- Дівчатка # 33; Не парся з великою вагою # 33; Кожному - своє # 33; Я, наприклад, за 2 місяці тренувань на нарощування домоглася збільшення в стегнах на 3 см і без приседов зі штангою. Так як штангою зробила собі защемлення сідничного нерва і місяць навіть ходити не могла. Хоча вага була всього 25 кг. Моя вага тоді був 59 кг. Одна знайома вбила суглоби колінні. Напріседалась. Друга - опущення нирок. Ну, зате вони спочатку хвалилися, ось 40-60 кг в легку піднімаємо # 33; Доподнімалісь # 33; У мене почалося з болю в правому стегні. Зараз і з порожнім грифом боляче присісти. Запрацювала болячку на все життя. Питання - ось навіщо воно треба. Так це я ще не велася на провокації в залі, типу. Чого так мало? Накінь ще # 33; Так що тут кожному - своє. За своїми відчуттями.
- Чи не можете і не треба, є таке хороша вправа, як місток, яке буде добивати ваші сідниці після приседов, ну, або випади.
А у Вас є думка, як накачати попу і прибрати зайвий жир на ногах?
Форум Жіночі Історії рекомендує # 33; # 33; Ти просто спробуй # 33; # 33;