Багато хто вважає, що схуднути за пару місяців нереально, але це абсурд. Так вважають лише ті люди, у яких недостатньо сили волі зробити це. Але на жаль ці пару місяців виявляться для вас досить складними. Зате важкі муки вже незабаром винагородяться стрункою фігурою і промальовані талією.
Починаємо худнути правильно
Отже, нижче буде представлений матеріал, який націлений на спалювання саме підшкірного жиру і виведенню зайвої води з організму, тобто з цього моменту головним показником вашого успіху будуть є не ваги, а дзеркало і метр. Хоча і на вагах ви теж помітите позитивні зміни.
Як почати худнути
Процес схуднення починається в першу чергу в кухні, а лише потім в тренажерному залі або будь-якому іншому місці, де ви збираєтеся спалювати зайві кілограми ваги.
Отже, почати потрібно з того, що вам необхідно виключити з раціону: жирне, солодке, продукти швидкого приготування. Також варто мінімізувати вживання солі, мучного і продуктів, що містять «легкі» вуглеводи. Легко вуглеводна їжа часто після її вживання відкладається на ваших боках у вигляді жиру.
Налягайте на білкову їжу, а саме на високобілкову їжу тваринного походження, тобто м'ясо, сир, яйця і т д. Білок в організмі виконує ферментативну функцію, тобто він буде допомагати видалення підшкірного жиру. Також білок сприяє зростанню м'язової маси, а вона в наслідок зробить ваше тіло більш підтягнутим і естетично красивим.
Від усіх жирів відмовлятися не варто. Риб'ячий жир часом навіть дуже корисний, також дозволяється вживання жирів рослинного походження, але в помірних кількостях. При приготуванні їжі не шкодуйте спецій і намагайтеся готувати все на воді або на пару.
Золоте правило ефективного процесу схуднення - вживання восьми склянок води на добу. Чи не вважайте соки, чай і інше - це все рідини. Потрібна саме вода. За добу необхідно випивати не менше 1.5 літри води. Тоді процес метаболізму прискориться, і ваші зайві кілограми поступово почнуть зникати.
Сніданок важливіше вечері. Тільки з ранку ви можете собі дозволити багато чого. Після нічної голодування під час сну організм необхідно терміново поповнити енергією. Чим ближче день наближається до кінця, тим менше необхідно вживати вуглеводів і тим більше жирів.
На обід і сніданок допускається вживання складних вуглеводів (гречка, рис, вівсянка та ін.).
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну.
Пийте зелений чай.
З прийомами їжі здається все ясно, але як бути з тренуваннями?
Тренування бувають двох типів: аеробні і силові.
Як правильно займатися щоб схуднути
Під аеробними тренуваннями маються на увазі кардіо тренування, тобто біг, їзда на велосипеді, плавання і багато іншого. Їх ефект починається тільки після 20 хвилин занять, тобто перші 20 хвилин використовуються спеціальні для цього запасні поживні речовини, а після вже починає витрачатися жир. Якщо ви хочете добитися максимальної ефективності кардіо тренувань, то краще за все проводити їх після ранкового пробудження натщесерце, випивши попередньо стакан води. Після кардіо тренування необхідно вживання білків. Це можуть бути яйця або протеїновий коктейль.
Другий вид тренувань - силові тренування.
Говорячи простою мовою, під силовими тренуваннями мається на увазі тренінг в тренажерному залі з залізяччям. З цього ви зможете отримати подвійну вигоду. По-перше - якщо ви працюєте не шкодуючи сил, то на такий вид роботи ви витрачаєте більше енергії, відповідно швидше горить жир. По-друге - якщо ви чоловік, то ви заодно похитав свої м'язи, а якщо ви дівчина, то ви зможете підкачати свою попу.
За годину до силового тренінгу необхідний легкий перекус. Після закінчення тренування в найближчі 40 хвилин рекомендується утриматися від прийому їжі. адже навіть якщо після тренування ви ляжете відпочити, то все одно ваш жир буде продовжувати горіти. Через 40 хвилин рекомендується з'їсти трохи важких вуглеводів, і звичайно ж достатню кількість білка. За час тренування ви повинні вживати не менше одного літра води.
Намагайтеся і у вас все обов'язково вийде. Головне не відкладайте цей процес на завтра.