Проблема зайвої ваги одна з найпоширеніших проблем сучасної жінки. Так вже влаштувала нас природа, що завдяки гормонам ми накопичуємо резерви для вироблення енергії на животі, боках, стегнах і сідницях. Існує величезна кількість вправ для того щоб швидко і ефективно усунути надлишки жиру на животі та стегнах, а ось боки не надто «опрацьовані» в різних методиках. Як прибрати жир на боках за допомогою фізичних вправ?
Якщо жінка не займається спортом регулярно, то навряд чи знає, що для усунення надлишок жиру з боків потрібно тренувати не тільки прес в розхожому його розумінні (верхній і нижній), а й косі м'язи живота. Для тренувань косих м'язів живота можна зайнятися фитболом - заняття на спеціальному м'ячі прекрасно спалюють надлишки жиру на талії, не напружуючи спину, яка страждає при більшості вправ на цю область.
Якщо говорити про самостійних заняттях вдома, то слід згадати вправи на косі м'язи живота, які можна виконувати як з обтяженням, так і без.
До ефективних вправ відносяться:
1. Вправа - в положенні лежачи, ноги напівзігнуті, голова і плечі злегка піднімають при спробі доторкнутися до п'ят поперемінно праворуч і ліворуч.
2. Вправа, що включає нахили в положенні стоячи з напругою косих м'язів живота, а також різні вправи на прес, з додаванням елементів скручування.
Якщо жінка фізично не підготовлена, то починати вправи на прес слід з вправ за скороченою амплітуді.
3. У положенні лежачи, ноги зігнуті, слід відривати верхню частину тулуба від підлоги, додаючи елемент скручування. Руки за головою, тулуб прагне до правої ноги, нога трохи піднімається, і навпаки: тулуб прагне до лівої ноги, нога прагне до тулуба.
У міру тренованості додаються вправи більш інтенсивного характеру, це ж вправа виконується з притягненням верхній частині тулуба до коліна по діагоналі. Дуже ефективними вважаються вправи на прес, що виконуються в висі.
4. Вправи в висі на перекладині - вони також виконуються з елементами скручування, одночасно з підтягуванням нижньої частини тулуба і ніг, розвертаючись по діагоналі.
Досягнувши певних успіхів у виконанні цих вправ, можна приступати до наступного:
5. Вправа - в положенні лежачи на боці, «верхня» рука за головою, «нижня» витягнута перпендикулярно тулубу, одночасно піднімається верхня частина тулуба і нога, як би прагнучи, один до одного з напругою косих м'язів живота.
Щоденне виконання таких вправ протягом 40-45 хвилин позбавлять Вас від 3-5 см. Протягом місяця.
Багато жінок, які перемогли свої проблеми, точно знають, як прибрати жир з боків: ефективні вправи у воді допомогли їм досягти чудових результатів. Заняття аквааеробікою, що включають в себе вправи з обтяженнями для рук і для ніг дозволяють не тільки скоротити обсяги талії, але і скинути до 7-10 кг на місяць.
Вирішуючи проблему, як прибрати жир на боках не варто забувати і про спеціальні антицелюлітних препаратах, різних видах обгортань, сауні і російській лазні. При оптимальному поєднанні цілеспрямованих фізичних вправ, антицелюлітних препаратів, косметичних процедур, і, звичайно ж, розумної дієти, Ви напевно досягнете бажаного результату і назавжди розпрощатися з ненависними складочками на боках!