Вправа 1. Присідання на одній нозі
Важливо, щоб коліно трималося нагорі за рахунок м'язів преса, для цього доведеться трохи висунути таз вперед, а корпус буде злегка повернутий в бік. Такий стан буде максимально вірним.
Вправа 2. Маятник
Прийміть положення стоячи, руки помістіть зручно на талії або трохи нижче. Після вдиху необхідно втягнути живіт і зробити легке переднє скручування, так, як ніби хочете з'єднати нижні ребра і тазові кістки. У цьому положенні перемістіть центр ваги на ногу (праву) а ліву, уздовж корпусу підійміть убік, підстрибніть і під час стрибка поміняйте ноги. Приземлитеся ви вже на ліву ногу, а права вздовж корпусу буде витягнута в сторону. Необхідно стежити за тим, щоб ноги рухалися в одній площині, так, как-будто спереду і ззаду притискає стіна. Вправу виконуйте пару хвилин.
Вправа 3. Скручування
Основна стійка, живіт втягнутий, тіло помірно напружене. Чи не розслабляйте живіт до завершення вправи. Присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі, нагніться вперед і спробуйте потягнутися правою рукою в ліву сторону, до ноги, потім лівою рукою - до правої ноги. Ваше тіло буде здійснювати бічне скручування в присядь. Чи не розслабляйте живіт до того, як виконаєте по 15 скручувань в кожну сторону.
Вправа 4. Рука до ноги
З положення стоячи витягніть одну руку вгору, потім згинаючи її в лікті потягніться коліном протилежної ноги до ліктя, зробивши невеликий замах ноги ззаду. Чи не хитається, тіло повинно знаходитися в балансі. Поміняйте руку і ногу, і знову зведіть лікоть і коліно діагонально. Ускладните вправу підвищивши швидкість виконання.
Вправа 5. перестрибуванням
Вихідна стійка, нижні ребра прагнуть до тазу. Силою преса підтягуйте праве коліно до талії і переміщайте центр ваги на іншу сторону, тим самим виконайте перестрибування з однієї ноги на іншу. Після стрибка вже ліве коліно повинно виявитися притиснутим до талії. Чи не розслабляйте живіт, тримайте ритм виконання. Час - 2 хвилини.
Вправа 6. Млин на одній нозі
Початкове положення стоячи, силою преса притисніть ліву ногу до талії, стоячи стійко на правій. Злегка нахиліться вперед, Витягніть руки протилежно, одну вгору, іншу вниз. Живіт втягнутий і напружений. Скручуючись в корпусі міняйте руки відносно один одного, одна вгорі, інша внизу, виконуючи рух «млин» близько 30 секунд. Робіть вправу не на швидкість, а на якість, намагаючись не втратити баланс і не впасти.
Вправа 7. Присед-стрибок
З положення стоячи сядьте так, щоб стегна були паралельно підлоги, силою виштовхніть себе вгору, підстрибніть так, щоб ноги продовжували залишатися на ширині плечей після приземлення. Повторіть цю вправу десять разів.
Вправа 8. Станова на одній нозі
З положення стоячи перенесіть вагу тіла на одну ногу і нагніться вперед, прямою спиною так, щоб руки прагнули до підлоги. Увага, живіт повинен бути втягнутий і напружений, а спина не приймати форму «колеса». Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів з центром тяжіння на кожній нозі.
Тільки регулярні тренування і правильний раціон харчування принесуть результати. Споживайте більше клітковини і білка. І незабаром буде прекрасний плоский живіт.
Препарати з допомогою яких можливо схуднути:
- Унікальний коктейль для схуднення - Кілер Калорій - творці коктейлю обіцяють скидання ваги до 12 кг за 4 тижні.
- Засіб для схуднення - ТУРБОФІТ - творці обіцяють втрату ваги в 9 кг за тиждень за допомогою формули в турбофіте яка збільшить ваш обмін речовин.
- Пурпурний чай - Чанг-Шу - дорогувато чайок, але привертають результати на фотографіях і уривок з тексту (за повний курс - 3 місяці, можна абсолютно нешкідливо скинути близько 30 кг.)
Прошу тих хто випробує дану продукцію, написати якого результату ви отримали, щоб я міг забрати зі списку те що не працює, або до працюючих засобів залишити ваш відгук. Відгуки надсилає на пошту [email protected]
- Рекомендуємо прочитати схожі записи
- 7 вправ для живота
Відгуки про дієту:
Це точно найкраща дієта-це фізичні упражненія.Я їх використовую регулярно.У кожного є свої проблемні місця і ми це знаем.Я завжди роблю фізичні вправи, нехай-це 15 хвилин, але регулярно.Хочешь добре виглядати приділи собі час і все буде добре.
Я дуже люблю займатися, але після пологів це було проблематично, шукала систему тренувань саме для занять вдома. З усіх дуже сподобалася у Турчинської «струнка мама» І до речі книгу її зараз читаю «Нове життя в іделаьно тілі, дуже багато почерпнула цікавої інформації