Фізична форма означає для людини дуже багато, особливо для жінок, які мріють про тонку талію і плоский животику. На жаль, зовнішній вигляд останнього досить часто псують жирові відкладення і некрасиві «боки». Цей «рятівний круг» абсолютно не врятує нас, коли потрібно буде одягати щось облягає або відкрите, тому бажання прибрати жир з живота і боків цілком природне. До того ж, зробивши це, ви допоможете не тільки красу, а й здоров'ю, оскільки зайві відкладення представляють для нього небезпеку. Існують різні способи боротьби з цією проблемою, і ми постараємося розглянути їх докладніше.
Чому з'являється жир на животі і боках
Перед тим як розбиратися, як прибрати жир з живота і боків, потрібно зрозуміти причини його появи. Основні з них такі:
- Наслідки пологів. Багато молодих мам помічають погіршення фізичної форми живота і талії після народження малюка. При вагітності організм може запасатися жирами з боків для захисту плода та підготовки до майбутньої лактації. Якщо жінка годує дитину сама, то з часом ці запаси витрачаються самі.
- Неправильний режим. Сидячий спосіб життя і брак фізичної активності - прямий шлях до накопичення жиру на животі і боках.
- Неправильне харчування. Переїдання і зловживання шкідливою їжею - все це неминуче відкладається на боках. Важливо переглянути свої харчові звички, без цього схуднути не вийде.
- Шкідливі компоненти. Якщо постійно вживати алкоголь, курити або ж безконтрольно приймати ті чи інші медикаменти, можна порушити як метаболізм, так і кровообіг. Зважаючи на це організм не зможе нормально виводити зайві жири, і вони будуть відколюватися в живіт і боки.
- Стресові ситуації. При стресі і постійному нервовому напруженні організмом виробляється речовина кортизол, яке призводить до накопичення зайвих кілограмів на животі, талії і боках.
Кращі способи прибрати живіт і боки
Правильне харчування, щоб прибрати живіт і боки
Раціональне харчування - неймовірно важливий момент в боротьбі із зайвою жировими відкладеннями Принципи його повинні бути наступними:
Крім усього іншого існує ряд продуктів, які сприяють процесам жироспалювання в області живота. Їх рекомендується включити в раціон. Серед них такі:
Натуральний зелений чай допомагає прискорити процеси жиросжигания. Пийте його без цукру, можна з лимоном. Крім того, вживайте достатню кількість води.
Ці продукти можна використовувати в якості перекусів.
Вправи проти живота і боків
Також можна прибрати жир з боків і живота вправами, які рекомендується поєднувати з дієтою. Перш за все, щоб спалити жир, нам потрібна кардіонагрузку. Це біг, плавання ходьба, велосипед. Кілька днів в тиждень обов'язково присвячуйте таким видам активності.
Для тих, хто схильний до накопичення жирових відкладень в області живота і боків, дуже корисним снарядом стане хула-хуп, особливо важкий. Він прекрасно розбиває жирові відкладення, формуючи красиву талію. Крутите його не менше 15 хвилин в день.
Також існує велика кількість вправ, які допомагають зміцнити і тримати в тонусі прямі і косі м'язи живота, тим самим борючись із зайвою жиром і боками. Розглянемо деякі з них:
1. «Планка»
Планка - вправа, що дає статичну навантаження і прекрасно проробляє прес, стегна, спину.
У цієї вправи маса варіацій. Класичний варіант передбачає, що вам потрібно прийняти упор лежачи, як при віджиманні, щоб долоні знаходилися під плечима і були на їх ширині. Тіло повинно складати пряму лінію. У такому положенні потрібно постаратися затриматися хоча б на 30 секунд, поступово збільшуючи цей час. Освоївши класичну планку, можна включати в програму її різні варіанти: бічну, наприклад, або вправа, яка передбачає підйоми ніг і затримки їх в повітрі.
2. Підйом ніг
Сидячи на підлозі, відривайте від підлоги ногу і намагайтеся затримати її в повітрі стільки, скільки можете. Ця вправа добре опрацьовує нижню частину живота.
3. Скручування
Ця варіація скручувань опрацьовує косі м'язи живота, борючись тим самим з боками. Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки завести за голову. По черзі підтягуйте корпус до колін, повертаючи талію.
4. Згин і випрямлення ніг
Для цієї вправи потрібно прийняти упор на колінах і витягнутих руках. Коліна повинні розташовуватися на ширині стегон, руки - на ширині плечей і під ними. По черзі підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у коліні. Підтягнувши ногу, відведіть її назад і вгору, намагаючись при цьому не вигинати спину.
5. Берізка
Знайоме ще зі школи вправу, відмінно проробляє м'язи живота. Потрібно лягти на підлогу, спину притиснути до підлоги, ноги підняти вертикально вгору. Потім на видиху підніміть таз вертикально вгору і втягніть живіт.
6. Пряма розтяжка
Також м'язам живота потрібно розтягування, яке рекомендується виконувати після комплексу силових вправ. Прийнявши положення лежачи на спині, підніміть руки над головою вгору і потягніться.
7. Прогин в спині
Повторіть вправу «Місток». Якщо на витягнуті руки упиратися не виходить, використовуйте в якості опори плечі.
8. Розтяжка на бік
Потрібно лягти на спину, плечі притиснути до підлоги. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть її на іншу. Корпус максимально скручуйте в талії, не відриваючи плечі.
інші способи
Фізична активність і правильне харчування - це основа боротьби із зайвими жировими відкладеннями. Але також можна доповнити цю програму косметичними процедурами, такими як обгортання або масажі. які допомагають прибрати жир з живота і боків у жінок і в домашніх умовах теж.
Для обгортань можна використовувати домашні суміші на основі глини, водоростей, меду, оцту, кави і так далі. Завдавши обрану суміш, оберніть проблемну зону харчовою плівкою і потримайте необхідну кількість часу. Потім змийте теплою водою.
Також може бути корисним масаж, який ви можете проводити самостійно. Загальні правила проведення масажу живота наступні:
- Проводити процедуру потрібно не менше, ніж через дві години після прийому їжі. Стільки ж має пройти і після неї.
- Рухи виконуйте строго за годинниковою стрілкою.
- Сильний дискомфорт і біль не допускаються.
Для схуднення живота і боків можна використовувати такі види масажу:
- Водний масаж. Передбачає використання струменя душа, яка направляється на живіт і рухається за годинниковою стрілкою зі зміною натиску і температури.
- Щипковий масаж. Суть в розминці жирових відкладень і розслабленні м'язів живота. Такий масаж допомагає підтягнути і розгладити шкіру, зробити її більш пружною, прискорює процеси жиросжигания.
- Вакуумний масаж. Для нього використовуються спеціальні силіконові банки, які можна купити в аптеці. Дуже ефективний варіант масажу, проте потрібно вивчити його правильну техніку і ознайомитися зі списком протипоказань.
- Ручний масаж. Можна робити його просто руками, масажною рукавицею або скрученим рушником. Передбачає поступові рухи, що розтирають.
- Медовий масаж. Використовуючи натуральний мед і рухами, ви зможете як прискорити жіроосжіганіе, так і поліпшити стан шкіри на проблемній ділянці.
Всі ці способи рекомендується поєднувати, і тоді вам вдасться домогтися бажаних результатів, позбувшись від живота і боків. Можливо, доведеться багато в чому себе обмежити, але результат буде того вартий.