З роками на нашому тілі з'являються жирові відкладення, причому на найпомітніших сторонньому погляду місцях. І хоча жир все-таки є фізіологічною потребою людського організму, але всім нам до глибокої старості хочеться залишатися такими собі моложавих підсмажений стройняшка без краплі зайвої ваги, не кажучи вже про відвислі боках. А тим більше, якщо мова йде про таку сексуальної частини жіночого тіла як спина. З появою на ній цих ненависних складок, ми починаємо кидатися в пошуках перевіреного способу.
Такий проблеми в нинішній час схильне величезна кількість жінок
Як прибрати жир зі спини
Такий проблеми в нинішній час схильне величезна кількість жінок. Деякі з них просто ігнорують це явище, мовляв, хорошої людини має бути багато, особливо зі спини. Але більшість все-таки не просто засмучуються, а відчувають себе абсолютно пригніченими в своєму безсиллі що-небудь виправити. І хоча дійсно від жирових відкладень на спині позбутися складніше, ніж на будь-який інший частини тіла, але, все одно, особливо турбуватися нема через що. Адже якщо ви готові щодня виконувати вправи з необхідною фізичним навантаженням, аби тільки прибрати зі спини відклався жир, то результат не змусить себе довго чекати. І при цьому не доведеться звертатися до такої процедури, як ліпосакція.
Найкориснішим вправою в боротьбі із зайвою вагою є біг
Звичайно, якщо вдатися до неї, то можна буде швидко видалити жирові накопичення. Але ось відновлення після неї проходить дуже важко, через що життя після виконання операції значно ускладнюється. Крім того ніхто не може дати гарантію, що ця проблема не з'явиться знову, адже якщо ви схильні до появи надмірної ваги, то з часом він може знову повернутися. Тому вдаватися до оперативного втручання потрібно тільки в тому випадку, якщо не спрацьовує вплив дієт, масажів і фізичних навантажень, причому висновок робиться не після разового їх застосування, а після цілого комплексу, повтореного в кілька курсів за серйозний проміжок часу. А до того - працювати над собою, причому дуже наполегливо.
Не ігноруйте сходи. Краще прогулятися по сходах, ніж підніматися на ліфті або ескалаторі
Отже, щоб. як і з будь-якої іншої частини тіла, потрібно, по-перше, дотримуватися правильного способу життя. Це означає, що протягом дня треба бути більш активним у фізичному плані. Наприклад, замість поїздки на автобусі кілька зупинок краще пройти пішки. Також, щоб піднятися додому або в офіс, замість ліфта краще вгору по сходах пробігтися. У вихідний також потрібно більше рухатися, а не лежати овочем на дивані біля телевізора. Адже відпочити від робочого тижня не означає валятися два дні. Відпочинок може бути набагато корисніше і продуктивніше у вигляді турпоходу, пікніка з сім'єю або друзями на природі, простий прогулянки по парку.
Зрештою, так корисно попрацювати фізично на тому ж дачній ділянці: і зроблене вами в господарстві знадобиться, і зайвий жир зі спини зійде як по маслу. Важливо також дотримуватися правильного режиму харчування, віддаючи перевагу низькокалорійної, багатої на вітаміни і клітковину їжі, а не звичного зручного фастфуду. Тому в свій раціон потрібно включати більше фруктів, ягід, овочів, риби, морепродуктів, відмовляючись при цьому від жирного м'яса, здоби та іншої випічки, особливо що містить трансжири.
Вправи, щоб прибрати жир на спині
А найголовніше знаряддя в тому. - фізичні вправи і спорт. Найпростіше і приємне, що можна зробити в боротьбі з зайвими жирами, це записатися на плавання в басейн. Ходити в нього потрібно не менше трьох разів на тиждень. Причина його ефективності в тому, що плавання - дуже хороший спосіб, що допомагає прибрати жир не тільки зі спини. Також плавання сприятливо впливає на поставу, що теж зміцнює м'язовий каркас на спині і додає жіночності.
Зігнати жир з тіла на спині допоможуть такі вправи
- З положення на четвереньках, коліна і руки на ширині плечей під прямим кутом до тіла, треба одночасно вирівнювати ліву руку і праву ногу, трохи прогинаючись в спині. Ця вправа, яке допомагає прибрати. слід повторювати по 15 разів на кожну сторону.
- З положення сидячи, ноги витягнуті на підлозі, треба спертися на випрямлені руки, розмістивши їх ззаду. Далі треба по черзі відривати від підлоги то одну, то іншу сторону сідниць і робити своєрідні кроки на них на три рахунки. На четвертий раз сідниці піднімаються вгору, а голова відкидається назад. Потрібно також обов'язково на кілька секунд зафіксувати положення тіла. Вправа повторюється 15 разів.
- З положення сидячи на стільчику тіло нахиляється вперед, витримуючи кут 45 градусів. Стопа повністю стоїть на підлозі. В руки беруться обважнювачі, вага яких близько кілограма. Руки згинаються в ліктях і відводяться назад, зводячи разом лопатки. Вправа теж повторюється 15 разів. За допомогою цього можна дуже швидко.
- З положення лежачи на підлозі на животі, руки витягнуті вперед, ноги - прямі. Слід одночасно піднімати прямі руки і верхню частину тулуба, обов'язково фіксуючи положення тіла на кілька секунд. Вправа теж повторюється 15 разів. Рекомендується користуватися утяжелителями, гантелями або палицею. У положенні човники можна виконувати розгойдування назад і вперед.
- З положення стоячи на четвереньках, коліна і руки - під прямими кутами до підлоги, робиться «кішечка» - прогин спини вгору і вниз. Вправа повторюється 15 разів, після кожного разу положення фіксується на кілька секунд.
Вправи з легким вагою дуже ефективні
Як бачите, нічого складного в цих вправах немає. А від вас вимагається тільки звичайне завзятість, яке допоможе досягти своєї мети - прибрати жир на спині і повернути їй колишню граціозність.