Коли пологи вже позаду, молода мама віддає всі свої сили новонародженому. Найважливіше зараз для неї турбота про малюка і грудне вигодовування. Але друге питання, яке хвилює кожну жінку - як прибрати живіт після пологів. Спробуємо розібратися в цьому питанні.
У годуючої матусі немає великої кількості часу, щоб ходити на фітнес, і вона не може виснажувати себе голодом, пробуючи всілякі дієти. Крім того, це все може негативно вплинути на годування грудьми. Кількість молока може зменшитися і змінитися його складу. Яким способом можна привести фігуру в форму, щоб не нашкодити малюкові? Про все детальніше.
Чому залишається збільшений живіт після пологів?
- У період вагітності в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова, завдяки якій багато процесів змінюються, в тому числі і прошарок жиру на животі. Вона захищає малюка від зовнішніх факторів.
- Матка після виношування дитини розтягнута і, щоб вона зменшилася має пройти близько двох місяців. У одних це відбувається швидше, в інших повільніше - все залежить від фізіології і спадковості.
- Внаслідок розтягування м'язів на животі у міру зростання дитини. Тут також все індивідуально. Якщо м'язи були підготовлені до вагітності, жінка вела спортивний спосіб життя, то відновлення займе менше часу.
Як швидко можна прибрати живіт після пологів?
Відновлення обвислого і розтягнутого живота в післяпологовому періоді може затягнутися від двох місяців до року.
Період відновлення залежить від ряду факторів і причин:
- Матка ще не відновилася;
- Від пружності шкіри;
- Від харчування;
- Уповільнений обмін речовин;
- Від фізіології і спадковості;
- Від фізичних навантажень;
- Від стану м'язів до вагітності;
- Від кількості вагітностей та пологів.
Внаслідок деяких гінекологічних захворювань, у жінок може бути збільшена матка. І після пологів не скоротитися до нормального стану. Це може бути, наприклад при ендометріозі. В цьому випадку необхідно спочатку вилікувати захворювання, а потім вже боротися зі збільшеним животом.
Коли можна приступати до дій?
У післяпологовий період можна носити бандаж, щоб допомогти матці скорочуватися і виключити навантаження на черевні м'язи. Відпочиньте в цей час, частіше гуляйте на свіжому повітрі і присвятіть весь час свого малюка.
Що робити, щоб швидко прибрати живіт після пологів?
- Допоможуть прийти в форму після вагітності і зміцнити м'язи черевного преса спеціальний комплекс вправ, наведений нижче.
- Стежити за своєю вагою і дотримуватися правильного харчування. Воно повинно бути збалансованим. Чи не є перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 6 годині вечора. Чи не переїдати, а вставати з столу з легким відчуттям голоду. Натщесерце випивати склянку води. Дотримуватися водний баланс в організмі. Пити по потреби.
- Контрастний душ поліпшить кровообіг і прискорить обмінні процеси.
- Масаж допоможе впоратися з проблемними ділянками шкіри.
- Відновити пружність шкіри і прибрати розтяжки на животі допоможуть спеціальні маски на основі ромашки та кропиви, меду, різних масел, глини, а також кислого молока або кефіру.
Маски, щоб прибрати живіт після пологів:
- Ромашку і кропиву заварюють в пропорціях 2 ст. л. на 1 склянку води. Потім остуджують і прикладають змочену в травах тканину на живіт на півгодини. Зверху потрібно утеплити проблемне місце.
- На добре розпарену шкіру нанести мед, втираючими рухами. Через півгодини змити.
- 2 ст. л. будь-якого рослинного масла і 4 краплі вітаміну Е підігріти до температури тіла, потім додати 2 ст. л. лимонного соку. Нанести на шкіру на 20 хвилин.
- Глиняні маски покращують кровотік і підтягують шкіру. Особливо корисна ця маска для обвислого живота. Підійде чорна глина. Її необхідно розвести водою і товстим шаром намазати на шкіру. Утеплити живіт плівкою і вовняним хусткою. Через півгодини все змити і нанести зволожуючий крем.
- При регулярному використанні масок з кефіру або кислого молока розтяжки повністю зникнуть. Для цього кисломолочний продукт температури тіла нанести на тканину і прикласти на проблемне місце, зверху обгорнути плівкою і утеплити. Маску можна робити на ніч.
Щоб прибрати обвислий живіт швидше. потрібно діяти в комплексі! Немає сенсу чекати швидкого результату, обмежившись одними масками або збалансованим харчуванням. Без фізичних навантажень і спеціальних вправ не обійтися.
Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах? Комплекс вправ:
- Лежачи на животі піднімаємо корпус вгору. При цьому руки зігнуті і притримують голову. Для ускладнення цієї вправи можна випрямити руки перед собою. Починаємо з двох підходів по 5 разів і доводимо до трьох підходів по 10.
- Лежачи на животі піднімаємо поперемінно прямі ноги. Руки під зігнуті і знаходяться під головою. Починаємо з одного підходу по 10 і доводимо до декількох повторень. Потім піднімаємо обидві ноги одночасно 2 рази по 10.
- Лежачи на животі, піднімаємо корпус і прямі ноги одночасно, руки витягнуті перед собою. Затримуємося в такому положенні на пару секунд. Починаємо з 5 разів і доводимо до 20 підходів.
- Лежачи на спині, піднімаємо корпус вгору. Руки знаходяться за головою, а ноги зігнуті в колінах. Починаємо з двох підходів по 5 разів і доводимо до трьох підходів по 10.
- Лежачи на спині, відриваємо прямі ноги від підлоги. Руки витягнуті уздовж тулуба, або за головою. Виконуємо від трьох підходів по 3 до трьох підходів по 10.
- Лежачи на спині, ноги знаходяться перпендикулярно підлозі, опускаємо по черзі праву і ліву ногу. Руки лежать вільно уздовж тулуба, або перебувають за головою. Виконуємо до трьох підходів по 10.
- Лежачи на спині, руки за головою, ноги випрямлені на підлозі, притягуємо черзі правий лікоть до лівого коліна і навпаки. Вправа доводимо до трьох підходів по 10 разів.
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо таз від підлоги. Виконуємо до трьох підходів по 10 разів.
Ці вправи допоможуть зміцнити верхні і нижні м'язи черевного преса, а також косі м'язи живота. Завдяки цьому, живіт буде підтягнутим і красивим! Головне не лінуватися!
Як прибрати живіт після пологів