Невелике (іноді не дуже невелике) черевце - це проблема більшості чоловіків середнього і близько середнього віку. З цим можна нічого не робити, якщо ви вважаєте себе чарівним і так, а можна докласти зусиль, щоб повернути стрункість і сексуальність.
І питання, як прибрати пивний живіт у чоловіка - аж ніяк не риторичне, а має шляхи вирішення. Головне, наскільки ви цього хочете.
Чому він з'являється і як з ним боротися
Відповідь в більшості випадків міститься в самому питанні. Навіть якщо ви не є затятим фанатом пінного напою, поява живота говорить про те, що ваш спосіб життя не зовсім правильний. Зайве калорійне харчування і недостатня фізична активність також мають свої наслідки.
Прибрати пивний живіт можна, але згадайте, скільки років ви пестили і виховували його. Цей процес буде трудомістким і не швидким, і, крім фізичних вправ, буде включати в себе дієту і аеробні навантаження.
Міняємо спосіб життя
Так, саме так! Ви можете жити в спортзалі і виснажувати себе накачуванням преса, але без дієти результату не буде. У вас з'являться жорсткі сильні м'язи живота, але все одно вони будуть приховані під шаром підшкірного жиру.
Зайвий жир організм спалить сам, якщо буде відчувати легку брак калорій, витрачаючи свої «внутрішні» резерви на фізичну діяльність. Відмова від жирних і борошняних продуктів, відмова від щільних вечерь перед сном в поєднанні з легкими пробіжками або заняттями на велотренажерах принесуть перші плоди вже досить скоро.
Чуть-чуть підготувавшись, ми з вами підемо вже безпосередньо в тренажерний зал і покажемо всьому світу, хто тут справжній мужик. І не потрібно заздалегідь прощатися з життям! Через 2-3 тижні ви вже будете отримувати від цього задоволення.
Комплекс вправ в спортзалі
Метою наших занять є боротьба з животиком, тобто сгонка зайвої ваги. Як не крутись, без аеробних навантажень тут не обійтися.
І лише в кінці тренування приходить час накачування преса. Чому? Тому що з стомлених м'язами живота неможливо якісно прокачати інші групи м'язів. І запам'ятайте ще одне: не потрібно «бомбити» прес щодня, це призведе лише до перевтоми і травм.
- Підйоми тулуба на римському стільці. Заводите ноги під нерухому опору і приймаєте сидяче положення, при якому вся ваша спина виявляється у висячому положенні. Візьміть «млинець» від штанги і покладіть його на груди. Відхиляєтеся на 45 градусів і повертаєтеся в початкове положення, напружуючи м'язи преса. Слідкуйте за диханням: опускання - вдих, підйом - видих. У сеті 25 повторень.
- Фіксовані «скручування». Лягайте на спину і кладіть ікри на лаву. Краще, якщо ваші ноги притримуватиме партнер. Піднімаєте тулуб на 20-25 градусів, в верхньому положенні затримаєтеся на секунду. Робите 30 повторень. У вас може виникнути питання про маленьку амплітуді рухів. Так ось, м'язи живота - єдині в нашому тілі, накачування яких не вимагає широти виконання вправ. Навпаки, з'являється небезпека травми хребта.
- Бічні підйоми. Мабуть, єдине рух, яке може в повній мірі пропрацювати косі м'язи. Приймаємо положення лежачи на лаві на боці. Ноги утримує партнер, а верхня половина тіла знаходиться на вазі. Піднімаємо і опускаємо тулуб повільно, без ривків, не нахиляючись сильно до підлоги. У сеті 30 повторів.
Диск здоров'я - вправи для схуднення талії і живота