Не знаєте, як прибрати жир з живота? Вас бентежать складки жиру на пресі і талії? Ви боїтеся і подумати про те, щоб надіти відкритий купальник? Тоді прислухайтеся до наших порад, які допоможуть вам позбавитися від малоестетичних відкладень зайвого жиру на животі і талії. Як спалити жир на животі і чи можна стати стрункою без мук і, головне, правильно? Чи можна прибрати жир з живота без хірургічного втручання, адже видалення жиру хірургом - це найгірший спосіб?
Якщо деякі чоловіки щиро вважають, що невеликий животик - це прикраса, то для прекрасної половини людства жир на животі - це справжня катастрофа. Живіт повинен бути тільки плоским і без складок жиру! Як швидко спалити жир на животі і зробити прес красивим?
Небезпеки зайвого жиру на животі
Для жінок той факт, що саме на животі та стегнах в першу чергу відкладається зайвий жирок чисто фізіологічний. Просто в дітородний період організм жінки створює максимально комфортні умови для виношування і народження малюка. Саме жирок на животі дає плоду то тепло і захист, в яких він потребує протягом 9 місяців. В цьому випадку прошарок жиру формується під шкірою. Ви можете самі оцінити обсяг підшкірного жиру, якщо просто візьмете рукою складку шкіри на животі.
У чоловіків же справи з гаком жирком на пузцо йдуть зовсім інакше. Накопичення зайвого жиру у чоловічої половини відбуваються навколо внутрішніх органів. Це викликає кардинальні зміни в системах організму. Такі відкладення називають абдомінальним жиром. Він внутрішній. Ці жирові відкладення здавлюють органи, порушуючи тим самим їх роботу.
Лікарі рекомендують чоловікам із занадто великими животами, що мають внутрішній жир починати бити тривогу і налагодити харчування, щоб скинути жир з живота, коли обсяг талії перевищить 94 см. Кожен зайвий сантиметр на чоловічий талії забирає не менше року життя.
У жінок все не так страшно, але стежити за талією необхідно, і коли її обсяг буде перевищувати 80 см, необхідно починати думати, як зігнати зайвий жирок. А ось чому на животі відкладається зайвий жир, це вже наступне питання.
Причини появи жиру на животі
Причини появи великих жирових відкладень на животі можуть бути приховані в різних аспектах жізні.Напрімер, дуже часта причина зайвої ваги - це спадковість. Якщо в родині є або були огрядні люди, то, можливо, і ви будете страждати від зайвої ваги.
Стрес теж може послужити причиною появи зайвої ваги і складок жиру на животі. Часті нервові перезбудження, стреси, переживання можуть стати поштовхом до того, аби відкласти організмом зайвого жиру «про запас». Людина в стресовій ситуації заїдає свої проблеми, а організм внаслідок стресу починає робити запаси.
Гормональні збої, особливо у жінок, можуть стати причиною появи зайвої ваги і жиру на животі. Якщо гормональний збій став причиною стрімкого набору ваги, то цю проблему ви, на жаль, вирішити без допомоги лікаря не зможете.
Як продукти впливають на відкладення жиру?
Кожен в різних джерелах може знайти море інформації про якість продуктів, якими ми харчуємося. Багато продуктів, які потрапляють на прилавки наших магазинів, заборонені до вживання в деяких країнах. Невідповідність продуктів харчування основним нормам екологічності та якості призводить до різних порушень в нашому організмі, руйнує імунну систему і призводить до появи зайвої ваги.
При виробництві м'яса нерідко тваринам дають гормональні препарати для швидкого набору ваги, а також цілий ряд антибіотиків від різних хвороб. Вся ця хімія і шкідливі речовини потрапляють в наш організм, викликаючи, часом, важкі захворювання. Так, наприклад, гормони в м'ясі продовжують діяти вже в людському організмі після вживання м'яса, і людина починає посилено набирати вагу. Антибіотики ж здатні геть зруйнувати імунну систему людини.
На окрему увагу заслуговують так звані трансгенні продукти, які вирощені за допомогою впровадження в рослини і тварин генів. Виведено помідори, які абсолютно не страждають від морозу, що не поїдають навіть шкідники. Шляхом генетичних змін отримано багато сортів овочів і фруктів, які діють отравляюще на наш організм. Видалення зайвого жиру неможливо, поки ви не налагодите повністю здоровий раціон.
Від чого з'являється великий живіт?
Якщо ви хочете зменшити обсяг талії і скоротити складки жиру на животі, то головне правило для вас - не переїдати! Навіть якщо ви за трапезою не відчуваєте ситість, все одно вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду. Навіть якщо ваші мозок і очі все ще хочуть їсти, припиніть трапезу.
Якщо ви регулярно будете переїдати, то ви не просто будете нарощувати запаси жиру на животі, але ще і будете постійно розтягувати шлунок, від чого у вас з'явиться велика пузо. Розтягнутий шлунок з кожним днем вимагає все більше їжі, і ви тільки постійно будете збільшувати порції, щоб досхочу поїсти. Якщо ви різко скоротите обсяг їжі, що з'їдається, то ваш шлунок буде поступово зменшуватися. Це допоможе вам і позбутися від жиру на животі, і схуднути в цілому.
Чому так важко прибрати жир, зменшивши порції?
Здавалося б, все просто - ми починаємо менше їсти і починаємо тут же худнути. Але насправді схуднути, просто зменшуючи обсяг їжі, що з'їдається досить важко і під силу людям з силою волі.
Так у чому ж справа? Адже все логічно - їмо менше і худнемо? Насправді будь-які відхилення від звичного способу життя - це завжди стрес для організму. А при стресі виділяється гормон корітізіл, який перешкоджає зниженню жирової маси.
Так, почавши менше їсти, ви не будете відчувати ситості, так, як це було за обідом або вечерею раніше. Це викличе стрес, дискомфорт і масу неприємних емоцій. Єдине, що тут можна зробити - це взяти себе в руки, так як зі зменшенням обсягів їжі ваш шлунок неминуче почне скорочуватися. Поступово ви звикнете до нових відчуттів, і ваш організм перестане страйкувати. Ви почнете повільний, але вірний процес схуднення в животі, та й в усьому тілі.
Як же правильно прибрати жир з живота?
Основний недолік найпопулярніших методик як позбутися від жиру на животі - це дії, цілком спрямовані на усунення тільки однієї причини появи жирку на животі, талії і боках. Але жирові відкладення в такій проблемній зоні, як живіт, необхідно прибирати лише комплексними діями, працюючи в різних напрямках. Також необхідно стежити, щоб обрані вами способи боротьби із зайвою жиром на животі не блокували механізм спалювання жирів.
Які ж є ключові моменти, на які слід звертати увагу, щоб прибрати підшкірний жир з живота? В першу чергу, щоб прибрати жир, необхідно морально налаштуватися, що ви будете вести жорстоку боротьбу з малоестетичний складкам. Постійно підбадьорюйте себе і тримайте бойовий настрій.
Також вам слід перестати знімати стрес спиртним, а найкраще і зовсім відмовитися від спиртного. Також слід повністю відмовитися від солі і цукру і перейти на натуральні пряні трави і мед. Цей спосіб допомагає впоратися з жиром.
Регулярно також необхідно виконувати очищення кишечника, а також проводити поряд з дієтами для схуднення живота і розвантажувальні дні, які будуть сприяти повного спорожнення кишечника. Під час розвантажувальних днів ви зможете ще і зменшити обсяг шлунка, що буде дуже корисно для вашої талії.
Наступне - в раціоні необхідно збільшити частку сирих овочів і фруктів, а ось від жирного м'яса, ковбас, копченостей краще зовсім відмовитися. Це буде корисно не тільки для краси вашого животика, а й для здоров'я в цілому.
У вашому раціоні відтепер обов'язково повинні бути рослинні жири високої якості. Обов'язково включайте в меню оливкову олію, лляне, масла насіння. Рослинні масла сприяють очищенню кишечника і запускають механізми схуднення в організмі.
Обов'язково ведіть контроль артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, а також виконуйте фізичні вправи, які допоможуть прибрати некрасивий живіт.
нормалізуємо апетит
Логічно, що спалювання жиру на животі почнеться, якщо ви будете менше їсти, і коли ваше харчування стане правильним. Менші обсяги їжі - це відмінне рішення, але не для всіх. Як же навчитися наїдатися меншою кількістю їжі, щоб відчувати після трапези звичну ля організму ситість? Наш мозок вважає почуття ситості і наповнений шлунок синонімами, але його можна обдурити.
Ваше головне завдання для схуднення в боках і животі - це зменшити обсяг шлунка. Варто тільки перестати заповнювати до межі шлунок, як він почне зменшуватися. Але, коли шлунок не наповнений, до нас не приходить відчуття ситості і ми відчуваємо себе напівголодними. Це викликає дискомфорт, і, як уже говорилося, стрес для організму.
Прихильники радикальних дій радять просто не є три дні, щоб за короткий термін пережити стрес і повернути колишні розміри розтягнутого шлунку. Але більш комфортний спосіб, як прибрати жирок з живота - це правильно проведений розвантажувальний день, або ж спеціальне харчування, яке допоможе скинути вагу. Цей спосіб також допомагає.
Є також деякі хитрощі, як зігнати жир з живота, які допомагають легко обдурити апетит і стати стрункішою в області стегон, талії, боків і живота. Наприклад, купіть собі невелику тарілочку з блакитним малюнком. По-перше, маленький розмір тарілки не дозволить вам покласти на неї звичну вам за розміром порцію, і мозок отримає сигнал, що їжі на тарілці багато і вона заповнена до межі. А по-друге, блакитний колір зменшує апетит. Уникайте посуду червоного кольору, яка, навпаки, збуджує апетит. Цей спосіб обдурити апетит дуже простий і дуже ефективний.
Ефективний спосіб схуднути в області боків і живота - це самонавіювання. Налагодьте своє харчування і частіше повторюйте собі, що я можу схуднути і я знаю, як прибрати жир з живота. Я можу налагодити своє харчування і ефективно схуднути в області живота. Я можу себе стримувати і не перетворювати своє харчування в смітник. Дуже правильний підхід і відмінний спосіб впорається з жиром.
Дієта для схуднення живота
Головне - це вибрати правильно дієту для свого животика, в основі якої буде не екстремальне схуднення, а здорове харчування, що допомагає зігнати жир з живота.
Навчіться рахувати калорії. Вам в день для плавного схуднення буде достатньо 1300 ккал, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. При активному способі життя в день необхідно споживати близько 1700 ккал.
Які продукти слід вживати?
Є продукти, які повинні стати основою вашої дієти для красивої фігури. В першу чергу на вашому столі повинна бути знежирена молочна продукція - їжте сир, йогурти, кефір, кисле молоко, нежирні сири. Молочні продукти багаті білком і кальцієм, а також вітамінами, необхідними для здоров'я і правильного схуднення. До того ж молочні продукти дають швидко відчуття ситості, і ви просто не зможете багато з'їсти важкого сиру.
На вашому столі обов'язково повинні бути легкозасвоювані крупи, щоб перемогти внутрішній жир. Це вівсянка, гречка і рис. У крупах багато клітковини і вітамінів, що сприяє правильній роботі шлунково-кишкового тракту. Крім того, в цих крупах, при всій їх користь, дуже мало калорій, що корисно худне. Вівсянка дасть вам порцію енергії на цілий день, а гречана крупа допоможе схуднути.
Обов'язково їжте рибу і інші дари моря. У рибі і морепродуктах дуже багато білка і корисних амінокислот, при цьому морепродукти не надто калорійні і швидко засвоюються.
І, звичайно ж, ви повинні вживати багато сирих овочів і фруктів. Їжте більше ягід, яблук, апельсинів, капусти, буряка. Фрукти і овочі - це незамінне джерело мінералів і вітамінів. При цьому овочі та фрукти містять дуже мало калорій.
Що не можна їсти на дієті?
Є продукти, від яких слід повністю відмовитися, принаймні до тих пір, поки ви не приведете свою фігуру в повний порядок. Видалення з меню ряду продуктів допомагає прибрати і внутрішній жир, і підшкірний в області живота.
Так, сіль заважає правильному обміну речовин і затримує рідину. Поки ви будете їсти багато солоної їжі, ви не зможете схуднути. Замініть сіль на приправи і процес схуднення обов'язково почнеться. Простий спосіб, як зігнати жир з живота - це правильно налагодити раціон.
Обов'язково відмовтеся від цукру, який дає лише тільки порожні калорії. Цукор можна замінити на мед і сухофрукти. Не їжте продукти з шоколадом, кондитерські вироби, солодку випічку.
Відмовтеся хоча б на час від борошняних виробів. Борошно, особливо вищого сорту - це тільки лише порожні калорії і тяжкість в шлунку. Відмова від мучного - це головне, якщо ви не знаєте як прибрати жир з преса.
Відмовтеся від усього смаженого, маринованого, копченого, консервованого. Ці продукти містять дуже багато жирів, солі, цукру і порожніх калорій, які в нашому організмі миттєво перетворюються в жир. Відмовитися від шкідливих продуктів і видалення всього нездорового з раціону - це найкращий спосіб перемогти жир.
(Немає голосів, будьте першим)