Плоский живіт за 10 хвилин .Як прибрати живіт швидко
Щовесни ми розглядаємо себе в дзеркалі з особливою пристрастю - і боком стаємо, і спину випрямляє, і живіт втягуємо, і подих затримуємо ... і в голову починають лізти відчайдушні думки - ось би зовсім не дихати, а то на вдиху живіт виглядає не дуже чудово . В цілому, ми прекрасно розуміємо, що сам живіт нікуди не забереться, і над ним доведеться гарненько поработать.Очень допоможе: обруч для швидкого схуднення
Як же зробити живіт плоским?
Давайте відразу вирішимо для себе, що ніяких кардинальних, а тим більше хірургічних дослідів ми над собою проводити не будемо. Нехай цим займаються супер-зірки.
Крім того, ми вже чули про те, що можемо не прикладати ніяких зусиль до того, щоб знайти плоский живіт, про який завжди мріяли. Це нам обіцяють виробники різних апаратів, націлених на те, щоб привести м'язи в постійний тонус. Масажери вакуумні, тренажери вібруючі. кабінети масажні - все це просто чудово. Однак, вартість такого задоволення може перевищувати навіть бажання володіти струнким животом.
Тому краще не налаштовувати себе на чудеса, а просто налаштуватися на цілеспрямовану і серйозну роботу, в результаті якої ми зможемо просунутися до бажаного.
Напевно, ви вже встигли помітити, що дієти практично не впливають на стан живота, і він як і раніше виглядає одутловато і пухко. Навіть якщо ви досить багато втрачаєте у вазі. Дуже часто живіт починає після різкої втрати ваги і зовсім виглядати в'ялим. І це зовсім не повинно здатися дивним, так як будь-яка дієта, а особливо - жорстка - це досить сильний стрес для нашого організму. Саме тому ми досить швидко повертаємося до набраних кілограмів. І наш організм ще під час дієти починає накопичувати резерв. Тому не варто їсти все підряд, і в першу чергу потрібно повна відмова від шкідливих продуктів.
Якщо ви хочете отримати плоский живіт, тоді без фізичних навантажень не можна обійтися. Але і тут можуть бути труднощі певного роду. Дуже може бути, що ви щодня робите що-небудь для того, щоб виглядати більш привабливо - наприклад, качаєте прес, навантаження збільшується, а живіт все одно дуже погано виглядає. Але вся справа в тому, що ваш чудовий новий прес просто прихований під величезною прошарком жиру - ось і все. ви коли-небудь помічали такий факт - ви зробили досить тяжку пробіжку, все ваше тіло просто палає від спека, а ось живіт і раніше залишається прохолодним. Ото ж бо й воно. Справа в тому, що жир практично не забезпечується кров'ю, але ж кисень, який знаходиться в крові, дуже потрібен для спалювання жиру на вашій талії, стегнах - де завгодно.
Тому, щоб у нас з'явився живіт, про який ми мріємо, а точніше, прес, то потрібно:
- робити досить часто вправи для черевного преса
- зменшити жировий прошарок в яку тренує області.
Насправді, ніяких універсальних прийомів для того, щоб накачати прес. Нема і не буде. Кожній з вас доведеться індивідуально підбирати свій комплекс, спираючись на те, який ви конституцією тіла володієте, яка у вас генетична схильність, які у вас переваги і так далі.
Насправді факторів може бути дуже багато. І ви самі повинні розуміти, підходить чи ні вам ту чи іншу вправу і проектувати якісь рухи. Ви швидко зрозумієте, що для вас є ефективним, а що не дуже. Тому прислухайтеся до наших порад, і незабаром ви зможете адаптувати будь-яку вправу під себе.
Умовно ми можемо поділити вправи для преса на три підвиди: для косих м'язів, для верхньої і для нижньої частини преса. Кращий час для хорошого тренування - це раннє строю. Займатися дуже зручно на голодний шлунок. Якщо з самого ранку позайматися ніяк не вийде, то можна також знайти час і після того, як поїсте, то не раніше, ніж через 3 години. Щоб заняття були продуктивними, потрібно повторювати кожну вправу по 20 разів як мінімум. Для початку робіть один підхід, і з кожним тижнем збільшуйте потроху свою навантаження.
Отже, ось комплекс вправ для плоского живота
Ви лежите на спині, ваші ноги повністю зігнуті в колінах, але при цьому шкарпетки не торкаються поверхні підлоги (це положення натренує так звану «зону галіфе», а також м'язи литок). Руки повинні бути за головою. На видиху ви повинні повернути верхню частину свого тулуба таким чином, щоб лопатки лише трохи відірвалися від підлоги. На вдиху вам буде необхідно повернутися в початкове положення. Ви повинні обов'язково спостерігати за тим, щоб робити всі рухи за рахунок м'язів живота, а не за рахунок ривків або розгойдування. Ця вправа буде тренувати верхню частину вашого преса.
Ваше вихідне положення - ви лежите на спині, руки зігнуті за голову, ноги трохи зігнуті в колінах, розташовані паралельно поверхні підлоги. При цьому стопи ніг потрібно скласти як би в формі праски. Потрібно на видиху розгинати ноги, відводити їх від себе, при цьому потрібно обов'язково стежити за тим, щоб ноги залишалися паралельними підлозі. На вдиху потрібно повернутися в попереднє, вихідне положення. У цій вправі основне навантаження припадає саме на нижню частину черевного преса.
У цій вправі вихідне положення таке ж, як і в попередньому. Але на видиху ви повинні тягнутися до лівого коліна ліктем, на вдиху ви повинні повернутися в той стан, з якого почали. Потім робіть те ж саме, тільки в інший бік. У цій вправі задіяна кожен м'яз черевного преса. Коли виконуєте цю вправу, спостерігайте за тим, щоб всі зусилля відбувалися тільки за рахунок преса, м'язів живота. Кожне ваше вправу стане ще більш ефективним, якщо ви включите в кожен цикл статічке5скіе вправи, так звані фіксації вашого становища на вазі. Потрібно затримати подих, зафіксувати тіло, почекати кілька секунд і повернутися в початкове положення. Крім того, потрібно розуміти, що дуже важливий і правильний дихальний алгоритм, так як на видиху і відбувається спалювання калорій. Багато фахівців говорять про те, що вдих потрібно робити через ніс, а видих - через рот.
Дуже ефективна, хоча і непомітна для ока так звана невидима гімнастика. Ви повинні скорочувати м'язи черевного преса якомога частіше, втягувати живіт, напружувати м'язи. Це призведе до прекрасних результатів - ви навчитеся тримати живіт втягнутим постійно!
Крім того, багато що залежить і від вашої постави. Спина повинна бути прямою - тоді і живіт не буде сильно випирати.
Прибрати живіт. Комплекс процедур допоміжного характеру
Для того, щоб м'язи живота були більш рельєфними, потрібно спалити жир. І тут перед вами стоїть великий вибір - ви можете бігати і плавати, займатися танцями або аеробікою. Не забувайте і про обтираниях - це підсилює приплив крові до жиру, а значить, змушує його спалюватися. Одягніть на руку грубу рукавицю з натуральної люфи. І обтирають живіт поперемінно то холодний, то гарячою водою. Потім розітріть рушником.
Згадайте і про лікувальні процедури - масаж в душі Шарко. Такі процедури просто прекрасно впливають на наше самопочуття, так як обмін речовин прискорюється.
І не забувайте думати про те, якою гарною ви будете після того, як виконаєте всі процедури. Плоский живіт вам забезпечений!
Перший міф про те як прибрати живіт і боки
«Тренуючи м'язи живота, ми можемо зробити тонкої талію». Це неправильне судження. Ви не будете худнути тільки в місцях, в яких вам хочеться. Для того, щоб позбутися від зайвої жирового прошарку на талії, потрібно дотримуватися певної дієти, і робити комплекс вправ, спрямований на досягнення тонкої талії. Саме так у вас вийде витратити набагато більше калорій, ніж ви отримуєте за день.
Другий міф про те як прибрати живіт і боки
«Найважливіше при тренуваннях - це кількість повторень різних вправ». Насправді, ефективність вправ залежить далеко не від єдиного факту, яким є повтори. Крім того, що ви повинні зробити багаторазовий повтор сету, ви повинні робити його якісно, досить інтенсивно, сконцентрувавши на диханні всю свою увагу.
Третій міф про те як прибрати живіт і боки
«Потрібно дуже багато тренувань, щоб повернути м'язи живота в нормальний стан». Не зовсім вірне твердження. У заняттях найголовніше систематичність. А не кількість тренувань. Якщо ви 3 рази в тиждень будете приділяти своєму животу по 20-30 хвилин, то незабаром прес буде виглядати пристойно. Найголовніше, не робити занадто відчутних перерв між заняттями.
Парочка рад перед початком тренування
Вам потрібно взяти на контроль швидкість виконання вправ. Ви не повинні занадто завзято намагатися зробити все в перший раз, інакше ймовірність травми м'язів буде високою.
Ви повинні постійно відчувати напругу м'язів. Ви повинні добре розуміти, коли і як вони скорочуються, незважаючи на вашу позу.
Ви зобов'язані ставити перед собою тільки конкретні завдання для виконання. Найкраще скласти якийсь план, а потім методично слідувати всім його пунктам. При цьому потрібно брати до уваги абсолютно всі фактори, які вам можуть перешкодити тренуватися так інтенсивно, як ви б хотіли. Заздалегідь вирішуйте, що будете робити в тому чи іншому випадку.
В цілому, вправи для тренування черевного преса можна умовно поділити на чотири типи. Тут все визначає тренируемая група м'язів. Ви можете тренувати верхню і нижню частину преса, косі м'язи і комбінують вправи.
1. Найефективнішим тренера визнають вправа під назвою «велосипед». Воно дозволяє повністю задіяти в тренуванні всі м'язи живота.
Ваше вихідне положення - ви повинні зручно лягти на спину, руки покласти за голову, ноги потрібно зігнути рівно під прямим кутом. При цьому ваші гомілки повинні бути розташовані паралельно підлозі.
Як виконувати вправи для того щоб прибрати живіт і боки
Ви повинні одночасно тягнути ліве плече до правої ноги, лікоть повинен обов'язково торкнутися коліна. При цьому ліва нога повинна розігнутися під кутом приблизно в 45 градусів по відношенню до поверхні підлоги. Після цього, не зупиняючись, ви повинні зробити те ж саме, тільки в інший бік. При цьому намагайтеся уявити собі, що їдете на велосипеді.
Дуже важливо, щоб при кожному русі ваші лопатки повністю відривалися від підлоги.
2. Ця вправа чудово підходить для того, щоб натренувати нижню частину преса. Воно полягає в піднятті ніг, коли ви лежить не підлозі.
Ваше вихідне положення - ви повинні лежати на підлозі, при цьому підборіддя повинен бути притиснутий до грудей. Руки повинні перебувати під сідницями, долоні повернені вниз. Ноги при цьому потрібно витягнути і торкнутися п'ятами статі.
Потрібно піднімати ноги, поки вони не будуть по відношенню до поверхні підлоги під прямим кутом кут. Після цього потрібно ноги дуже повільно опустити на підлогу.
Дуже важливо не відривати від підлоги поперек під час виконання вправи. Вся увага має бути зосереджена на нижній частині живота.
Для того, щоб натренувати верхню частину живота, вам потрібно буде розуміти свій корпус з лежачого положення. При цьому ноги повинні бути зігнуті.
Ваше вихідне положення - ви повинні зручно лежати на спині, ноги потрібно зігнути так, щоб стопа добре і стійко стояла на підлозі. Після цього руки можна скласти на грудях, але якщо хочете, щоб вправа була трохи складніше, замкніть кисті за головою. як виконувати
Потрібно підняти тулуб, лопатки відірвати від підлоги, при цьому на секунду потрібно затриматися в цьому положенні. Після потрібно повернутися на підлогу. Як тільки лопатки торкнутися поверхні підлоги, вправа потрібно знову повторити.
Дуже важливо не дозволяти собі розслаблятися після того, як торкнетеся підлоги, інакше вправа втратить весь сенс. Поперек не повинна відриватися від підлоги при виконання підйому корпусу.
Для того, щоб тренувати косі м'язи живота, потрібно робити вправу, яке називається «складаний ніж».
Ваше вихідне положення - ви лежите на правому боці, при цьому нога з тієї ж сторони трохи зігнута. Долоню лівої руки потрібно покласти на потилицю, праву руку слід притиснути до протилежного боку.
Вам потрібно підняти свій корпус і праву ногу як би назустріч один до одного. Після цього потрібно зафіксувати своє положення приблизно на секунду, і повернутися в попереднє положення. Після того, як повторіть цю ж вправу кілька разів, можна перевернутися і зробити те ж саме, тільки лежачи на іншому боці.
Дуже важливо, щоб ви не робили перерв і відпочинку між тим, як виконуєте вправу.
Крім того, потрібно окремо згадати ізометричний метод, який тренує область черевного преса. Він полягає в тому, що ви будете ненадовго напружувати м'язи без того, щоб міняти їх форму і довжину. Тобто, тут вже ви можете дати повну волю фантазії і робити такі вправи, які вам подобаються.
Ця вправа полягає в тому, що ви будете протидіяти в положенні сидячи підняття ніг.
Ваше вихідне положення - ви сидите на стільці, при цьому ступні на підлозі не варті, вони відірвані приблизно на 10 сантиметрів від поверхні. Руки ви тримаєте на колінах, корпус трохи відводите взад.
Ви повинні спробувати піднімати стегна, при цьому спираючись в них долонями. Потім ви повинні зафіксувати себе в піднесеному становищі на секунд 10. після цього можна розслабитися. Повторити таку вправу потрібно близько 10 або 15 разів.
Дуже важливо уявити собі подумки наближення до грудей ніг, при цьому не затримуючи дихання.
Які є варіанти:
Можна піднімати одну
Можна зачепитися ступнями за опору, яка нерухома і триматися руками за краєчок стільця. При цьому ноги потрібно намагатися підняти.
Буде набагато краще, якщо ви зможете підібрати для себе оптимальну кількість різних підходів, повторів. При цьому поступово збільшуючи розмір навантаження. Для того, щоб підвищити навантаження, можна також скоротити і час між підходами. Щоб ефективність вправи була збільшена, вам потрібно поєднувати аеробіку, вправи на прес, ходьбу і біг, танці і плавання - що-небудь, що вам більше подобається. І останнє - прийміть кілька порад, які вам допоможуть правильно налаштуватися на тренування.
Отже, якщо перед вами стоїть певна мета, то потрібно обміркувати хоча б приблизні терміни її досягнення.
Не вважайте зайвим завести щоденник, пишіть туди все, що ви хочете отримати від себе через певний час. Після цього потрібно порівнювати результати по закінченню терміну.
Постарайтеся ставити перед собою мінімальні завдання на кожен день, щоб відрегулювати прийом їжі і тренування.
Створюйте для себе уявні образи своїх тренувань.
І вірте в себе - цілеспрямованість вам допоможе в досягненні результату.