Як прибрати живіт вправи для схуднення живота

Найбільш проблемною зоною для кожної дівчини є її живіт. Трохи більше з'їдено солодкого за вечерею і ось вже з'явився цей маленький зрадник - несимпатичний випирає, а часом навіть звисає животик.

Все це відбувається тому, що жіночий організм генетично виробляє жир для захисту найбільш вразливої частини жіночого тіла, а саме, репродуктивні органи.

Ні "чарівної таблетки" або "лазівки", які допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру за пару днів.

Щоб мати досконале тіло важливо займатися елементарної фізкультурою, притримувати дієти, достатньо спати і постаратися уникати стресових ситуацій! До речі кажучи, саме стрес є головним винуватцем виникнення жиру на животі. Так що не завжди поява животика - це наслідок регулярного переїдання.

Новинний портал «Vtemu.by» в цій статті зібрав для Вас найефективніші і не складні вправи, які допоможуть зменшити ваш живіт за вельми короткий термін.

Вправа Планка

Чому: Вправа планка є найефективнішою вправою для формування гарного преса. Планка змушує трудиться не тільки м'язи вашого живота і плечового пояса, вона стимулює роботу всіх м'язів вашого тіла.

Вправа Планка - одне з небагатьох вправ, які дозволяють позбутися від жиру в нижній частині живота.

Вправа Планка являє собою статична вправа. Найголовніше тримати ваше тіло в правильному положенні.

Як: Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від верхівки до п'ят. Спиратися необхідно тільки на передпліччя і пальці ніг, щоб підтримувати своє тіло над підлогою. Лікті повинні знаходитися безпосередньо під плечима. Тримайте тіло якомога пряміше і напружуйте м'язи живота, що не розслабляйтеся.

Проведіть в такому положенні стільки часу, скільки зможете - це може бути 1 хвилина або 10 хвилин, все залежить від вашої початкової підготовки. Головна умова - робити цю вправу правильно!

Вправа Бічні планки

Навіщо: цю вправу є навіть більш ефективним, ніж традиційне вправа Планка. Тепер Вам належить тримати вагу всього свого тіла всього на двох точках, замість чотирьох. В результаті Ви більше напружуєтеся, щоб утримати рівновагу, а значить і ваш живіт швидше зменшується.

Як: Початкове положення: лежачи на лівому боці, поставте лікоть трохи нижче плеча, ноги прямі. Покладіть праву руку на праве стегно.

Напружте м'язи живота і підніміть стегна від підлоги. Зробіть діагональ, балансуючи на передпліччя і стопах. Пам'ятайте, що ваше тіло повинно сформувати пряму лінію! Постарайтеся залишатися в такому положенні 30-45 секунд (або максимально можливий час). Якщо Ви не можете втримати тіло в цій позиції протягом зазначеного проміжку часу виконуйте вправу ще раз, щоб в цілому заняття склало - 30 секунд. Поміняйте боку і повторіть вправу.

Якщо ви будете робити цю вправу щодня і кожен раз додавати по 10 секунд, то вже через 30 днів зможете перебувати в такому положенні до 5 хвилин.

Вправа - Нахили в сторони

Чому: Нахили в сторони ідеально підходять для розвитку бічних і косих м'язів живота. Для початку візьміть гантелі невеликої ваги. З плином часу збільшуйте вагу гантелей, що дозволить збільшити навантаження на м'язи для більшого ефекту.

Як: Станьте прямо. Візьміть гантель в одну руку, поки друга рука тримає вашу талію. Ноги розміщені на ширині плечей. Тепер зігніть повільно в бік, дозволяючи гантелі тягнути вас вниз. Тримайте спину прямо! Вдих при згинанні. Затримайтеся на хвилинку, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте руки і зробити те ж саме в іншу сторону.

Якщо ви хочете спалити жир на животі, робіть 5 підходів з 15 - 20 повтореннями кожного разу.

Вправа - Підняття ніг

Чому: Головна мета цієї вправи - натренувати м'язи черевного преса з акцентом на прямі м'язи живота.

Підйом ніг лежачи на спині, є досить корисним вправою особливо для новачків. Ця вправа дуже просте, але при цьому допоможе вам швидко зміцнити черевні м'язи і підготуватися до більш складних вправ.

Вправа - Велосипед

Чому: Під час цієї вправи працюють всі групи м'язів черевного преса, особливо нижні і бічні м'язи.

Як: Ляжте на спину, покладіть руки за голову. Потім підніміть праву ногу, ікра паралельно підлозі, підніміть лопатки від підлоги. З'єднайте лівий лікоть з правим коліном. Потім з'єднайте правий лікоть з лівим коліном. Повторіть вправу 15-20 разів. Поступово збільшуйте навантаження.

Вправа - Підйом ніг

Чому: Вправа Підйом ніг відноситься до базових вправ для розвитку м'язів живота. Всі групи черевних м'язів задіяні в цій вправі, але особливо нижній сегмент.

Як: ляжте на спину і витягніть руки з боків, расслабтесь. Зігніть ноги в колінах і підніміть стегна вгору, поки вони не займуть положення перпендикулярно підлозі. Зробіть глибокий вдих і утримуйте його; напружте м'язи живота, підтягніть коліна до грудей. Коліна повинні бути якомога ближче до грудей.

Рекомендується робити 2 підходи з 10-12 повтореннями, але якщо це занадто складно для вас, почніть з невеликої кількості і збільшуйте навантаження поступово.

Вправа - Супермен

Навіщо: Ця вправа чудово працює для всіх м'язів живота, плюс ви розтягніть свій хребет для поліпшення постави.

Як: Ляжте обличчям вниз, випряміть руки перед собою. Це вихідне положення. Видихаючи, одночасно підніміть руки, ноги і груди від статі, намагайтеся напружувати поперек і м'язи живота. Затримайтеся в такому положенні 15 - 20 секунд. Вдихаючи, повільно поверніться у вихідне положення. Відпочиньте протягом 20 секунд і повторіть вправу. Зробіть мінімум 4 повторення.

Вправа - Хула-Хуп

Намагайтеся крутити Хула-хуп кожен день мінімум по 30 хвилин. Хула-хуп-це шлях до плоского і красивого живота.

Найкраще Хула-Хуп крутити на порожній шлунок. Процес моделювання фігури піде набагато швидше, якщо ви попередньо зробіть дихальні вправи. Глибоко вдихніть повітря через ніс і зробіть видих через рот. Повторіть вправу 3 - 4 рази.

Дуже важливо здійснювати вище перераховані вправи регулярно.

Ваша дієта також важлива. Вранці та в середині дня вживайте в їжу "хороші" вуглеводів, які дадуть енергію для тренувань - вівсянка і гречка. Їдять ці «добрі» вуглеводи до 15.00. Після 15.00 - риба або куряча грудка зі свіжими овочами. І обов'язково пийте воду!