Особливо ледачі не бажають худнути, піддаючи себе активних тренувань і «болісного» раціону правильного харчування. Саме для них дієтологами була розроблена дихальна гімнастика для схуднення. що дозволяє в лічені дні помітно зменшити обсяги і підтягнути м'язи. Невже таке можливо?
Виявляється, дихальна гімнастика не тільки сприяє схудненню, але і істотно знижує ризик розвитку більшості захворювань - наприклад, серцево-судинних або опорно-рухових патологій. Вся справа в правильному диханні і насиченні клітин організму необхідним для нормальної життєдіяльності киснем. За фактом подібне можна домогтися шляхом регулярних занять спортом, але раз цього немає в звичного життя, значить, необхідно заповнити дефіцит дихальними вправами.
Що таке дихальна гімнастика?
Твердження фахівців говорять, що дихальна гімнастика допомагає схуднути за рахунок надходження кисню в жирові клітини і їх подальшого спалювання в організмі - так процес значно прискорюється (саме цей факт закликає тих, що худнуть правильно дихати під час занять спортом). Про цей свідчать численні відгуки схудлих, які з певною регулярністю виконували вправи.
Це важливо: Вибирати тип вправ для схуднення рекомендується тільки з дозволу лікаря. Він дозволить вибрати техніку, яка не зашкодить наявними захворювань або подією колись травм.
Дихальна гімнастика сьогодні представляється різним комплексом вправ, які розділені на методики - бодіфлекс, оксісайз, йога, пранаяма і інші практики. Всі перераховані методи засновані на глибокому диханні, що і забезпечує проникнення кисню глибоко в клітини крові і внутрішніх органів.
переваги методики
Дихальні вправи для схуднення живота, стегон і інших проблемних місць мають наступні переваги:
- Глибоке дихання сприяє окисленню жирових клітин, в результаті чого відбувається їх природне спалювання. Якби люди завжди дихали правильно, проблем із зайвою вагою не виникало. За дослідженнями фахівців середньостатистична людина задіює всього 25% обсягу легких.
- Насичення організму киснем сприяє кращому всмоктуванню поживних речовин, вітамінів і мінералів органами шлунково-кишкового тракту. Це значно покращує обмін речовин, що протистоїть набору ваги.
- Кисень допомагає притупити апетит, оскільки сприяє виробленню АТФ-молекул - речовин, що відповідають за швидке розщеплення надійшла їжі в енергію. Цей же факт природним чином призводить до швидкого насичення.
- Якщо правильно дихати, можна позбутися від токсинів і інших шкідливих речовин, накопичених в жирових клітинах. Цей факт допомагає їх швидкому окисленню і виведенню з організму.
- Вправи дихальної гімнастики дозволені для виконання навіть людям з травмами, яким заборонені стандартні заняття спортом.
Техніка дихальної гімнастики для схуднення часто рекомендується для боротьби з животом. Це пояснюється простим фактом відкладання жирових клітин на внутрішніх органах черевного простору. Як правило, ці жирові клітини швидко скупчуються в разі переїдання або надходження великої кількості жирної їжі, і в той же час ліквідуються в першу чергу. Тому, якщо з'явилися проблеми в поданій області, поряд з обмеженням в харчуванні необхідно занять дихальними вправами.
ефективні заняття
Вправи можна виконувати для зниження ваги, вибравши з лікарем певний комплекс. В іншому випадку досить вдатися до стандартних вправ, які будуть представлені далі і ефективні для загального скасування зайвої жирового прошарку.
«Вважаємо до 4»
У положенні стоячи, зробіть глибокий вдих - вдих робиться повільно, для цього слід в розумі вважати до 4. Дихання затримується - також рахувати до 4. Робиться повільний видих, під час якого також вважають до 4. Так повторюють не менше 10 разів. Подібна вправа рекомендується робити кожен раз, коли виникла стресова ситуація, або є бажання що-небудь перекусити, а можна в силу обмеження або дієти.
«Втягуємо живіт»
Ця вправа відмінно позначиться на стані живота, оскільки дозволяє не тільки прибрати зайвий жир, але і істотно підтягти м'язи. Вправа є звичайним глибокий вдих носом в положенні стоячи, коли одночасно втягують живіт і напружують м'язи. Потім слідує невелика затримка дихання. Видих здійснюється ривками ротом з щільно зімкнутими губами - при цьому м'язи живота також поступово послаблюють. Вправа важко для виконання з першого разу, а повторити його слід не менше 20 разів. Тому подібне дихання виконують протягом усього дня, поки не дійдуть до норми.
«Подих живота»
Представлене далі вправа допомагає підтягнути м'язи живота. Перевага дій полягає в можливому виконанні в будь-який зручний час і місце. Сівши на стілець, зігнувши коліна під прямим кутом, виконують характерне дихання животом, напружуючи м'язи живота. Вправа починають з 10 повторів, поступово збільшуючи навантаження до 40 вдихів підряд.
«Зміна натискань»
Дихальна гімнастика може виконуватися і в положенні лежачи. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, покладіть ліву руку на груди, а праву на живіт. Вправа виконується шляхом глибоких вдихів грудною кліткою, під час чого живіт втягується - додатково на нього натискають рукою. На видиху живіт надувають, а на груди натискають. Роблять не менше 20 повторів, можна збільшити кількість вдихів, але без зменшення обсягу легень.
рекомендації
Щоб дихальна гімнастика позитивно позначилася на схудненні, необхідно дотримуватися простих рекомендацій і правила «розробників». До основних принципів виконання дихальних вправ відносять:
- регулярне виконання;
- виконання протягом тривалого часу - краще постійно;
- дихання повинно бути розміреним і повільним;
- починати дихальну гімнастику рекомендується на голодний шлунок - так не виникне болів в животі, задишки і головних болів;
- забезпечте собі на час вправ свіже повітря - краще виконуйте гімнастику на вулиці, в крайньому випадку на балконі.
Суворе дотримання правил і рекомендацій для виконання дихальної гімнастики сприяє швидкому схудненню. Якщо правильне дихання є способом схуднення при значному відхиленні ваги від норми, значить, до дотримуються в доповненні правильного харчування. Тут виділяють відмова від жирного, мучного та солодкого.
Нерідко для мотивації і регулярного виконання вправ жінки і чоловіки спеціально записуються на курси йоги, Оксісайз, бодіфлекса і інших напрямів. Тут тренер допоможе виключити можливі помилки, які найчастіше відбуваються новачками, і індивідуально складе схему виконання вправ. Слід також зазначити, що вага від дихальної гімнастики знижується повільно - набагато швидше оцінити результат по зменшеним обсягами.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Чоловік вже курець зі стажем і у нього з'явилася задишка. Мене цікавить чи допоможе йому і взагалі чи зможе він робити дихальну гімнастику? Вже дуже хочеться щоб трохи схуд.
З власного досвіду можу сказати що дихальна гімнастика допомагає схуднути, але не відразу, потрібно дуже відповідально займатися хоча б протягом декількох місяців щоб почати худнути.
Дихальна гімнастика досить ефективно допомагає прибрати зайві сантиметри в талії, на собі це перевіряла. Головне виконувати ці вправи щодня, на голодний шлунок.
Популярне за місяць
