Дихальні вправи для зниження тиску давно зарекомендували себе як ефективний спосіб поліпшення стану. Вправи для зниження артеріального тиску також допоможуть хворому заспокоїтися, розслабитися, зняти головний біль, зменшити симптом запаморочення. Але важливо знати, що дихання при підвищеному тиску повинно виконуватися правильно, в іншому випадку хворому загрожують серйозні ускладнення.
Користь дихальних прийомів для тиску
Будь-яка людина, гіпертонік або гіпотонік, не повинен лежати на дивані і голосити, що йому протипоказані фізичні навантаження. Це в корені неправильна думка, яке згодом призведе до поганого результату. З будь-яким діагнозом важливо бути активним, більше рухатися, займатися допустимими видами спорту. Є вправи, які знижують артеріальний тиск, а є такі, що, навпаки, підвищують. Важливо грамотно підійти до ситуації і спільно з доктором вирішити виниклі труднощі.
При високому або зниженому тиску хворий звик вживати медикаментозні засоби, які допомагають в короткі терміни знизити або збільшити АТ. Але, виявляється, є прийоми, які за допомогою дихання нормалізують рівень артеріального тиску у людини, однак, крім цього, сприяють поліпшенню самопочуття, нормалізації обміну речовин, впливають на емоційний стан, перешкоджають виникненню депресій і нервових зривів. До правильному диханню варто підключити і фізичні вправи. Правильне виконання всіх комплексів допоможе знизити або підвищити АТ, в залежності від ситуації, що склалася.
Вкажіть свій тиск
дихальні вправи
За допомогою дихальних вправ вийде домогтися зниження артеріального тиску, але з умовою, що перші заняття будуть виконуватися під наглядом майстра, який в курсі діагнозу. Основне правило при використанні дихальних технік - чергування глибокого і неглибокого, поверхневого дихання. Щоб домогтися зниження тиску, важливо позбавити організм від зайвого вуглекислого газу, при цьому наситивши кров необхідною кількістю кисню. Якщо правильно і глибоко дихати, кисень в достатній кількості доставляється в мозок, серце та інші життєво важливі органи, тоді артеріальний тиск знижується, стінки кровоносних судин зміцнюються.
Як правильно дихати при тиску?
При нападах гіпертонії, або підвищеного тиску, перед тим, як приступити до дихальних вправ, варто заспокоїтися, випити валер'янки, покласти під язик «Валідол», прилягти, закрити очі і встановити рівномірний ритм дихання. Коли напруга, страх і паніка вляжуться, робиться вправу, яке зменшує показники тонометра і нормалізує стан. Щоб не провокувати утруднене дихання і різкі перепади тиску, дихальна зарядка виконується в лежачому або сидячому зручному положенні. Вправа, що знижує артеріальний тиск, виконується в такій послідовності:
- Розслабитися, глибоко вдихнути і затримати повітря на 25 сек. Якщо спочатку часу здасться багато, затримку повітря можна скоротити до 15 сек. поступово збільшуючи час.
- Видихнути повільно, намагатися не напружуватися. Заспокоїтися і полежати в такому стані 15-20 хвилин. Потім вправу повторити, але час затримки дихання важливо поступово збільшувати на 5 сек. Таким чином тренуються органи дихання, далі вони будуть в змозі затримувати великі об'єми повітря, що корисно і сприятливо позначиться на стані.
- Протягом дня виконувати таку вправу близько 10 разів.
Пацієнти, які виконують це проста вправа регулярно, помічали ознаки зменшення симптомів гіпертонії, значно знизився рівень АТ. Якщо стан здоров'я дозволяє, і лікар дав добро, то для зняття ознак гіпертонії, крім дихального вправи, можна додати і легкі фізичні навантаження, які також важливо спочатку виконувати під наглядом фахівця.
Який спорт дозволений гіпертонікові?
При гіпертонічному захворюванні важливо підібрати комплекс фізичних вправ, які не підвищують артеріальний тиск і тримають його на допустимому рівні.
Вибрані вправи важливо узгодити з лікарем і тільки після цього приступати до виконання. Допустимими при гіпертонії вважаються:
- Аеробні навантаження, ефективно знижують АТ, що підвищують тонус судин і серця, насичують організм киснем. Виконувати тільки з фахівцем, який був повідомлений про діагноз.
- Швидка ходьба, яка допомагає зміцнити м'язи, наситити організм киснем, нормалізувати артеріальний тиск і пульс. Починати варто з малих дистанцій, і якщо стан не погіршується, поступово збільшувати навантаження.
- Плавання показано як при високому, так і при низькому АТ. Нормалізує тонус судин, зміцнює серце, розвиває мускулатуру верхніх і нижніх кінцівок, тренуються легені.
- Прогулянки на свіжому повітрі допомагають заспокоїтися, покращують сон і апетит, сприяють нормалізації артеріального тиску і серцевого ритму.
- Ранкова зарядка допоможе підвищити опірність організму до несприятливих оточуючих факторів, налагодити АТ, зміцнити стінки судин і серце.
Фізичні вправи і дихання
- Початкове положення стоячи, ноги розставлені, спина пряма, дихання рівне.
- Повільно вдихнути повітря на повні груди, кисті стиснути в кулак, при видиху кисті розслаблюємо, заспокоюємось.
- Руки помістити на талію, стиснути кисть в кулак. Зробити випад руками вперед - розтиснути кисті, вдихнути. Прийняти вихідне положення, видихнувши.
- Руки зігнути на рівні грудної клітини, нахилившись трохи вперед зробити вдих, вихідне положення - видих.
- Стати в положення рівно, ноги на ширині плечей, руки вільні. Голову повернути вліво, зробити вдих, вправо - видих, і так по черзі 6-8 разів.
- Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки вільні. Нахилити голову вперед - вдих, вихідне положення - видих. Голову нахилити назад - вдих, у вихідне положення - видих.
Комплекс вправ знижує рівень артеріального тиску, покращує самопочуття хворого, тренує м'язи, забезпечує достатнє постачання киснем внутрішніх органів і мозку. Якщо все робити регулярно і правильно, через місяць кількість нападів гіпертонії знизиться. Крім зарядки, варто налагодити режим дня, дотримуватися принципів правильного харчування, висипатися і досить відпочивати.