Що таке креатин

Креатин синтезується в нирках, печінці та підшлунковій залозі. Добовий витрата креатину у дорослого чоловіка становить два грами.

Креатин широко застосовується бодибилдерами, оскільки з одного боку сприяє більшій інтенсивності тренувань, а з іншого - затримує рідину в м'язових клітинах, що збільшує обсяг м'язів, їх тонус.
Однак при постановці перед собою високих спортивних завдань потрібно уважно вивчити: як приймати креатин.
Як застосовувати креатин

- після прийому в їжу солодощів, часто рекомендують запивати креатин солодкими фруктовими соками або напоями;
- високий рівень інсуліну в крові після пробудження;
- а так само після тренувань.
Тому часто рекомендують приймати креатин через годину після занять спортом.
Схеми прийому креатину

За другою схемою рекомендується застосовувати креатин по три - п'ять грам протягом місяця. Однак з приводу того як приймати креатин краще проконсультуватися у тренера і уважно вивчити інструкцію по застосуванню.
Не дивлячись на те, що застосування креатину дозволено, і він сам синтезується в організмі, в ряді випадків застосування креатину може бути не корисним. Перш за все, це стосується людей із захворюваннями нирок. У ряді випадків при перевищенні норм споживання креатину відбувалося підвищення маси тіла.