Як приймати креатин

Що таке креатин

Як приймати креатин
В даний час креатин є найпопулярнішою добавкою. застосовуваної спортсменами і бодибилдерами. Креатин синтезується в організмі хребетних тварин і виконує функцію передачі запасів енергії у вигляді АТФ всередині клітини в ділянки, потребують великої кількості енергії (перш за все при м'язовому скороченні).

Креатин синтезується в нирках, печінці та підшлунковій залозі. Добовий витрата креатину у дорослого чоловіка становить два грами.

Як приймати креатин
Харчові добавки з креатином заборонені і застосовуються спортсменами в період інтенсивних тренувань і фізичних навантажень з метою підвищення сили і витривалості. Тобто він забезпечує швидке постачання тіла енергією.

Креатин широко застосовується бодибилдерами, оскільки з одного боку сприяє більшій інтенсивності тренувань, а з іншого - затримує рідину в м'язових клітинах, що збільшує обсяг м'язів, їх тонус.

Однак при постановці перед собою високих спортивних завдань потрібно уважно вивчити: як приймати креатин.

Як застосовувати креатин

Як приймати креатин
М'язи найкраще наповнюються креатином при максимальному рівні інсуліну в крові. А значить в наступних випадках:

  1. після прийому в їжу солодощів, часто рекомендують запивати креатин солодкими фруктовими соками або напоями;
  2. високий рівень інсуліну в крові після пробудження;
  3. а так само після тренувань.

Тому часто рекомендують приймати креатин через годину після занять спортом.

Схеми прийому креатину

Як приймати креатин
Є кілька схем прийому креатину. Найпоширеніша, мабуть, так звана, схема «завантаження» креатином. коли спочатку протягом п'яти - шести днів вживають по п'ять грам креатину (тобто сумарно 20 - 25 грам в день). А потім наступні п'ять - шість днів застосовують по п'ять грамів на день. І так чергують. Є думка про те, що більше 20 грам креатину в добу застосовувати не варто, т. К. Все що вище просто не засвоюється організмом.

За другою схемою рекомендується застосовувати креатин по три - п'ять грам протягом місяця. Однак з приводу того як приймати креатин краще проконсультуватися у тренера і уважно вивчити інструкцію по застосуванню.

Не дивлячись на те, що застосування креатину дозволено, і він сам синтезується в організмі, в ряді випадків застосування креатину може бути не корисним. Перш за все, це стосується людей із захворюваннями нирок. У ряді випадків при перевищенні норм споживання креатину відбувалося підвищення маси тіла.

Схожі статті