Ваша дієта, рівень фітнес активності до вагітності, яку вагу ви отримали, будучи в положенні, ваша рухова активність під час вагітності будуть відігравати певну роль в тому, скільки зусиль вам буде потрібно, щоб прийти в форму після пологів.
Але, все-таки, незалежно від того, наскільки вам потрібно схуднути - на 5 кілограмів або 30 - ваша мета цілком досяжна, якщо у вас є чітко складене харчування годуючої матері і програма фізичних вправ.
І пам'ятайте - консультуйтеся з вашим лікарем перед початком будь-якої дієти і циклу тренувань після пологів.
Як прийти у форму після пологів?
Прислухайтеся до свого тіла
Вагітність і пологи накладають величезний відбиток на вашому тілі. Крім втоми від народження дитини ви також можете мати досить низький рівень вітамінів і мінеральних речовин. Тому дайте собі час, щоб прийти в себе і знову відчути себе сильною, перш ніж починати вподобану дієту і програму найефективніших вправ.
Деякі медичні працівники рекомендують почекати 6-8 тижнів перед тим, як почати приводити себе у форму після пологів, а інші дають добро вже по закінченні всього лише кількох днів. Такі фактори, як грудне вигодовування, кесарів розтин при народженні дитини та ваш фітнес-рівень, матимуть певний вплив на те, наскільки швидко і безпечно ви зможете схуднути. Зазвичай не більше 1 кілограма в тиждень є здоровим темпом зниження ваги після вагітності.
Ви не повинні морити себе голодом або використовувати низькокалорійні дієти для схуднення, особливо під час годування грудьми. Навіть, якщо ви не годуєте грудьми, не потрібно обмежувати надходження в організм життєво важливих поживних речовин, це допоможе вам швидше набратися сил.
Пийте багато води і гарячого чаю, їжте п'ять невеликих прийомів їжі протягом дня замість трьох великих, щоб прискорити ваш обмін речовин. Уникайте порожніх калорій, що містяться в солодких і солоних закусках, білий хліб і макарони. Вживайте в їжу домашні супи і бульйони, фрукти і овочі, хороші жири, крупи і м'ясні вироби.
Ці типи продуктів дозволять вам скинути небажаний жир безпечно. Також треба запитати у свого лікаря, чи повинні ви продовжувати приймати вітаміни для вагітних.
Цікаво дізнатися: «Що є після тренування?».
кардіовправи
Серцево-судинні або аеробні вправи допомагають збільшити частоту ваших серцевих скорочень і успішно спалювати жирову тканину. Створення невеликого дефіциту калорій за допомогою дієти з використанням фізичних вправ для схуднення буде гарантом здорової втрати ваги.
Біг підтюпцем з дитиною в колясці або швидка ходьба, посадивши свого малюка в переноску на грудях (зверніть увагу на вік, з якого це допустимо), послужать вам відмінною кардіонагрузку.
Силові тренування
Нарощування м'язової сили не тільки поліпшить зовнішній вигляд вашого тіла, але і допоможе вам уникнути підвищення ваги за рахунок прискорення вашого метаболізму. Почніть повільно з таких вправ, як нахили тулуба і обертальні рухи руками. Коли ви відчуєте себе досить впевнено, спробуйте присідання і випади.
Використання гантелей допоможе додати новий вимір ефективності в ваші тренування, додаючи силу і тонус вашим рукам і грудей, а застосування обважнювачів для ніг призведе в порядок ваші ікри, стегна і сідниці.
дефіцит часу
Догляд за новонародженим вимагає практично цілодобової зайнятості. Але ж крім вашого малюка, ви, швидше за все, можете нести і інші обов'язки, наприклад, робота, діти старшого віку і повсякденні турботи по дому.
Спершу, вам може здатися, що майже неможливо знаходити час і енергію для виконання фізичних вправ і приготування для себе здорової їжі. Але робіть хоч що-небудь!
Якщо у вас вийшло виділити тільки 20 хвилин на вправи, це теж нормальний результат. Адже всі ми пам'ятаємо, що навіть найдовший шлях завжди починається з першого кроку!