Як прищепити корисні звички?
Звичка - автоматично сформований порядок поведінки, коли інший набір дій навіть не приходить в голову. Важлива деталь: при втіленні в життя будь-якої звички ми відчуваємо себе комфортно, навіть якщо вона не кращим чином позначається на нашому самопочутті. Наприклад, перекушувати на бігу, при найменшому зауваженні впадати в лють і т.д.
Цікаво, наші маленькі слабкості є набутими або вродженими? Однозначну відповідь - перше. Ми часто не усвідомлюємо, наскільки приклад батьків і близьких людей має для нас величезне значення. Діти - майстри по «скануванню» стереотипів батьківської поведінки. Чи варто дивуватися, якщо ваш син після кожного прийому їжі біжить у ванну для чищення зубів або розкидає речі по всьому будинку.
Ми всі перебуваємо з сукупності звичок, які є слугами як найвидатніших людей, так і завзятих невдах. Що це означає? Хороші звички роблять наше життя кращим, в той час як погані руйнують її. До першої групи «помічників» відносяться, наприклад, біг по ранку м, правильне харчування, відмова від алкоголю, володіння методом «сліпої друку» на комп'ютері, вміння заробляти гроші, планування дня і т.д. Нашими «недоброзичливцями» можуть бути куріння, міцну каву натщесерце, сон менше 6 годин на добу, зневага фізичним навантаженням.
Прищеплюємо корисні звички
Спочатку варто визначитися зі списком звичок, які ви хочете впровадити у своє життя. Може, ви хочете робити зарядку вранці або вставати на 1,5 години раніше? А може, годинне читання або відвідування басейну 3 рази в тиждень було б вашою мрією? Немає межі досконалості, тому пишіть все, що прийде в голову. Подивіться уважно на отриманий перелік: які дві звички з нього найбільш пріоритетні? На них і загострити свою увагу на найближчий час, адже максимально ефективно можна ввести не більше пари «повадок» одночасно.
По-друге, не прагнете отримати все і відразу. Наприклад, ваша мета - біг вранці. Щоб встати в умовний час, доведеться з вечора лягти раніше. Якщо для вас це є проблемою, проаналізуйте: може, варто менше дивитися телевізор або проводити час за комп'ютером? Але не варто викорінювати одразу і звичний спосіб життя: телепередачу «за північ» можна замінити читанням декількох сторінок журналу або книги.
По-третє, бажану звичку варто вносити в життя поступово. Так, бажання вставати раніше стоїть роздрібнити на кілька етапів. Наприклад, спочатку довести до автоматизму планування наряду, збір сумки і продумування ідеї сніданку з вечора. Потім переходимо до відпрацювання наступному ступені - починаємо ранковий підйом по дзвінку будильника, а не перекладаємо його стрілки. Після подібної підготовки у вашому розкладі без праці знайдуться ранкові годину-півтора, які ви можете витратити на свій розсуд.
По-четверте, ні за що не відступайте від своєї мети. Пам'ятайте: щоб звичка з прагнення перетворилася в само собою зрозуміле, потрібно не менше 3-4 тижнів регулярних дій. Варто пропустити хоча б один день - і відлік 21-28 днів почнеться заново. Як варіант, можна створити собі план дій по днях, в якому ви будете викреслювати вчинені зусилля. Чудово, якщо ви зробите публічну заяву перед своїми рідними про бажання привнести корисне в своє життя. Подібний підхід допоможе не опустити руки, коли бажання все кинути буде максимально сильним.