Якщо трапилося так, що ви ступили на «слизьку доріжку» і отримали травму, то прочитайте корисні поради, як надати першу допомогу - стане в нагоді в майбутньому, що потрібно робити при реабілітації і чим харчуватися.
Вправи для травмованого коліна
Щоб поліпшити процес кровообіг пошкоджених тканин і прискорити процес одужання, робіть лікувальну зарядку.
Якщо гіпс ще не зняли, підійде наступний комплекс вправ.
1. Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання на кілька секунд і напружуємо м'язи іншої здорової частини тіла.
2. Робимо по 5 підходів, три рази в день. Увага! При переломі рук, плечей зарядку можна виконувати і сидячи, при травмах гомілок, стегон, гомілок - тільки лежачи.
Якщо гіпс зняли. виконуйте вищевказане вправу, напружуючи і розслабляючи м'язи травмованої кінцівки, збільшуючи кількість підходів до десяти.
Це нормалізує лімфодренаж, запобіжить набряки в тканинах і м'язах.
По поверненню додому продовжуйте робити ті ж вправи що і при накладеному гіпсі, а також починайте розминати травмовану кінцівку. Для цього підійде біг до легкого ниття в місці перелому і відвідування басейну близько трьох разів на тиждень по 45 хвилин. Дотримуйтесь цих порад приблизно два місяці і в результаті ви відновите м'язові і кісткові тканини.
Дієта при травмі коліна
Велике значення для одужання після переломів має харчування. Меню такого людини повинно включати овочі і фрукти, нежирне м'ясо, кисломолочні продукти. Але щоб трохи урізноманітнити його можна спробувати спеціальний смачний рецепт, який відмінно підійде для профілактики і відновлення після травм.
кальцієвий лікер
Пропонуємо вам кальцієвий лікер. Він нормалізує рівень кальцію в організмі. Для приготування потрібно 15 перепелиних яєць покласти в трилітрову банку і залити соком одного кілограма лимонів. Поставте склад в холодильник і раз в день струшуйте його.