Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах - це питання виникає у багатьох людей, які страждають надмірною вагою. Вважається, що уповільнений обмін речовин впливає на вагу, тому багато хто задається питанням, як правильно харчуватися, щоб прискорити обмін речовин в організмі і прискорити процес схуднення. Багато факторів впливають на швидкість обміну речовин: вік, фізична активність, режим харчування, але причина активного набору ваги - порушення процесу метаболізму, який викликаний низькою витратою енергетичної цінності, що сприяє швидкому набору ваги.
У гонитві за ідеальною фігурою, багато жінок вдаються до виснажливим дієтам, голодування і розвантажувальним дням, щоб швидко втратити ненависні кілограми. Щоб прискорити час обміну речовин, потрібно комплексно підійти до цього питання і включити в своє харчування певні продукти, що дозволяють збільшити метаболізм. Це помилкове думки, що самого голодування для втрати ваги буде досить. Процес втрати ваги за допомогою дієт і голодування може привести до того, що всередині клітин жиру процес обміну речовин сповільнюється, і в організмі відбувається накопичення ресурсів. Якщо людина хоче прискорити свій обмін речовин, йому необхідно змінити харчування, збільшити фізичні навантаження, і тоді зайві кілограми більше не повернуться.
Що таке метаболізм?
Збалансована робота всіх систем в організмі відбувається за рахунок витрати енергії, яку можна отримати з споживаних продуктів. Білки, жири і вуглеводи є будівельним матеріалом в організмі, а процес їх переробки, розщеплення і трансформації в енергію є метаболізмом. Метаболізм або обмін речовин - це таке перетворення корисних речовин в енергію, необхідну для працездатності. В основі процес метаболізму містить цілий ряд біохімічних етапів. Існує кілька факторів, які визначають швидкість обміну речовин. Витрата енергії в організмі відбувається безперервно, і навіть, якщо тіло людини знаходиться в стані спокою, процес метаболізму триває. Обмін речовин - це безперервний процес, який відбувається в 2 етапи:
- катаболізм - процес розщеплення складних за структурою речовин на прості, щоб підтримувати життєдіяльність організму;
- анаболизм - процес синтезу нових структур, щоб відновлювати і нарощувати м'язову масу.
Схема обміну речовин
Час метаболізму є визначальним фактором у втраті або наборі ваги. Чим швидше процес обміну речовин, тим менше жирових відкладень, відповідно, при поганому метаболізмі, організм не витрачає всі запаси поживних речовин і сприяє накопиченню жирових клітин. Час метаболізму впливає не тільки на швидкість набору ваги, але і на синтез гормонів, і їх вироблення, тому, чим нижче обмін речовин, тим більше клітин жиру накопичується, і не синтезується достатня кількість гормонів. На тлі гормонального збою швидкість набору ваги збільшується, і тим самим можна розвинути в організмі незворотний процес.
Час обміну речовин і швидкість процесу трансформації калорій в енергію залежить від багатьох факторів, тому перш, ніж голодувати і сидіти на дієтах, спробуйте розібратися, що у вашому раціоні і способі життя сприяє набору ваги.
Що впливає на швидкість обміну речовин?
Для кожної людини існує певна кількість калорій, які він повинен витрачати протягом дня, щоб не набрати вагу і залишатися здоровим. Щоб добова потреба в калоріях восполнялась, і можна було безпечно для здоров'я схуднути, потрібно розраховувати таку кількість енергетичного запасу, яке б не перевищувало безпечні показники. Щоб розрахувати добову норму калорій, потрібно враховувати стать, вік, фізичну активність і швидкість метаболізму. Час обміну речовин і швидкість трансформації калорій в енергію залежить від:
Для людей, чия комплекція крупніше норми, і для спортсменів з великим об'ємом м'язів час метаболізму триває, навіть якщо вони знаходяться в стані спокою.
Для чоловіків і жінок швидкість процесу обміну речовин різна. Жінки за своєю фізіологією мають більше клітин підшкірного жиру, тому в їх організмі процес метаболізму відбувається повільніше. Чоловіки мають на 40% м'язової маси більше, від чого час метаболізму у них менше.
З віком фізична активність знижується. Це впливає на м'язовий тонус і накопичення жирових клітин. Обмін речовин вимагає більше часу, але витрата енергії не дорівнює споживаються калорій. Зазвичай низька швидкість метаболізму спостерігається у людей старше 45 років.
Чим більше людина рухається, тим більше калорій він спалює
Це досить статичний процес, який в середньому вимагає до 400 ккал. в день. Час перетравлення їжі та засвоєння корисних речовин індивідуально, тому розрахувати швидкість обмінних процесів в даному випадку можна за індивідуальними показниками.
Обмін речовин, його швидкість і час багато в чому залежать від витрат енергії. Будь-яка фізична активність вимагає калорій. Чим більше людина займається спортом, тим процес енергетичного витрати вище, а значить, щоб не набрати вагу, потрібно більше рухатися.
Всі ці фактори піддаються коригуванню, тому, щоб обмін речовин проходив швидше, потрібно більше займатися фізичною активністю. Швидкість метаболізму залежить від споживаних продуктів, якщо в більшій мірі споживаються жири, то вони накопичуються в організмі в надлишку. Для поповнення енергетичних запасів потрібні вуглеводи, але їх зловживання також призведе до набору ваги. Харчування має бути збалансованим і комплексним.
Їжа повинна поставляти вітаміни, мікроелементи та корисні речовини для підтримання здоров'я. Харчування також здатне прискорити процес метаболізму, якщо споживати таку кількість калорій, яке потрібно для витрати і не більше.
Як дізнатися швидкість метаболізму?
Існує універсальна формула, яка дозволяє встановити свій обмін речовин. Одиниця метаболізму розраховується в калоріях, тобто, щоб дізнатися швидкість обмінного процесу, необхідно підставити свої дані і розрахувати їх. Існує формула Мафіни-Джеора, яка називається БСМ - Базальної Швидкістю Метаболізму.
Розрахунок основного обміну речовин для чоловіків і жінок
Швидкість метаболізму можна розрахувати за формулою:
- для чоловіків: (66,5 + (13,7 х вага, кг) + (5 х зростання, см) - (6,8 х вік, років)) х 1,2;
- для жінок: (655 + (9,6 х вага, кг) + (1,8 х ріст, см) - (4,7 х вік, років)) х 1,2.
Результат, який виходить, є базовим показником. Виходячи з нього, можна дізнатися свій обмін речовин і необхідну кількість калорій.
Що потрібно робити для прискорення метаболізму?
Щоб прискорити час метаболізм і почати схуднення, потрібно змінити свій спосіб життя. Існують загальні правила, яких слід дотримуватися на шляху до стрункої фігури. Фактори, що прискорюють метаболізм:
Вода є обов'язковим елементом харчового ланцюжка. Вона активує прискорюють метаболізм процеси і нормалізує водний баланс. Важливо пити не менше 2 літрів рідини в день, при цьому потрібно пити 1 стакан води натще, решту денну норму - протягом доби.
Щодня слід випивати 2 л води
Харчування дробовими порціями активує процес трансформації їжі в енергію. Дробове харчування допоможе організму звільняти потрібну кількість енергії і не накопичувати жири в організмі. Орієнтовно потрібно споживати їжу по 5-6 разів на день.
Повноцінний відпочинок дуже важливий для нормального обміну речовин. При високих енергетичних затратах він допомагає заповнювати енергетичні втрати, відновлюючи свій метаболізм. Відпочивати потрібно не менше 8 годин. Важливо не приймати їжу за 3 години до сну.
Організм швидко пристосовується до режиму, тому якщо утримувати свій організм на одній позначці вживання калорій, це може уповільнити обмінні процеси. Як не дивно, але потрібно 1 раз в тиждень давати організму надлишок калорій, щоб позбавити його від стресу і нормалізувати видатковий процес.
Білок є будівельним матеріалом для організму і не замінимо для метаболізму, тому в раціоні до 50% всієї споживаної їжі повинно бути відведено на прийом білка.
Будь-яка активність призводить до витрати енергії, тому, щоб прискорити свій метаболізм і схуднення, потрібно займатися спортом. Для цього не обов'язково відвідувати спортзал, адже вправи в домашніх умовах також ефективні.
Організму необхідно в день 50% білка
Споживання алкоголю і нікотину знижують обмінні процеси, уповільнюючи витрата енергії. Існує така теорія, що якщо кинути курити, то неодмінно набереш вагу. Насправді людина заміщає куріння споживанням їжі, від чого стрімко набирає вагу. З позбавленням від нікотинової залежності це не пов'язано.
Уникайте стресів, оскільки вони призводять до надмірного споживання їжі і кави. Як правило, кава і їжа на психологічному рівні викликають у людини відчуття спокою, але для нормального обміну речовин не можна пити більше 2 чашок кави в день.
Вітаміни є важливим елементом для здоров'я людини. Найбільшою мірою їх містять фрукти, тому не відмовляйте собі в задоволенні перекусити і з'їсти фрукти, Тим більше що фрукти прискорюють метаболізм, а вітаміни, що містяться в них, необхідні для синтезу гормонів. Особливо корисні цитрусові, які постачають в організм вітаміни С і В. Лимонна кислота і вітамін С є найважливішим елементом енергетичного обміну. Вони прискорюють метаболізм, і схуднення проходить швидше і безпечніше.
Правильне харчування
- складні вуглеводи: вівсянка, рис, макарони з твердих сортів, крупи;
- продукти, що містять кальцій: м'ясо курки, риба, кисломолочні продукти;
- клітковина: бобові;
- цитрусові;
- чорний хліб;
- овочі;
- білки.
Інноваційний препарат Bactefort позбавить вас від паразитів за 1 місяць. Ефективність препарату доведена клінічно. Якщо ви відчуваєте нервозність, порушення сну і апетиту, часті головні болі, запори або пронос, часто хворієте або сильно втомлюєтеся до кінця дня, велика ймовірність, що причина - паразити.
- Очищає від паразитів за 1 курс завдяки дубильних речовин;
- Оздоровлює і захищає печінку, серце, легені, шлунок, шкіру;
- Позбавляє від гниття в кишечнику, знешкоджує яйця паразитів завдяки ведмежою жовчі.
Акція! Діє спеціальна ціна: 1 руб!
Детальніше дізнатися про препарат ви можете на офіційному сайті. Оплата при отриманні.