Головна> Різне> Як прискорити метаболізм в організмі для цілей бодібілдингу
Багато людей мають відношення до силового спорту, бодібілдингу, фітнесу намагаються відвідувати тренування в тренажерному залі чи фітнес-центрі, але терплять певні невдачі в побудові суб'єктивно ідеального для кожного тіла вказують на обмін речовин як на головну причину всіх невдач. Питання як прискорити метаболізм в організмі особливо цікавить в весняний період, коли все в передчутті теплих літніх днів, відпочинку на пляжі намагаються привести себе в форму. Він хвилює не тільки жінок, як може здатися на перший погляд, але і чоловіків також.
Що ж таке обмін речовин або по науковому метаболізм. Це процеси в живому організмі, які перебільшуючи можна пояснити спалюванням енергії, яка надходить разом з їжею. Швидкий метаболізм дозволяє швидко спалювати зайвий жир, але одночасно мати труднощі з набором м'язової маси. При повільному метаболізмі з'являється труднощі вже зі скиданням зайвої ваги у вигляді жиру. Звичайно ж, хотілося б мати швидкість обміну речовин десь посередині і не впадати в крайнощі, які дуже не вигідні для бодібілдингу. Але не варто засмучуватися. Все ж способи дещо прискорити швидкість метаболізму є, що може не радувати огрядних людей.
Для того щоб знати як прискорити метаболізм в організмі потрібно усвідомити причини його уповільнюють:
1. Відсутність фізичних навантажень для організму. Якщо не займатися фізкультурою та ще й вести сидячий спосіб життя, то при хорошому калорійне харчування відбувається накопичення жиру і поступове зменшення маси м'язів, які особливо не використовуються.
2. Не систематичне харчування, пропуск прийомів їжі. При такому режимі захисною реакцією організму буде економічне відношення до використання енергії, тобто до уповільнення обміну речовин.
3. Те ж саме відбувається при низькокалорійному харчуванні. Тіло економить енергію, сповільнюючи метаболізм.
4. Споживання спиртного, особливо у великих дозах. Мало того, що кожен грам спирту має 6 непотрібних калорій, так ще й на те щоб знешкодити його в організмі печінка працює, відволікаючись від насущних проблем. Швидкість метаболізму падає.
А тепер подивимося як прискорити метаболізм в організмі різними способами:
1. Аеробна робота (тренування з обтяженнями) і анаеробна (наприклад біг в середньому темпі).
2. Часте і дробове харчування. Тобто прийоми їжі повинні бути через кілька годин, але невеликими порціями. При цьому не створюється надлишку для відкладання у вигляді жиру.
3. Білок в раціоні харчування. Як правило, в раціоні бракує білкової складової при надлишку жирів або вуглеводів. У раціоні білків повинно бути приблизно в два рази більше ніж жирів і в два рази менше ніж вуглеводів. Білкова їжа кілька підвищує обмін речовин.
4. Необхідність зменшення кількості споживаних насичених тваринних жирів. Особливо потрібно звернути увагу на обмеження відвідування закладів швидкого харчування, їжа в яких просто перевантажена ними.
5. Нормальний сніданок вранці. Якщо немає апетиту, приймаємо розчин невеликої порції сироваткового протеїну (30-35 г). Це змусить розігнати обмін речовин і пробудить апетит.
6. Мінерали і вітаміни. Цих речовин сучасній людині, як правило, не вистачає. Тому якщо є брак свіжих овочів і фруктів, звертаємо свою увагу на полівітамінні комплекси.
7. Використання приправ до м'яса і рибних страв. Перець, гірчиця якими приправляється їжа кілька підвищують обмін речовин.
8. Споживання зеленого чаю, який містить антиоксиданти, які покращують обмінні процеси.
9. Сон в добре провітрюваному прохолодному приміщенні. Прохолодна середу перебування впливає на прискорення метаболізму.
10. Відвідування лазні або сауни. Підвищення температури теж впливає на швидкість метаболізму.
А ось альтернативний погляд на обмін речовин.
