Дуже хороший рада - лляне масло. Випивайте одну ложку з ранку за півгодини до сніданку. І недорого, і нормалізує роботу всього організму. Сама зараз користуюся цим методом.
Ще, як тільки хочеться потягнути в рот якусь вкусняшку, випийте води або візьміть жуйку.
Харчуйтеся по кілька разів за день, але малими порціями (одна порція їжі повинна бути приблизно дорівнює за обсягом одній склянці).
Помітила також, що якщо довго розглядати картинки з їжею, то мозок вже насичується візуально, і живіт вже не вимагає їжі.
Ніколи не пропускайте сніданок. Саме під час сніданку організм отримує необхідні речовини і енергію для продовження дня. Якщо не поїсти з ранку, то весь недолік енергії ви будете заповнювати постійними перекусами протягом дня.
Один раз в день харчуватися - це дуже шкідливо для організму, при такому харчуванні вся їжа перетворюється в жир. Харчуватися потрібно 3-5 разів на день. Як правила це 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. При цьому необхідно пити мінімум 2-3 літри води. Якщо ви хочете їсти і відчуваєте голод, необхідно випити склянку води і якщо через 15-20 хвилин ви так і не перехотіли є, то слід прийняти їжу. Найголовніший прийом їжі-сніданок. Я на сніданок з'їдаю кашу з невеликим шматочком хліба, товщиною 2 мм і шматочком сиру і чай. Перекус як правило - це щось з овочів або фруктів (половина апельсина, половина банана, ківі, морква, салат з капусти і т. Д.). В обід самий щільний прийом їжі: в ньому обов'язково щось м'ясне (я віддаю перевагу курячу грудку відварену, рибу, від жирних видів м'яса і курки відмовилася, так як вони калорійні), на гарнір близько 100-150 грам макаронних виробів, або овочі, гречка, і т. д. На вечерю щось легке, кефір з пластівцями, сир близько 50 гр з сухофруктами і т. д. Перший час дуже важко буває. Але організм швидко звикає до такого харчування і вже великі прийоми їжі стають важкі для шлунка.
Один з методів зменшення кількості їжі,
1) це харчуватися до 6 раз в день, але їжі - з кулачок.Но відразу на цей режим вийти дуже важко. якщо за один прийом входило їжі по одній - дві тарілки. то на кулачок відразу розраховувати нема чого - дуже буде тягнути до перекусу.
2) іншим методом вважають заповнення нібито порожнього шлунку і усунення дикого позиву голоду за допомогою води.Просто перед черговим прийомом їжі. випити склянку - інший води. нехай вона там займе своє місце. і почне "дурити" мозок. мовляв все. зайнято. поелі.Но прийом їжі не скасовувати. обов'язково поїсти. але в меншому об'ёме.Вроде "працює" це.
3) ще використовують метод наповнення шлунка без калорійними салатаміПотом менше їси.
Шлунок має тенденцію розтягуватися від великої кількості піщі.Еслі є рідко, то будеш відчувати сильний голод, з'являється жадібність до їжі і природно з'їси більше, ніж потрібно. Тому, щоб не нервувати наш організм, потрібно харчуватися 5-6 разів на день. Тоді організм ще не встигне сильно зголодніти, з'їсть рівно стільки, скільки хочеться. В результаті такого частого харчування шлунок звикає до невеликих порцій їжі і поступово стає меньше.Соответственно і їжі в нього увійде менше!