Як привести себе в форму після свят за тиждень

Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів після свят, варто подумати про заняття спортом. Однак потрібно пам'ятати, що спорт без правильного харчування не зможе вам допомогти досягти бажаних результатів.

Сьогодні ми розповімо про декілька ключових правилах харчування при регулярних заняттях спортом і в якості прикладу наведемо тижневе меню, орієнтуючись на яке, варто побудувати свій раціон.

• Не можна не лише переїдати, але й голодувати. Жири - це резервне джерело енергії. Наш організм витрачає жирові запаси, коли енергії не вистачає. Так, щоб позбутися від зайвих жирових складок, не варто йти на тренування на повний шлунок. В цьому випадку організм почне використовувати свої жирові запаси. Але в крайності впадати теж не треба. Тривала голодування може привести до відмови організму нормально функціонувати, і саме тренування принесе менше користі.

Необхідно в ибрать усереднений варіант, коли ми вживаємо невелика кількість вуглеводів за 2-3 години до самого тренування. Віддавайте перевагу вівсянці, гречці, фруктам (крім бананів і винограду), а також овочевих салатів. Якщо ви тренуєтеся рано вранці і у вас немає двох годин перед тренуванням, можете з'їсти одне яблуко або невелику порцію вівсянки за 40-60 хвилин до заняття. Якщо вже ви зовсім не встигаєте поснідати, випийте чашку зеленого чаю або какао без цукру.

Після тренування наш організм, як правило, страждає від дефіциту енергії. Але не варто їсти відразу, дайте своєму організму попітаться власними жировими запасами протягом 1-2 годин. При цьому не обмежуйте себе в рідині: ви можете пити скільки завгодно води або зеленого чаю без цукру.

Почекавши 1-2 години після тренування, щоб відновити м'язи, потрібно налягати на дієтичні білки. Наприклад, на знежирений сир, яєчні білки, варену курячу грудку, філе білої риби.

Іноді тренування настільки інтенсивні, що після них є велика спокуса що-небудь перекусити. Щоб обдурити власні бажання, пийте якомога більше рідини або з'їжте одне зелене яблуко.

• Зелений чай з женьшенем без цукру
• 60 г цільнозернового хліба
• 10 г масла
• 1 ч. Л. меду
• Свіжовичавлений апельсиновий сік

• Тушковані овочі з додаванням 2 ч. Л. ріпакової олії, соєвого соусу і кунжуту
• 100 г вареної курки
• Зелений салат, приправлений оцтом
• 1 груша

• Салат з червоної капусти, помідорів, цибулі, 100 г тунця, 5 мигдалин, 30 г козячого сиру, 1 ч. Л. горіхового масла
• 1 яблуко

• Білий чай без цукру
• 50 г мюслі (без додавання цукру)
• 200 мл мигдалевого молока
• 2 ківі

• Салат з буряка, приправлений 1 ст. л. ріпакової олії
• 100-120 г філе дорадо
• 100-150 г рису
• Компот з яблук і полуниці (без додавання цукру)

• тушковані кабачки
• Зелений салат, приправлений 1 ст. л. ріпакової олії
• 1 груша

• Зелений чай з імбиром і корицею
• 1 яйце
• 1 ч. Л. сиропу агави
• 1 яблуко

• 200-250 г сочевиці або киноа
• 2 овоча на вибір
• 100 г знежиреного сиру

• Підсмажений на невеликому вогні цикорій
• 100-120 г смажених грибів
• 150 г свіжого або консервованого ананаса у власному соку

• Зелений чай з женьшенем
• 60 г цільнозернового хліба
• 10 г масла
• 1 ч. Л. меду
• 2 ківі

• Натерта морква, приправлена ​​1 ст. л. горіхового масла
• 200 г горохового пюре
• 100-120 г філе свинини
• 150 г фруктового салату

• Як не дивно, омлет з білків, поданий з овочами на ваш смак
• 100 г полуниці

• Білий чай без цукру
• 50 г мюслі (без додавання цукру)
• 200 м мигдального молока
• 100 г ягід (свіжих або заморожених)

• Рубаний біфштекс 5% жирності
• 150 г рису
• Компот з груші (без додавання цукру)

Схожі статті

• Як підтримувати себе в порядок під час і після вагітності корисні поради

• Поверни фігуру після свят! Як знизити набраний вага за свята

• Як відновити печінку після свят