Як прогнати осінню нудьгу

Як прогнати осінню нудьгу?

1. Частіше дивіться на сонце.

З різким зменшенням світлового дня зменшуються і дози надходить в організм сонячної енергії, яка потрібна людині не менше, ніж квітки. У похмуру погоду в організмі виробляється гормон мелатонін, його надлишок призводить до депресії. Під впливом ультрафіолетових променів виділення мелатоніну сповільнюється. Тому ловіть кожен проблиск сонячного світла, цінуйте кожен погожий осінній день. Як тільки розсіюються похмурі сірі хмари, вирушайте на прогулянку.

Однією з причин виникнення осінньої депресії є тьмяніючі фарби природи і бляклі міста - мокрі і сірі будинки, темний асфальт, чорна грязь. Тому не поспішайте за звичкою одягатися в чорне, а виберіть яскраві кофти і шарфи. Поставте строкаті позитивні шпалери на робочий стіл комп'ютера, оточіть простір навколо себе райдужними тонами. Ваша місія - нести колір і посмішки!

Восени організму потрібно тепло, а значить, і додаткові калорії. Якщо намагатися по-літньому обходитися низькокалорійною їжею, то обов'язково виникне відчуття внутрішнього дискомфорту - основа для осінньої депресії. Якщо питання про зниження ваги стоїть гостро, то краще за все звернутися до дієтолога.

Подивіться улюблені комедії. Сміх стимулює вироблення великої кількості ендорфінів (гормонів щастя). Саме вони знімаю біль, знижують стрес, покращують настрій і викликають стан ейфорії.

Як швидко підняти настрій?

Дивлячись у вікно або на позитивну картину, посміхніться, а якщо немає душевного пориву для посмішки, то зробіть усміхнену гримасу. Напружте особа в такому положенні, широко розкривши очі, на 5 секунд, а потім розслабте всі м'язи обличчя. Вчені довели, що навіть штучно викликана посмішка стимулює вироблення гормону радості.

Швидко підняти тонус і зняти втому допоможе дихальна вправа. Через рот видихніть до кінця повітря, втягуючи живіт в себе, потім швидко вдихніть через ніс, випинаючи живіт, потім знову з силою видихніть через рот, позбувшись від усього повітря в легенях і сильно втягнувши живіт, і затримайте дихання на 8 секунд. Тепер розслабтеся і вдихніть. Потренуйтеся вдома заздалегідь і при необхідності виконуйте цю вправу, коли ви втомилися або у вас поганий настрій. Дозволяється виконувати цю дихальну вправу при ходьбі.

Щоб підняти настрій, сядьте зручно, розслабтеся і уявіть собі ясні лісові галявини, піщані береги у блакитного озера або соковиті заливні луки - все, що вам захочеться, щоб ви відчували себе комфортно і захищено. Якщо виник образ вам не подобається, то просто подумки встаньте і відійдіть з не людини, яка місця в інше, приємне.

Якщо вам належить прийом гостей, а настрій на нулі, то прийміть ванну з 5 краплями ефірного масла апельсина або мандарина, змішавши їх з кухонною сіллю або столовою ложкою кефіру - це справжні фрукти радості, що піднімають настрій і життєвий тонус.

Підніміть плечі, роблячи глибокий вдих і втягуючи голову в плечі із зусиллям. Затримайтеся в цьому положенні, затримавши подих, щоб відчути напругу, а потім скиньте цю напругу разом з різким видихом і втомою. При видиху можете вимовити звук «ха» - ця давня Тантра допоможе нормалізувати роботу нервової системи і мозку, а також додасть вам сил.

Намагайтеся робити ваше харчування різноманітним, вживати більше сирих овочів і фруктів, натуральних соків і меду.

Продукти, які допомагають підтримувати наше настрій на потрібному рівні, повинні сприяти виробленню серотоніну - гормону, що відповідає за наш настрій. Головними тут можна вважати банани. Саме в них корисних речовин стільки, що вистачить для позбавлення навіть від найсильнішої нудьги. Крім бананів, настрій здатний піднімати шоколад, причому чим темніше він буде, тим краще.

Незамінні і продукти, які містять багато магнію, кальцію і вітамінів групи В. Вони допомагають підтримувати в нормі роботу нервової системи.

Необхідний йод, який відповідає за роботу головного мозку. Тому вперед, по магазинам - за морепродуктами, морською капустою, зеленими овочами, а також за какао, кисломолочними продуктами і сиром, горіхами, насінням, будь-якими бобовими та цільнозерновими продуктами!

Як прогнати осінню нудьгу

Як прогнати осінню нудьгу?

Схожі статті