Похмурою і дощовою восени багато хто з нас впадають в депресію, конфліктують на роботі, вибухають через дрібниці. Навіть енергійні і життєрадісні люди відчувають спад настрою і працездатності, скаржаться на сонливість і дратівливість. На щастя, трохи постаравшись, можна побороти всі ці неприємні прояви.
Геть з дому!
Будь-яка фізична навантаження (наприклад, ранкова зарядка, піша ходьба, плавання, біг) поліпшить самопочуття, активізує постачання організму киснем. Крім того, фізична активність змусить вас попотіти і відчути приплив бадьорості і нових сил.
Ви піднімете життєвий тонус, якщо будете займатися домашніми справами і фіззарядкою біля відкритого вікна, гуляти на свіжому повітрі вдень. На думку фахівців, однієї години, проведеного на вулиці (навіть якщо сонця немає), цілком достатньо, щоб «підзарядитися» енергією і відмінним настроєм. Після прогулянок ви відчуєте себе розслабленими і врівноваженими.
В Англії та Голландії зараз дуже популярно знімати стрес і покращувати настрій, використовуючи енергію дерев. За прикладом піклуються про своє здоров'я голландців і англійців, гуляючи по осінньому лісі (парку), ви неодмінно знайдете дерева, що підвищують працездатність і заряджають енергією і оптимізмом, що знімають стрес і депресію. Серед таких рослин - клен, липа, дуб, береза, сосна, ялина.
Чим заїсти нудьгу
Найчастіше включайте в раціон дієти продукти, які зміцнюють нервову систему і викликають позитивні емоції. До природних антидепресантів, здатним зняти нервову напругу і поліпшити настрій, відносяться хурма, айва, солодкі груші, банани, виноград, манго, сир, базилік, селера, помідори, гарбуз.
На думку французьких дієтологів, щоб протягом дня залишатися в хорошій робочій формі, не варто наїдатися в обідню перерву. Рясний обід, особливо багатий вуглеводами, нажене на вас сонливість і млявість. Справа в тому, що вуглеводи сприяють утворенню серотоніну - речовини, що володіє заспокійливим ефектом.
Чи не пропускайте прийоми їжі. Навіть якщо ви не голодні, з'їжте хоча б свіжі фрукти або випийте чашку солодкого чаю з лимоном - легкий перекус допоможе відновити рівень цукру в крові (і навіть забезпечити його сталість), від якого багато в чому залежить наша фізична і розумова активність.
Обережно з солодощами! Коли ми пригнічені і сумні, наші руки так і тягнуться до дверцят холодильника, щоб заїсти поганий настрій чимось смачненьким і дуже калорійним (тортиками, тістечками, здобними булочками і т. д.). Настрій і розумову активність ви підвищите ненадовго, зате ризикуєте набрати вагу.
Деякі ліки від застуди (наприклад, сиропи і мікстури від кашлю) можуть викликати сонливість і млявість. Тими ж ефектами грішать і багато антигістамінні засоби, особливо ті, що відносяться до попередніх поколінь ліків. Не зловживайте також сечогінними препаратами: тривалий і безконтрольний прийом таких засобів може знизити артеріальний тиск, а значить, відняти у вас бадьорість, знизити фізичну і розумову активність.
Здорова альтернатива - низькокалорійні кондитерські продукти, багаті корисними вуглеводами (фруктозою і глюкозою), які є джерелами невичерпної енергії та відмінну працездатність. Крім того, фруктоза менше, ніж сахароза, впливає на підвищення рівня цукру в крові, тим самим вберігає організм від зайвої ваги. А ще вуглеводи стимулюють вироблення в мозку особливих гормонів задоволення - ендорфінів, які піднімають настрій і проганяють нудьгу.
Всього лише 150-200 г вуглеводної їжі (шматочок бісквіта, тарілка фруктового салату, шоколадний або ягідний мус, суміш фруктів з натуральним йогуртом) підніме загальний тонус, підбадьорить і при цьому не зашкодить фігурі.
Дієтологи вважають: вже тільки один приємний аромат, що виходить від домашньої їжі, може принести розраду і заспокоєння, зняти нервову напругу, викликати позитивні емоції. Пам'ятайте: настрій може піднятися у вас при вигляді красивого посуду з порцеляни, фаянсу, дерева і глини, добре сервірованого столу і оригінально оформлених страв.