Якщо ви постійно сидите в офісі без руху, це може виявитися небезпечним для вашого здоров'я. Відсутність руху призводить до захворювань серцево-судинної системи, легенів, що в кінцевому підсумку скорочує життя. Крім того, недолік фізичних навантажень, обумовлений сидячим способом життя, позначається на загальному самопочутті людини і сприяє набору ваги. Звичайно, вкрай важливо знайти місце для спорту в своєму житті, але багато старанно уникають цього, використовуючи відмовки на кшталт нестачі часу, грошей або мотивації.
На щастя, є простий спосіб рухатися більше - потрібно всього лише частіше ходити пішки. Була розроблена концепція 10000 кроків у день, яка не вимагає від людини великих зусиль, але при цьому дозволяє йому постійно рухатися. Купіть крокомір і кросівки для ходьби, почніть проходити 10000 кроків у день, і дуже скоро ви відчуєте себе набагато енергійніше й активніше.
кроки Правити
- Ходьба сприяє зниженню ваги, не піддаючи організм великих навантажень. [2]
- Ходьба допомагає знизити артеріальний тиск. [1] Людям з гіпертензією ходьба дозволить боротися з підвищеним тиском. [3]
- Ходьба знижує ризик серцевого нападу та інших захворювань серцево-судинної системи. [3]
- Ходьба підвищує тонус судин і дихальної системи. [3]
- Ходьба зміцнює м'язи і кістки, сприяє кращій координації рухів і збільшує витривалість. [3]
- Ходьба не вимагає великих навантажень і тривалих занять. Якщо ви цілий день перебуваєте в русі, це в будь-якому випадку сприяє поліпшенню вашої фізичної форми. [3]
- Ходьба не має на увазі вікових обмежень. Люди, що виходять на пенсію, перестають рухатися. У той же час, дослідження, в якому брало участь 7500 жінок, довело, що фізична активність після 65 років дозволяє зменшити ризик ранньої смерті на 48%. [4]
- Відсутність руху небезпечно для життя. У недавньому дослідженні чоловіків, що проходять 10000 кроків у день, попросили зменшити кількість кроків до 1350. Це означало заміну сходів ліфтом, переміщення на машині і т.д. Через два тижні виявилося, що організм кожного з учасників дослідження став гірше розщеплювати жири і цукру, а жировий прошарок тіла стала увелічітьваться в районі живота і боків. [5]
Поставте собі завдання. Якщо ви тільки починаєте, 10000 кроків у день можуть здатися величезним числом. Не хвилюйтеся - вам не знадобиться багато часу, щоб наблизитися до мети. Якщо ви проходите менше 5000 кроків в день, ви ведете сидячий спосіб життя, і лише з наближенням до 10000 ви почнете вважатися активною людиною. [1] [6] На самому початку рекомендується проходити стільки кроків, скільки у вас виходить, а потім підвищувати навантаження на одну-дві тисячі кроків в тиждень. Згодом ви з легкістю навчитеся проходити всі десять тисяч кроків. Ви можете пройти і більше, головне - не менше.
- Хваліть себе за збільшення кількості кроків і інтенсивності прогулянок. Нагороджуйте себе смачним обідом, цікавим фільмом або купівлею чогось, що вам дуже подобається.
