1. Зміни питання «за що?» На питання «для чого?», «Чому можу навчитися?»
4. Любов краще страху, шукай як проявити любов і відмовитися від страху.
От і все. Набагато краще, ніж прокручувати в голові: «а що буде з моїм будинком, там, в Донецьку, в Луганську, в ...?», «Де мені взяти таку роботу, як у мене була там?», «А мені тут не подобається ... »,« за що мені все це? »,« ну чому це сталося зі мною? »і т.д. Такі прості дії - це програма щоденних дій, програма одужання від горя і безпорадності. Якщо практикувати її кожен день, то «депресія біженця» обов'язково проходить. Не можу сказати, що з'являється відчуття щастя, але впевненість в собі відновлюється точно. Психічне здоров'я при виконанні цієї простої програми підтримується в найкращому стані.
«1. Привчайте себе радіти
Один із способів - задавати позитивні питання, які відкривають - а не закривають - двері можливостей. Практично в будь-якій ситуації ви можете запитати себе: що хорошого є в цьому досвіді? Це швидкий спосіб змінити за допомогою почуття подяки свій настрій і думки.
2. Погане так само цінне, як хороше
«Можливо, ви боїтеся, що віра в краще зробить вас вразливим і притягне нещастя, - продовжує психотерапевт Філіпа Перрі. - Ключ у тому, щоб привчати себе приймати почуття, які можуть поранити, а не уникати їх ».
Американський письменник, нобелівський лауреат з літератури Тоні Моррісон дуже точно сказала про це: «Я хочу відчувати те, що я відчуваю. Те, що належить мені. Навіть якщо це не почуття щастя. Тому що ти - це все, що у тебе є ». Соромитися або закреслювати свої переживання, тікати від них, тому що вони болять, значить застрявати в якомусь непрожитих досвіді, позбавляючи себе можливості отримати важливий урок, щоб він не повторився в майбутньому. Кожне випробування дає шанс стати сильніше
3. Сдаться краще, ніж битися об стіну
У дуже старої книзі (1934 року видання) «Як навчитися керувати життям» священик Джеймс Гордон гілку дає приголомшливий рада. Коли переживаєш важкий життєвий досвід, перше спонукання - спробувати пояснити, знайти причину, чому сталося те, що сталося. Зазвичай це тільки провокує сум'яття, розпач і жалість до себе. Більшість важких життєвих ситуацій неможливо пояснити - їх можна тільки перенести, пересилити і поступово забути. Як тільки ми залишаємо спроби знайти розумне пояснення, напруга всередині поступається місцем тиші, і вона допомагає нам знайти вихід.
«Чому для багатьох людей це так важко? - запитує священик. - Тому що з дитинства нам говорили: перемогти - значить боротися і знищити. В молодості так і відбувається.
Безліч побутових проблем, з якими ми стикаємося в юності, як правило, не вічні, і поєднання героїчної хоробрості, твердої волі і наполегливості допомагає їх подолати. Але з віком ситуація змінюється. Ми виявляємо в нашому маленькому світі тюремні стіни, які не може зруйнувати ніякої град ударів. У цих стінах ми повинні провести свій день - щасливо або з ненавистю в душі. У нових обставинах ми повинні свідомо поміняти техніку юності. Потрібно домогтися перемоги, що не атакуючи стіни, а приймаючи їх ».
4. Переносите увагу з себе на інших
У християнстві один із способів відчути себе краще, коли вам погано, - помолитися про інших. Необов'язково бути релігійною людиною, щоб побажати щось хороше проходить повз незнайомця - і самому відчути полегшення.
5. Любити, а не боятися
«У кінцевому підсумку всі наші емоції зводяться до двох основних: любові і страху, - говорить психолог Ольга Прохорова. - Причому вони не можуть існувати в душі одночасно. У кожній ситуації ми робимо вибір: любити (вірити, приймати, вкладати, віддавати, піклуватися) або боятися (не довіряти, тікати, віднімати, нападати, маніпулювати) ».
Якщо ви вибираєте любити, то витісняєте страх зі своєї душі, якщо навпаки - все глибше занурюється в пучину жаху, де немає місця любові. Кожен раз, коли накочує страх, можна говорити собі: «Я вибираю любити, а не боятися». Цю коротку мантру можна використовувати як аутотренінг ».