Якщо у вас не виходить виконувати свої плани, це не означає, що ви ставите захмарні цілі або просто ледачі за своєю природою. Може бути, вся справа в емоціях? Які емоції потрібні для виконання задуманого, і як навчити себе відчувати їх?
Ви пишете собі список справ, але не виконуєте нічого із задуманого. І це триває знову і знову. Чому це відбувається? Чому у нас так добре виходить планувати справи, але не виходить їх виконувати? Проблема в тому, що ви пропускаєте важливий пункт - до уваги береться свої емоції.
Помилка всіх систем продуктивності
Системи продуктивності рідко враховують емоційний фактор. Але ж почуття - це основа всіх наших вчинків, і її не можна ігнорувати. Так влаштована людина: коли стикаються думки і почуття, останні майже завжди виграють.
І ми не можемо боротися проти своїх почуттів, навпаки, від спроб протистояти почуттям вони стають тільки сильніше. І це не просто слова - це факт, доведений експериментальним шляхом.
«Учасникам експерименту розповідали про якомусь сумну подію і просили їх постаратися не відчувати сумних почуттів. У підсумку вони відчували себе гірше, ніж ті, хто міг спокійно сумувати без всяких заборон.
В іншому експерименті, коли пацієнти, які страждають нападами паніки, слухали заспокійливу музику, їх серцебиття частішало, на відміну від пацієнтів, які слухали прості аудіокниги без всякого нав'язаного заспокоєння.
Це діє і під час втрати близьких: якщо людина намагається не сумувати за загиблими, йому потрібно більше часу на відновлення.
Наші уявні зусилля так само марні і в плані сексу: люди, яким забороняють думати про секс, відчувають більше збудження, ніж ті, хто не отримував заборони на такі думки ».
Думка зрозуміла, але що ця сила емоцій означає для мотивації? Емоції - це невід'ємна частина будь-якого плану. Зосередьтеся на емоціях. Одних знань недостатньо для змін. Примусьте людей (або себе) відчувати щось.
Думки потрібні нам, щоб скласти план, але щоб виконати його, потрібні почуття.
Якщо уявна частина у вас вже готова, пора переходити до почуттів. Як це зробити? Ось три кроки.
1. Залишайтеся позитивним
Коли ми прокрастініруем найбільше? Коли ми в поганому настрої.
«Виходить, що прокрастинація так само залежить від настрою, як і інші звички, і ми більше схильні до неї, коли вважаємо, що це допоможе поліпшити настрій. Серед студентів найбільш схильні до прокрастинації ті, хто перебуває в поганому настрої і вважає, що якісь розваги допоможуть впоратися з сумом ».
Тим часом дослідження показують, що щастя збільшує продуктивність і робить вас більш успішними. Чому в військовій справі вчать новобранців, щоб зміцнити їх розум перед лицем труднощів? Ні, не рукопашного бою. Оптимізму.
Але як ви зможете мислити в позитивному ключі, якщо немає ніякої радості і інтересу? Є один засіб: відстежуйте свій прогрес в будь-якій справі і радійте цьому.
Дослідження Терези Амабайл довело, що ніщо не мотивує людину так, як власні успіхи.
«Ця модель - то, що ми називаємо принципом прогресу: з усіх позитивних подій, які впливають на роботу людину, найголовніше - його прогрес. А з найбільш негативних подій можна назвати невдачі і застій в роботі. Ми вважаємо, що це один з основних принципів менеджменту: сприяння прогресу працівника найкраще допомагає поліпшити його показники продуктивності ».
Отже, негативні емоції і думки більше не будуть гальмувати вас і змушувати прокрастініровать, але як змусити себе рухатися вперед?
2. Отримати нагороду
Нагороди викликають позитивні емоції, штрафи - негативні. Саме тому обидва ці чинники сильно впливають на мотивацію до роботи. Дослідження показало, що три чверті всього, що ми робимо, відбувається за якусь нагороду.
Так що нагороджуйте себе за кожне виконане справу зі списку. Так, це нагадує дресирування собаки, але це реально працює.
Якщо у вас проблеми з тим, щоб знайти собі нагороду, можете спробувати спосіб зобов'язань. Віддайте надійному одному 2 -3 тисячі рублів. Якщо ви зробите завдання до п'ятої години вечора, один поверне вам гроші. Якщо немає - втратите свої гроші або якусь їх частину.
Після цього ваш список справ дійсно буде заряджений емоціями. Ще б! Втрата своїх грошей нікого не залишить байдужим.
Отже, припустимо, ви вже відчуваєте позитив і призначили собі нагороди і штрафи. Що ще потрібно? Як щодо скарг, компліментів і почуття провини?
3. Тиск з боку однолітків
Одне дослідження довело, що від тиску однолітків діти отримують більше користі, ніж страждань. Експеримент стосувався дітей, а й для дорослих він теж підходить. Адже по суті дорослі - це просто великі діти, яким доводиться «бути дорослими» більшу частину часу.
Постарайтеся створити своє оточення з людей, на яких ви хочете бути схожим. Зробити це набагато простіше, ніж змушувати себе виконувати свій список справ.
«Коли люди приєднуються до групи, в якій зміни сприймаються як щось цілком реальне, вони з більшою ймовірністю зміняться самі».
Проект «Довголіття». в якому було протестовано понад 1 000 осіб у період з молодості і до самої смерті, встановив, що група людей, з якої ви себе втілюєте, визначає те, який особистістю ви станете.
Таким чином, якщо ви хочете поправити, наприклад, здоров'я, кращий шлях до змінами - почати асоціювати себе з іншими здоровими людьми. І одне дослідження дружби доводить це:
«З плином часу ваші звички в харчуванні, турбота про своє здоров'я і навіть плани щодо кар'єри прийдуть у відповідність з вашим оточенням. Якщо ви перебуваєте в групі людей з реально високими запитами і планами, настільки ж високу планку ви встановите і для себе ».
Отже, ми засвоїли всі три методи, які допоможуть зав'язати з прокрастинація. Як застосувати їх всі разом і почати нарешті щось робити?
Підсумовуємо методи
Ви вже написали список справ на сьогодні? Відмінно. Тепер найраціональніше, що ви можете зробити, - перестати бути раціональним. Настав час для емоцій:
- Будьте позитивним.
- Призначте собі нагороду.
- Орієнтуйтеся на оточення.
У вас вийде. Насправді, віра в те, що ви зможете, - це і є найперший крок.
Потрібно переконати себе в тому, що ви замотивований людина, готова на рекорди продуктивності. Дослідження доводять, що думки людини про себе мають величезне значення для його успішності.
Разом боротися з прокрастинація набагато веселіше (пункт 1), буде нагорода у вигляді грошей, які до вас повертаються (пункт 2), і буде оточення, яке теж прагне до змін (пункт 3).
Якщо можна щось не робити, то краще цього не робити. Робити потрібно найнеобхідніше. Зрештою вся діяльність зводиться до необхідності жерти. З різною кількістю "масла або ікри". Менше жеріть - менше доведеться працювати. Час, що звільнився краще присвятити родині, хобі або благодійності. Взагалі подібних статей маса на різних сайтах. Особисто для мене це виглядає як зомбування - раби повинні працювати з радістю і безкоштовно.