шведський масаж
Один з цих видів - шведський масаж. Це один з найпоширеніших видів масажної терапії, який складається з наступних основних рухів:
- довгі, підмітають руху, які зазвичай використовуються на початку і в кінці масажу;
- розтирання м'язів і розминають руху, як при замішуванні тіста;
- розтирання, коли глибоке тиск виявляється на певну ділянку тіла великим пальцем, кінчиками пальців або кулаками;
- ритмічне пошлепиваніе, швидкі постукування, схожі на рубають і навіть дроблять руху.
Такий вид масажу допомагає позбутися від стресу, розслабляє і звільняє м'язи від напруги.
Масаж з гарячими каменями
Під час його масажист використовує гарячі гладкі камені. Це схоже на дуже приємний масаж ніжними руками. Цей вид масажу вважається розслаблюючим, а також таким, який знімає напругу з м'язів спини і плечей.
Масаж на стільці
Цей вид масажу можна проводити прямо на робочому місці, в офісі, наприклад. Вам не потрібно лягати, щоб отримати сеанс такого масажу, спрямованого на зняття втоми і напруги з м'язів спини, плечей і шиї. Мінус цього масажу в тому, що все інше тіло залишається задіяним, а плюс в тому, що це швидкий і доступний вид масажу для тих, хто цілий день знаходиться на ногах.
масаж на стільці
Традиційні види масажу гарні, коли ви відчуваєте невеликий стрес і хочете позбутися від нього і розслабитися. Якщо у вас затиснуті м'язи або є ще якісь серйозні проблеми, то вам буде потрібно більш глибокий масаж.
Глибокий внутрішньом'язово масаж
Під час цього масажу здійснюється більш глибоке тиск на специфічні проблемні ділянки тіла. На перший погляд може здатися, що вас просто мучать, спеціально натискаючи на хворі м'язи. Ви можете відчувати біль і дискомфорт. Звичайно, такий глибокий внутрішньом'язово масаж підійде не всім, в основному, спортсменам-атлетам, людям, які отримують фізіотерапевтичне лікування і тим, у кого досить щільні тканини.
Якщо ви хочете отримати розслабляючий масаж, то цей вид масажу вам точно не підійде. Глибокий внутрішньом'язово масаж найбільше підходить спортсменам, які мають проблеми з м'язами в результаті професійних занять тим чи іншим видом спорту.
Масаж тригерних зон
Цей вид масажу також спрямований на певні зони або точки тіла пацієнта, а не на все тіло. Під час сеансу фахівець знаходить саме ті проблемні точки і піддає їх тиску, яке згодом призводить до розслаблення цих зон.
Тригерні точки або зони - це ті ділянки м'язової тканини, які викликають біль в інших частинах тіла. Так, наприклад, критичної точка на спині може зменшити болі в області шиї. А шия, в свою чергу, допоможе позбутися вам від головних болів.
масаж тригерних зон
Масаж тригерних зон дуже схожий на глибокий внутрішньом'язово масаж, різниця лише в техніці виконання. Цей вид масажу допомагає при поганому кровообігу або проблеми з поставою, а також при болях в спині і попереку.
Існують також загальні оздоровчі масажі, які поліпшують загальний стан і знімають напругу.
масаж шиацу
Це масаж, при якому використовуються найстаріші японські техніки, що складаються з ніжних потирання пальцями з різним ступенем тиску на різні ділянки тіла. Сенс масажу полягає в тому, щоб відновити порушений баланс потоку енергії в організмі.
Вважається, що масаж шиацу заспокоює нервову систему, а також сприяє покращенню кровообігу, знімає напругу з м'язів і зменшує стрес. Під час цього виду оздоровчого масажу вам не потрібно роздягатися.
Тайський масаж
Тайський масаж може проводитися по всьому тілу. Під час сеансу масажист використовує для роботи всі частини свого тіла - руки, коліна, ноги і стопи. Тайський масаж сприяє припливу енергії, підвищує гнучкість і покращує загальний стан здоров'я.
спортивний масаж
Цей вид масажу призначається тільки для людей, які активно займаються спортом (професійно чи ні). Він поєднує в собі елементи шведського і масажу шиацу, а також інші техніки, спрямовані на ті ділянки тіла, які найбільше задіяні в спорті. Атлети часто отримують такий масаж перед серйозними змаганнями, щоб уникнути травми. Спортивний масаж покращує потік крові і лімфи, а також розтягує м'язові тканини і зменшує ризик отримання спортивних травм.
Розслабляючий масаж
Якщо ви хочете здивувати свою кохану людину і зробити щось особливе для нього або для неї, то навчитеся робити глибокий розслабляючий масаж спини. Щоб робити такий масаж, вам не потрібно бути професіоналом, досить освоїти основні прийоми і техніки такого масажу, щоб зробити приємне тим, хто вам доріг.
- Підібрати стійку і досить жорстку поверхню у вас вдома і попросити вашу половинку туди лягти обличчям вниз. Не страшно, якщо у вас вдома немає професійного масажного столу.
- Щоб вашому близькій людині було зручно, застеліть поверхню рушником або м'яким покривалом перед тим, як приступати до самого масажу.
- Почніть з того, щоб нанести трохи масажного масла собі на руки і потім на спину того, кому робиться масаж. Рухами у вигляді вісімок розтирайте масло по всій поверхні спини. Поступово трохи підсилюйте тиск на спину під час розтираючих рухів.
- Тепер рухайтеся вгору у напрямку до плечей, а потім знову вниз. Використовуйте масу свого тіла, щоб створювати додатковий тиск під час масажу. Робіть все повільно і не прибирайте рук зі спини массажіруемого.
- Якщо ви хочете, щоб масаж вийшов більш глибокий, використовуйте кулаки, але будьте обережні, не натискайте на ті ділянки спини, де є кісткові структури.
- Здійснюйте більший тиск в області м'язів з кожного боку спини.
- Так як плечі вважаються однією з головних зон, де зосереджена велика частина напружених м'язів, приділіть їм особливу увагу, натискаючи сильніше на ці ділянки. Головне, щоб вашому близькій людині не було занадто боляче або неприємно.
- Закінчувати масаж потрібно тими ж рухами в формі вісімок, що були спочатку.
Щоб масаж був приємним і якісним, підбирайте хороше масажне масло. Фахівці рекомендують використовувати оливкову, масло з виноградних кісточок, компаундують сала та інші. Не варто використовувати масла з сильним запахом.
Протипоказання та рекомендації
Масаж: за і проти
Якщо у вас є одне з наступних захворювань, від масажу слід утриматися або, в крайньому випадку, порадитися з лікарем:
- гострі запальні процеси;
- висока температура;
- варикозна хвороба;
- захворювання шкіри, крові;
- легенево-серцева недостатність;
- доброякісні та злоякісні пухлини;
- епілепсія;
- туберкульоз;
- камені в жовчно-сечових шляхах.
У яких же випадках масаж рекомендується? В першу чергу - при деформаціях хребта, а також при захворюваннях внутрішніх органів, органів дихання, захворюваннях і травмах опорно-рухового апарату та інше. З іншого боку, порція хорошого масажу знімає втому і стрес після важкого робочого дня, і навіть може діяти в якості снодійного кошти.
Масажиста на замітку
З чого починається масаж? З коротко обстрижених нігтів (якщо ви, звичайно, не маєте на увазі еротичний масаж - в цьому випадку нігті припадуть як не можна до речі) і теплих, чистих рук. Не забудьте також зняти всі прикраси, оскільки нехтування цим правилом може привести до травми шкіри массажіруемого. Виберете зручне місце для проведення сеансу - найкраще підійде кухонний стіл. В даному випадку велике значення має поверхню, по можливості вона повинна бути жорсткою, і в той же час - зручною. Можна скористатися спеціальними кремами або маслами для масажу, або можна використовувати звичайне оливкове масло. Перш ніж його втирати в шкіру, потримайте в долонях для додання речовині приємною кімнатної температури. Тепер можна приступати безпосередньо до масажу.
Масаж спини
Цей вид масажу - найпоширеніший. Незважаючи на те, що спина - найменш чутлива частина тіла, вважається, що саме від цього виду масажу людина може отримати найбільше задоволення. До того ж це ефективний спосіб відновлення працездатності людини. Тут можна використовувати чотири основних прийоми класичного масажу: вібрацію, розтирання, погладжування і розминання.
Масаж голови
Це дуже корисна процедура, допомагає розслабити напружену шию, звільняє від стресу. До того ж масаж голови можна робити самостійно.
Отже, сядьте рівно, розслабтеся, звільніть шию від стягуючих комірів. Покладіть долоні на голову так, щоб пальці з'єдналися на маківці, і ніжним погладжуванням промассируйте голову у всіх напрямках. Потім зробіть те ж саме не долонями, а кінчиками всіх пальців, крім великого. Тепер можна пальцями розтерти шкіру голови так, щоб вона злегка порушувався і розтягувалася, але не перестарайтеся. Перейдіть до скронь - розітріть їх обертовими рухами. А наступний рух надзвичайно корисно для зміцнення волосся: двома долонями розімніть голову одночасними надавливаниями, злегка зміщується шкіру разом з долонею.
Зверніть увагу. Всі рухи робляться зверху вниз: від маківки до потилиці, шиї, вух і лобі.