-
- Спорт
- Як робити правильно присідання
Дуже важливо до пляжного сезону підготує своє тіло, і привести його в належну форму. Дівчата досить часто не замислюються про те, як важливо круглий рік тримати своє тіло у формі. Це дуже важливо. Якщо не маєте ви достатню кількість матеріальних засобів, то спробувати можете виробляти прості, але досить ефективні вправи вдома. Почніть виконувати підходи на присідання і прес. Якщо все зрозуміло з вправами на прес, то регулярно необхідно робити присідання. Дуже важливо правильно виконувати присідання. Існує кілька секретів, які вам допоможуть отримати максимальну вигоду і ваші сідниці зроблять привабливими і накачаними. Як правильно робити присідання ви дізнаєтеся з цієї статті. Красиві сідниці є відмінною рисою привабливою молодої жінки, яка у чоловіків користується популярністю. Необхідно зауважити, що накачати задню частину стегна і сідниці не так вже й просто як може здатися.
Розминка перед присіданнями
Приступаючи до занять фітнесом більшість новачків, звершують одну і ту ж помилку. У гонитві за швидкими результатами, прагнуть вони виконувати відразу складні вправи, вважаючи, що навантаження на м'язи так стане відчутнішою і швидше перетвориться фігура. Однак без належної підготовки стануть зусилля, що докладаються не тільки безглуздими, але і навіть небезпечними.
Перед кожним заняттям дуже важливо розігріти добре зв'язки, посилити в крові газообмін і налаштуватися на тренування. Чудово підійдуть для цих цілей аеробні навантаження, комплекс розтяжок і невелика пробіжка.
Тут найголовніше знати міру, щоб не викликали підготовчі вправи поява почуття втоми. Більшою мірою, ніж при інших інших вправах, важлива перед присіданнями інтенсивна розминка.
Справа полягає в тому, що вимагає нехитре вправу великої напруги хребта, колінних суглобів і великої кількості зв'язок. Пошкодження хоча б одного з перерахованих вище складових тягне за собою серйозні неприємності і навіть інвалідністю може закінчитися.
Перед заняттям присіданнями ідеально пострибати через скакалку, виконати на м'язи черевного преса, стегон і плечового пояса нескладні вправи. Обов'язково повинні ключовим етапом розминки стати розтяжки підколінних сухожиль.
У комплекс тренування для цього включають різноманітні види шпагатів, скручування, нахили і вправи у шведської стінки. Навіть піша інтенсивна прогулянка від будинку до тренажерного залу може, певною мірою замінити собою розминку, але лише в крайньому випадку.
Як правильно робити присідання в домашніх умовах
Ви повинні максимум зусиль докласти для того, щоб захоплювалися всі нижньою частиною вашого тіла. Ми для вас зібрали кілька простих, але базових вправ, без яких сідниці накачати практично неможливо. Сьогодні ви довідаєтеся, як правильно виконувати присідання. Купуйте зручні кросівки і спортивну форму, і вирушайте сміливо в спортзал.
Якщо ви не маєте на сьогоднішній день зайвими грошима, то почати займатися можна в домашніх умовах. Механізм здійснення стандартних присідань досить простий. Зажадає від вас розставити на ширині плечей ноги і руки покласти за голову. Це є вихідною позицією. Її робіть завжди правильно і тоді ви ймовірність отримання травми у багато разів понизите. Часто женуться дівчата за швидким результатом і одну з нижніх кінцівок ушкоджують. Відбувається це через те, що стають вони не правильно в вихідну позицію і присідання роблять неправильно. Чи загрожує це травмами і порватимі зв'язками. Інше питання, який так хвилює дівчат - це скільки присідань робити.
Способи виконання присідань
Зробіть правильно пару раз і у вас в подальшому не виникне проблем із здійсненням деяких вправ, які вважаються більш складними. Якщо необхідно привести в порядок сідниці, то немає нічого кращого присідань. Існує кілька нюансів, які вам необхідно буде врахувати, перш за все, це пряма спина - ви горбиться не повинні, інакше належного ефекту не даватимуть присідання. Краще за голову покласти руки. Це дасть можливість створити додаткове навантаження. Дуже важливо прийняти вихідне правильне положення. Прямий повинна бути спина, але сідниці відведені злегка назад. Створить це вільне положення хребта і з нього зніме додаткове навантаження. Пряму лінію повинні створювати коліна і ступні.
Які присідання вважаються найефективнішими
Ви також повинні стежити за власними п'ятами. Не варто від статі відривати їх, так як можуть вони травмувати нижню кінцівку. Якщо не дозволяє ваше будова тіла дотримуватися цього правила, то підкласти можна під п'яти деякі предмети. Присідання є простим, але дуже ефективним вправою. Не варто забувати, що можна виконувати найефективніші вправи навіть в домашніх умовах, ви просто повинні знати як їх робити правильно. Починати необхідно з того, що навчитися слід правильно присідати. Скільки потрібно робити присідань - це вже є іншим питанням. Якщо вашою метою є міцні сідниці в стислі терміни, то можна ускладнити стандартні присідання. Ви почати можете присідати з гантелями на плечах. Це є досить ефективним вправою, яке на організм збільшує навантаження і за короткий час допомагає привести в ідеальний стан свою попу.
Спробувати можна виконувати глибокі вправи. Вони вам зможуть допомогти позбутися целюліту і прокачати навіть внутрішні м'язи стегон. Вам необхідно визначитися, скільки в день робити присідань. Нехай, буде це три підходи по 15 разів. Це є досить серйозною на ноги навантаженням, і вона дасть обов'язково належний ефект. Необхідно розуміти, що гарні сідниці і стегна не так-то легко зробити.
Як почати робити присідання і поєднувати їх з іншими фізичним навантаженнями
Необхідно знати, що повинна бути навантаження під силу і найголовніше регулярної. Цікавляться деякі чоловіки, як присідання робити зі штангою. Це є досить ефективним способом накачати сідниці навіть в самих проблемних випадках. Необхідно піти в тренажерний зал і присідати почати зі штангою. Це необхідно тільки зі страховкою робити, інакше істотно можна нашкодити своєму організму.
Різними бувають присідання. Присідати можна з додатковими предметами, а можна робити і класичні присідання. Ви можете на сьогоднішній день побачити кілька варіантів здійснення присідань. Використовувати можна всілякі спортивні снаряди, такі як бодибари і гантелі, також, якщо ви підготовлені досить, можна спробувати виконати присідання зі штангою. Як розумієте ви, тут також є вибір. Все залежатиме буде від ваших уподобань, а також діяння стати краще. Спорт є найдешевшим способом залишитися в формі. Підключіть сюди ранкову пробіжку і не залишить ваша фігура байдужих. Бажаємо вам удачі і спортивних досягнень, пам'ятайте, що найголовнішою мотивацією є роблення і воля стати краще.
Як правильно присідати, щоб не пошкодити суглоби
Присідання є одним з найбільш ефективних і в той же час простих вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів ніг. Однак здійснювати його необхідно відповідно до певної технікою, щоб суглоби не пошкодити.
На самому початку тренувань, коли тільки ще звикає ваше тіло до фізичних навантажень, вчіться все робити правильно. Це дасть можливість уникнути майбутніх зі здоров'ям проблем, в деяких випадках досить серйозних. Присідання є чудовим вправою, а різні методи його здійснення допомагають м'язи ніг зробити більш підтягнутими.
Необхідний правильно навчитися присідати, щоб суглоби залишилися цілими. Не варто на власні відчуття орієнтуватися, оскільки стануть пошкодження помітні не відразу. Через тільки кілька місяців відчуєте ви болю в колінах, і лише тоді зрозумієте, що невірно виконували техніку.
В даному випадку найкращим варіантом буде підтримка професійного тренера. Однак тренуватися можна і в домашніх умовах, якщо з основними правилами ознайомитися. Найголовніше - ніколи не опускати таз нижче рівня колін і від підлоги не відривати п'яти. Робіть в перший раз все повільно, щоб до рухів звикнути, можете згодом вибирати будь-який темп.
Постарайтеся для занять вибрати приміщення з великим дзеркалом, щоб на повний зріст бачити себе. Поставте для звичайного присідання стопи на ширині стегон, на пояс покладіть руки. Опускаючись вниз, необхідний стежити, щоб коліна не заходили вперед за рівень стоп. Тоді ви в дзеркалі побачите, що при цьому кут в ногах становить 90градусів, а стегна паралельні підлозі. Спину не округляйте, інакше можете зірвати поперек, далеко нехай більше не нахиляйтеся.
Дивіться весь час на себе в дзеркало. Ви відчуєте при правильному виконанні натяг в задній області гомілки. Це нормально, проте якщо ви взуття носите часто на високих підборах, то починайте обережно присідати, оскільки і так ці м'язи вже натружени.
Задіяні при звичайному присіданні м'язи передньої поверхні стегон. Для того щоб внутрішню поверхню опрацювати, розставте в сторони ноги так, щоб при присіданні дивилися стопи в ту ж сторону, що і коліна. Опускатися необхідно до паралелі з підлогою, також прямим повинен бути кут в ногах. Називається ця вправа пліє.
Через два-три тижні тренувань додайте обважнення. Візьміть в руки гантелі при звичайному присіданні. Виконуйте пліє, обома руками тримайте вантаж і між ніг опускайте при русі вниз. Чи не намагайтеся до статі дістати, стежте за спиною. Тяжкості, які збільшують ваш власний вага, а значить і навантаження на м'язи.
Багато нюансів в фізичних вправах. Навіть якщо ви одну частину тіла тренуєте, стежити також слід і за становищем інших. Важливо з огляду на це не упускати, щоб в одному місці формуючи фігуру, в іншому не нашкодити.